Ligă națională virtuală de ciclism și antrenament de ciclism pe antrenorul cu role; Lelia King
Publicitate De ce are sens să stai încă pe antrenorul cu role când și când
Toamna și iarna, orele de soare sunt foarte rare în Germania și mulți oameni trec de la antrenament pe șosea și în pădure la rolele lor.
Dar toamna și iarna s-au terminat, am avut deja câteva ocazii de a scoate tricourile noastre preferate scurte/scurte și totuși încă stau în mod regulat pe rolul meu de elită Direto X.
De ce? Pentru că o face rapid, semnificativ mai repede!
Iarna principalul meu argument pentru mine este întunericul timpuriu. Nu-mi place să conduc prin pădure în întuneric și, prin urmare, îmi place să fac jogging.
Dar când alergi antrenezi mușchi diferiți decât pe bicicletă.
Încă îmi place să fac unități regulate de alergare ca antrenament de înlocuire temporară sau ca o completare utilă la antrenamentul pe bicicletă.
Cu toate acestea, antrenorul cu role îmi oferă semnificativ mai multe oportunități de a finaliza antrenamente specifice, specifice bicicletelor, pe tot parcursul anului. Găsesc oportunitatea de a fi un avantaj deosebit, pentru a putea antrena intervalele mult mai intens și eficient, deoarece nu există influențe externe asupra rolei, pantele sunt constante și munții nu sunt niciodată „prea scurți sau prea lungi”. Antrenamentul cu role permite un antrenament precis, care este exact la al doilea, aproape în condiții de laborator.
În plus, consumă mult mai puțin timp, deoarece poate dura ceva timp până când îmbrăcămintea este îmbrăcată iarna, în special pantofii 😉.
Pentru ca timpul să treacă rapid, folosesc software-ul de instruire Zwift. Zwift, de asemenea BKool sau Rouvy simulează antrenamente și rute, oferă planuri de antrenament și sunt o platformă pentru curse virtuale împotriva adversarilor reali.
Ce tipuri de rulote sunt acolo?
În principiu, se poate face o distincție între trei antrenori cu role. Dem „Antrenor cu role gratuit", Care este folosit mai ales pentru a se încălzi înainte de cursă. Acest lucru necesită un pic să te obișnuiești la început, deoarece este nevoie de mult echilibru și o anumită practică. Dar foarte ieftin. Rola este foarte tare cu anvelopele pentru biciclete de munte, dar tocmai de aceea există anvelope cu role speciale fără bandă de rulare pentru bicicletele de munte. Acest antrenor este foarte ușor de instalat, nu necesită modificări și este ușor de depozitat în mașină.
Cu al doilea tip de rol, roata din spate poate fi prinsă în antrenor. Aceste antrenori cu role sunt "Antrenor pe roți„Aceasta înseamnă că sportivul nu trebuie să depună eforturi pentru a-și menține echilibrul. Există deja modele aici care reglează rezistența. Rolul „inteligent” înseamnă că transferă date către o aplicație și funcționează cu programe online. Un dezavantaj este că acest tip de role duce adesea la picioare plate și, din păcate, este și foarte zgomotos. Conexiunea este stabilită de un senzor Bluetooth, care conectează smartphone-ul sau tableta și roller trainer-ul.
Pentru un design deosebit de frumos, pot recomanda Elite Tuo. Designul elegant se potrivește în fiecare cameră de zi. Antrenorul interactiv silențios simulează o înclinație de până la 10%.
Apoi, există modelul de vârf al antrenorului cu role, care „Antrenor direct". Noul antrenor cu rolă „interactiv” cu acționare directă. Aici roata din spate este construită din roată și bicicleta este prinsă pe caseta antrenorului cu role. Avantajul este aici, pe de o parte, funcția de zgomot redus și, pe de altă parte, precizia. Rola interactivă comunică în ambele direcții și poate astfel transfera datele către o aplicație sau un program și, de asemenea, poate reda un program pe rolă și poate regla rezistențele. Aceste programe se adaugă la distracția și distracția antrenamentului. În plus, aceste antrenamente cu role sunt mult mai precise decât antrenamentele cu role inteligente. Rezistența este controlată magnetic și electronic aici. Direto X poate simula o înclinație de până la 18%. Datorită senzorului integrat, puterea exactă poate fi afișată în timp real. Antrenorii sunt la fel de potriviți pentru biciclete de curse și biciclete montane și sunt de asemenea utilizate de echipe profesionale, cum ar fi Echipa CCC, Echipa Bahrain McLaren, Moviestar, Sunweb, Ineos si multe altele.
