Lipide și prot; ines în nutriția sportivă - VIDAL

Lipidele și proteinele joacă un rol important în dieta sportivilor. Lipidele reprezintă o sursă importantă de energie atunci când corpul este supus unor eforturi intense. Prin urmare, este necesar să le mențineți într-o proporție echilibrată în dietă. Proteinele ajută la repararea și dezvoltarea mușchilor.

Ce loc pentru lipide la sportivi ?

Lipidele sunt o sursă de energie în timpul efortului relativ intens, de durată medie și lungă (peste treizeci de minute într-un ritm constant). Chiar dacă rezervele de grăsime sunt un combustibil excelent pentru efortul sportiv, este mai bine să nu creșteți cantitatea de lipide din dieta dvs. atunci când practicați sport. A fi supraponderal este periculos pentru sănătatea dumneavoastră și poate provoca boli grave ale inimii și ale vaselor de sânge. În general, se consideră că cel mult o treime din caloriile ingerate în fiecare zi ar trebui să provină din grăsimi (aproximativ 65 g de grăsime pentru un aport zilnic de 2000 cal). La persoanele care practică sporturi de anduranță la un nivel ridicat, acest procent poate scădea la o cincime sau o șesime din caloriile ingerate. La acești sportivi, energia suplimentară este mai degrabă asigurată de o dietă îmbogățită în carbohidrați.

---