Lipsa exercițiului fizic Când fitness trackerul te face lent - WELT
Fitness trackers a împiedicat subiecții să piardă în greutate, mai degrabă decât să ajute
Sursa: Getty Images/Cultura RF
Dacă vrei să slăbești, nu numai că trebuie să fii atent la aportul tău de calorii, ci și să faci exerciții fizice mult. Trackerele de fitness te ajută să te motiveze? Cercetătorii din SUA sunt sceptici după o încercare.
Trebuie să te miști. Da, este un sfat căruia cu greu îi place să citească (sau chiar să scrie). Dar nimic nu ajută. A sta leneș este nesănătos, urcând scările, mersul pe jos și (din păcate, regulat) sportul protejează împotriva bolilor de aproape tot felul. De la tulburări de anxietate la probleme cardiovasculare.
Trebuie să vă mișcați, asta se aplică persoanelor slabe, dar mai ales de urgență pentru cei care doresc să se slăbească. Nu vei scăpa de excesul de greutate excesiv doar prin exerciții fizice. Dar vă puteți crește consumul de energie. Liniile directoare ale specialiștilor germani pentru tratamentul obezității recomandă cel puțin două ore și jumătate de „activitate fizică” pentru a susține programele de slăbire. Două ore și jumătate pe săptămână.
Dar cum te motivezi să faci atât de mult exercițiu? Majoritatea oamenilor au o viață cu care să facă față, inclusiv opt ore în birou. Un studiu din Statele Unite a examinat dacă brățările sau clipurile pe care le puteți folosi acum pentru a vă monitoriza sunt o idee bună. Așa-numiții fitness trackers numără pași sau vibrează pentru a te avertiza dacă nu te-ai mișcat de prea mult timp.
Participanții au fost relativ tineri
Trackerele te ajută să te menții la un program de slăbire pe termen lung? Autorii studiului - medici de la Departamentul de dietă și exerciții al Universității din Pittsburgh - au considerat că este posibil. Au studiat aproape 470 de participanți la un program de slăbire care a durat doi ani. Participanții aveau 18-35 de ani, adică încă relativ tineri, indicele lor de masă corporală (IMC) era cuprins între 25 și 40. Dintr-o valoare de 25, medicii vorbesc de supraponderalitate.
Cei dispuși să slăbească au fost împărțiți în mod aleatoriu în două grupuri. Toți participanții au participat inițial la un program identic timp de șase luni. Au învățat să mănânce mai sănătos și mai puține calorii și au făcut sport. La sfârșitul acestor șase luni, tuturor participanților li s-a oferit posibilitatea de a solicita sfaturi prin telefon, li s-a oferit acces la materiale informative prin internet, iar medicii au trimis și SMS-uri cu memento-uri.
Participanții la primul grup ar trebui să se înțeleagă cu aceste ajutoare - și să raporteze periodic pe internet cât de mult s-au mutat. În plus față de sfaturile telefonice și SMS-urile, participanții din celălalt grup au primit și trackere de fitness de la cercetători. Erau senzori care se purtau pe brațul superior și măsurau mișcările. Aceste modele erau comune atunci când cercetătorii și-au început studiul în urmă cu șase ani.
Ce rost are o plimbare seara?
Se presupune că urmăritorii au adus participanții - nimic. Dimpotrivă, par să fi împiedicat chiar și subiecții să piardă în greutate. În grupul cu trackere, participanții au pierdut în medie 3,5 kilograme. În celălalt grup, participanții au reușit în medie 5,9 kilograme.
Datele studiului nu explică diferența. Într-un interviu, John Jakicic, care a condus studiul, a spus că bănuia că dispozitivele pur și simplu îi demotiva pe cei dispuși să slăbească.
Cu un tracker puteți spune cum merg lucrurile în timpul zilei. În sens literal. Este foarte posibil ca participanții cu un tracker să renunțe cu o zi mai devreme - deoarece o plimbare de seară după o dimineață leneșă și o după-amiază leneșă nu mai aduce nimic.
Acesta este cât de eficient este alunecarea pentru stomac și spate
Alunecarea este numele unei noi variante de fitness care cucerește în prezent sălile de antrenament. Avantajul: aveți nevoie doar de o podea netedă pentru antrenament. Atunci poate fi un antrenament eficient.