Lightning Diet Day 3 Fat Off în 3 zile gata! Potriviți pentru distracție
Ultimul impuls: Astăzi, cea mai lungă unitate de rezistență este pe ordinea de zi. Dacă se face corect, veți arde 1500 de calorii simultan!
Dieta fulgerului: ziua 3
Dimineața: Shake proteic
Toate lucrurile bune vin în trei! Deci ultima dată astăzi: shake-ul proteic. Puteți reuni varianta preferată din nou imediat.
Unitatea de anduranță
Astăzi, cea mai lungă sesiune de exerciții este în program. Dar nu vă faceți griji: scopul principal aici este de a arde cât mai multe grăsimi corporale posibil prin mișcări mai puțin intense și în timp.
Este recomandată în special o plimbare sportivă sau o drumeție cu o durată efectivă de cel puțin trei ore. Profilul traseului și ritmul trebuie alese astfel încât pulsul (cel puțin predominant) să poată fi menținut în intervalul de antrenament pentru metabolismul grăsimilor - de asemenea, la 85-95% din ritmul cardiac de rezistență.
Dacă este posibil, oamenii foarte bine pregătiți ar trebui să caute trasee cu înclinații sau să facă drumeții cu un rucsac - adică cu bagaje suplimentare, astfel încât să poată atinge ritmul cardiac dorit.
Ca alternativă, un tur cu bicicleta sau cu bicicleta montană are sens. Rețineți, de asemenea, schimbarea caracteristicilor de încărcare aici - prin urmare, ar trebui să alegeți un sport diferit de cel din ziua precedentă în timpul antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor, pentru a stresa din nou alte grupe musculare și a nu stresa tendoanele, ligamentele și articulațiile pe o parte. Consumul de calorii pentru această unitate este de aproximativ 1500 kilocalorii - în funcție de durata antrenamentului și de constituția dvs.
Amiază: File de somon pe patul de legume
Ingrediente: 150 g file de somon • 1⁄2 bulb de fenicul • 1 morcov • 1 ceapă de primăvară • 1 rapiță • 1 lingură ulei de rapiță • 50 ml bulion • 1 lingură oțet balsamic ușor • 2 tulpini de mărar • 1 linguriță semințe de susan • 1 linguriță ulei de susan
Pregătire: Clătiți somonul, uscați-l. Curățați legumele și tăiați-le în fâșii. Se caleste intr-o tigaie in ulei fierbinte de rapita in timp ce se intoarce. Deglazați cu bulion și oțet, condimentați cu sare și piper. Așezați somonul deasupra, închideți tigaia cu un capac și aburiți somonul timp de aproximativ 15 minute. Presărați mărar tocat și semințe de susan. Stropiți cu ulei de susan pentru a-l rotunji.
Seara: Supă de dovleac subțire
Ingrediente: 250 g dovleac • 5 roșii uscate (fără ulei) • 1 tulpină de țelină • 2 roșii • 1 lingură ulei de rapiță • 500 ml bulion • sos de soia • 1 linguriță suc de lămâie • 1 linguriță sirop de pere • 1 bucată de ghimbir de mărimea unei nuci
Pregătire: Dă dovleacul. Tăiați roșiile uscate și țelina felii. Sfert de roșii. Încălziți uleiul într-o oală. Legume în bras (cu excepția roșiilor proaspete). Deglazați cu bulion, acoperiți și gătiți timp de 15 minute. Adăugați roșii proaspete. Condimentați cu sos de soia, lămâie și sirop de pere. Strângeți ghimbirul. Fierbeți scurt, condimentați după gust.