Liondata Healthcare - Sfaturi de carte

Mai jos este o listă de cărți interesante despre oxigen, respirație și antrenament la altitudine. Alegerea unei camere AIMORO la mare altitudine de la Liondata Healthcare este cea mai bună investiție posibilă în sănătatea dumneavoastră și în îmbunătățirea performanței. Cu toate acestea, o mai bună înțelegere a relațiilor este întotdeauna utilă. Pe lângă schimbul cu echipa noastră de experți, cărțile pot fi, desigur, luate în considerare. Vă putem recomanda titlurile selectate pentru a aprofunda subiectul și pentru a vă spori propriile cunoștințe de specialitate. În plus, cărțile sunt scrise într-o limbă ușor de înțeles. Această listă, la fel ca pagina de studiu, este actualizată constant și completată de noi. Suntem întotdeauna recunoscători pentru recomandări suplimentare și așteptăm cu nerăbdare să auzim de la dumneavoastră: В

Patrick McKeown: Factorul de succes oxigenВ sau în versiunea originală în limba engleză The Oxygen AdvantageВ

Descriere scurta:Majoritatea oamenilor respiră prea mult fără să observe acest lucru, ceea ce poate duce la scăderea performanței și a problemelor de sănătate. Respirația controlată furnizează mușchilor și organelor doar cantitatea potrivită de oxigen. Acest lucru crește condiția fizică și bunăstarea și chiar ajută la pierderea în greutate. Tehnicile dovedite științific de Patrick McKeown vă arată cum să respirați corect

Scott Carney: Extrem de sănătos - Cum apa rece cu gheață și altitudinea extremă ne fac mai sănătoși și mai potenți ca niciodată sau în versiunea originală în limba engleză „Ce nu ne omoară

Descriere scurta:В Prea cald? Porniți rapid aerul condiționat. Prea rece? Mai bine să ridicăm căldura înainte să răcim. Wim Hof, profesionistul olandez de supraviețuire care deține numeroase recorduri în ceea ce privește rezistența la frig, știe totuși că nu avem nevoie de aceste facilități, dimpotrivă, ele ne îmbolnăvesc de fapt. Credo-ul său: evoluția ne-a făcut mai robusti decât credem. Deci frigul, căldura și altitudinea sunt bune pentru noi. Scott Carney a testat metoda Wim Hof într-un auto-experiment și și-a trimis propriul corp într-o călătorie până la limita rezistenței umane, inclusiv Muntele Kilimanjaro, purtând doar adidași și pantaloni scurți. El a descoperit că extrema este extrem de bună - și extrem de sănătoasă!

Wim Hof și Koen de Jong: Nu te mai îmbolnăvi niciodată: sănătos, puternic și eficient prin puterea frigului. În versiunea în engleză The Way of the Iceman

Descriere scurta:Contrar credinței populare că trebuie să eviți frigul și să te îmbraci cu căldură pentru a rămâne sănătos, deținătorul recordului mondial Wim Hof stabilește în mod regulat temperaturi de îngheț „și nu este bolnav de zeci de ani. El folosește o tehnică specială de respirație și concentrare pe care a dezvoltat-o pentru a-și menține temperatura corpului constantă. Acum s-a dovedit științific că această metodă poate crește energia, îmbunătăți circulația sângelui, reduce stresul, crește sistemul imunitar și poate depăși sau cel puțin ameliora multe boli, inclusiv reumatism, boala Crohn, astm, inflamație și depresie.