Antrenorul cu role se controlează prin intermediul rețelei WLAN de acasă și, datorită transmisiei directe a puterii de la bicicletă la caseta rolei, are pierderi de frecare semnificativ mai mici decât celelalte modele puse în mișcare de anvelope.
Ce este special la formarea rolurilor?
Albert Einstein a spus: Viața este ca și cum ai merge cu bicicleta. Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să continuați să vă mișcați.
Viața este ca și cum ai merge cu bicicleta, pentru a menține echilibrul trebuie să te miști.
În antrenamentele cu role, există urcare, dar nu coborâre! Multe computere de bicicletă vă oferă posibilitatea de a vizualiza timpul pur de pedalare. Uneori, acest lucru este cu 30% mai mic decât întregul antrenament. Nu trebuie să pedalezi la vale în aer liber, spre deosebire de un antrenor cu role. Aici trebuie să pedalezi tot timpul, ceea ce face ca antrenamentul de rol să se simtă mult mai intens. Nu există pauze, ca atunci când faci jogging. Unul este în mod constant în mișcare activă.
Datorită programelor software interactive, timpul trece, de asemenea, mult mai repede, iar antrenamentul în interior nu este nici pe departe atât de dificil pe cât a fost. Planurile de instruire sunt adesea de până la 12 săptămâni proiectat și vă va face un mare pas înainte prin intervale structurate. Intervalele scurte și variabile între câteva secunde și câteva minute facilitează transpirația. De aceea a ventilator Foarte recomandat, dar aveți grijă: dacă este setat prea sus, există riscul de a răci! Conducerea în fața ferestrei are, de asemenea, sens, deoarece „supraîncălzirea” permanentă a corpului face ca pulsul să crească foarte puternic.
După ce am testat diverse planuri de antrenament pe Zwift, am rămas cu planul de antrenament Singletrack Slayer. Celebrele teste FTP pentru diagnosticarea performanței sunt posibile și pe Zwift.
Zwift oferă planuri de antrenament pentru motocicliștii și bicicliștii rutieri. Pentru mine, planurile de antrenament pentru motocicliștii montani sunt mult mai ușor de realizat, deoarece sunt un fan al antrenamentelor la intervale și nu conduc ore întregi de bază. Cu toate acestea, fiecare trebuie să decidă de la sine. Nu fiecare corp reacționează în același mod la fiecare antrenament. Planul meu de pregătire oferă 7 unități pe săptămână, unitatea de joi este voluntară.
Punctul culminant al săptămânii, Academia Germană de Ciclism - Radbundesliga, este sâmbătă.
Cursele din Bundesliga sunt între 1 oră și 1:30 direcționat și solicită totul de la tine. Compararea curselor virtuale și a curselor „reale” pur și simplu nu este posibilă. De fapt, compari merele cu pere. Totuși, sunt surprins pozitiv de curse! Este incredibil de obositor și te simți la fel de epuizat după o cursă în interior și în aer liber. De aceea este foarte important să plasați un covor special rezistent la transpirație sub antrenorul cu role, deoarece după 1,5 ore se adună multe.
Liga germană de ciclism include un total de 5 curse, în fiecare sâmbătă la ora 16:45 startul masculin și la ora 16.50 startul feminin. Această cursă poate fi urmărită în direct pe YouTube. Între timp, în jur de 300 de bărbați și 100 de femei se înregistrează regulat pentru a participa la cursele virtuale de sâmbătă.
La fel ca în Bundesliga reală, există o listă de clasare a punctelor care este utilizată pentru a crea clasamentul general. Chiar dacă sunt adevărați adversari, oameni adevărați, din păcate nu cunosc mulți șoferi. Cei mai mulți dintre ei sunt bicicliști de curse și îi știu doar din sezonul cross-country - ceea ce este cel puțin la fel de dur ca cursele cu antrenorul cu role roller.