Max Gotzler: Biohacking - Optimizează-te В

Descriere scurta:В Un mod de viață rapid, un mediu în continuă schimbare, accesibilitate permanentă și mobilitate ridicată determină viața noastră de zi cu zi. Cum reușim să îndeplinim aceste cerințe dinamice în mod corespunzător? Biohacker Max Gotzler a dezvoltat un orar pentru a ajusta corpul și mintea la stresul timpului nostru și pentru a-și modela propriul mediu de viață în consecință. El prezintă cele mai eficiente biohacks pentru a face față problemelor tipice, cum ar fi stresul cronic, starea de spirit scăzută, lipsa de energie și supra-stimularea. În această carte, el ghidează cititorul prin șase domenii (de viață): nutriție, exerciții fizice, relaxare, echilibru, concentrare și mediu. În fiecare dintre aceste domenii, sunt explicate metodele și sunt date instrucțiuni simple pentru implementare. Biohacks sunt, de exemplu, postul intermitent, utilizarea luminii (roșii) pentru un somn mai bun, neurofeedback, meditație, o tehnică specială de respirație pentru generarea de energie, utilizarea antrenamentului la intervale de frig și intensitate mare.

Klaus Mees: Reglarea înălțimii

Descriere scurta:Fie că este planificat un tur alpin în Alpi, ascensiunea Kilimanjaro, un tur de drumeții sau o expediție în Himalaya sau turul exigent cu bicicleta de la Lhasa la Kathmandu - astfel de obiective nu pot fi atinse fără a se adapta la aerul subțire de munte. Dr. Klaus Mees este profesor de chirurgie ORL, medic de expediție și scufundări și alpinist pasionat. De mulți ani a fost implicat în medicina la înălțime. În 2004, un proiect de cercetare l-a dus la Everest. În noul „Bruckmann Basic”, el descrie procesele din corp atunci când se adaptează la altitudine, efectele asupra inimii și circulației, tactica de altitudine și modul de prevenire a bolilor de altitudine. De asemenea, el oferă sfaturi practice despre pregătirea pentru tururi montane, drumeții și expediții. Concluzie: această broșură practică conține toate informațiile importante, metodele de instruire, sfaturi și trucuri pentru ajustarea optimă a înălțimii, precum și liste de verificare și adrese suplimentare.

ExercițiiВ

Mai jos este o listă scurtă cu instrucțiuni (din cartea „Succesul factorului de oxigen” de Patrick McKeown „pentru a vă testa și antrena propriul aport de respirație și oxigen. Alegerea unei camere AIMORO la mare altitudine de la Liondata Healthcare este cea mai bună investiție posibilă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a vă spori performanța. Dar există și exerciții care, dacă sunt aplicate în mod consecvent, pot avea efecte pozitive asupra sănătății dvs. În plus, este logic să vă testați propriile performanțe în mod regulat și să le verificați

BOLT (Body Oxygen Level Test) - Testul de plasare -> Explicație video

De ce este util? Pentru a afla cât de eficient folosește oxigenul corpul tău. Când ești activ în sport, conținutul de oxigen din sânge scade, dar valoarea dioxidului de carbon crește. Dacă receptorii respiratori prezintă o reacție puternică la puțin oxigen și dioxid de carbon, respirația este dificilă, iar corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mult mai mult pentru a vă alimenta mușchii cu oxigen. Valoarea ideală BOLT este de 40 de secunde sau mai mult. Cu toate acestea, mulți oameni nu reușesc nici măcar 20 de secunde, devine îndoielnic dacă propria lor valoare este sub 10. Așa vă măsurați BOLTUL: Respirați și ieșiți de câteva ori și după ultima expirație țineți gura și nasul închise . Chiar din acest moment numărați secundele până când simțiți un impuls mai puternic de a prelua funcția/foamea de aer. Secundele create sunt BOLT-ul dvs. În plus -> includeți graficul în apendice. Următoarele se aplică următoarelor două exerciții: Nu efectuați exercițiile dacă BOLT-ul dvs. este mai mic de 10 secunde, dacă sunteți gravidă, tensiune arterială crescută, cardiovasculară sau altele cronice sau aveți probleme acute de sănătate

Exercițiul 1 „Goliți-vă nasul” ?

De ce are sens: îmbunătățirea valorii BOLT pentru a respira mai economic instrucțiunile video

Exercițiul 2 Antrenament la altitudine „simulat” Ђ ? В