Lista de cumpărături dietă Paleo - astfel încât să puteți începe imediat!
În acel moment, dieta consta în principal din
- carne,
- peşte,
- Ouă,
- legume,
- fructe
- precum și din diferite semințe
- și ierburi.
Deci următoarea dvs. achiziție ar trebui să fie paleo-corectă și sănătoasă? Apoi citiți acum!
În primul rând, să începem cu o prezentare generală a alimentelor bune și rele din dieta Paleo.
Alimentele dietetice Paleo - cele bune
• Carne provenită din creșterea corespunzătoare
• Fructe proaspete și netratate
• ouă
• Nuci
• semințe
• Legume proaspete și netratate
• Uleiuri netratate (ulei de cocos, ulei de in, ulei de nuc, ulei de măsline, ulei de rapiță virgin, ulei de avocado)
Alimentele Paleo Diet - Rău
• Zahar
• Leguminoase
• Sare
• Uleiuri rafinate
• Mâncare rapidă și dulciuri
• Cereale
• Zer și produse lactate
Carne în dieta paleo
Ce se vâna atunci? Animalele de tot felul, bineînțeles. În trecut nu se consuma doar carne slabă așa cum o facem noi astăzi, ci și măruntaiele ca
- rumen,
- inima,
- Ficat și
- Rinichi
Pentru că există o mulțime de nutrienți și vitamine în aceste interioare. Reziduuri de ierburi și iarbă pot fi găsite în special în rumen. Sursele optime de carne sunt următoarele:
• păsări de curte
• porc
• carne de vită
• Miel
• Iepuri
• capră
• vițel
• carne tocată
Pește și fructe de mare în meniul paleo
Aproape toate tipurile de pește și fructe de mare pot fi consumate în dieta Paleo. Ambele sunt foarte bogate în proteine și vă oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 importanți, care sunt foarte utili pentru corp și pentru arderea grăsimilor.
• Somon
• Păstrăv
• sardine
• ton
• Halibutul negru
• Macrou
• crabi
• Crevetă
• Homar
• Scoici (în limite)
• stridii
Uleiuri și grăsimi
Grăsimile nu îngrașă la fel! Din păcate, mulți oameni încă mai cred în asta. Dar grăsimile bune vă ajută corpul să producă energie și să ardă mai multe grăsimi.
Atunci când alegeți un ulei bun, trebuie să vă asigurați că este presat la rece și netratat. Uleiurile bune sunt:
• ulei de cocos
• ulei de masline
• Ulei de rapiță virgin
• Ulei de nucă
• Unt sau untură
Nuci si seminte
Nucile sunt o gustare perfectă între mese; oamenii obișnuiau să colecteze și nuci. Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți consumul. Deoarece nucile conțin multă grăsime și, prin urmare, multe calorii.
Cu toate acestea, acestea sunt o sursă excelentă de energie, opresc pofta și sunt foarte sănătoși.
• nuci
• Nuci de macadamia
• Caju
• alune de padure
• nuci pecan
• nuci de pin
• Semințe de dovleac
• Semințe chia
• seminte de floarea soarelui
legume
Putem mânca cu adevărat umplutura de legume! Pentru că nu numai că conține o mulțime de substanțe nutritive și vitamine, ci te umple și are mai puține calorii.
Aproape toate legumele sunt permise în dieta Paleo. Numai cartofii și dovleacul ar trebui consumați cu moderare, deoarece aceste legume sunt deosebit de amidon. Se recomandă următoarele legume:
• Brocoli
• Toate tipurile de varză
• castravete
• Morcovi
• salate
• usturoi
• boia
• Praz
• Ridiche
• păstârnac
• Sfeclă roșie
• Cartof dulce
• Țelină
• Charlotte
• ciuperci
fructe
Fructele sunt foarte sănătoase și conțin multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că fructele nu scapă de sub control atunci când consumați fructe. Deoarece majoritatea tipurilor de fructe conțin multă fructoză, dimensiunea este cea care contează.
O jumătate de măr conține deja aproximativ o linguriță de zahăr. Cu toate acestea, puteți lovi cu adevărat cu fructe de padure.
• Măr
• Avocado
• banana (în măsură)
• Tot felul de fructe de padure
• pere
• Cireșe
• portocale
• citrice
• pepeni
• prune
• Strugurii
• Mango
• ananas
• papaya
• Piersică
• mandarine
Acum ajungem la alimentele care în mod clar nu aparțin dietei Paleo.
Chiar dacă am enumerat deja multe alimente delicioase și hrănitoare, mai sunt încă câteva modalități de parcurs.
Dar dacă ți-ai stabilit obiectivul de a mânca mai sănătos, schimbarea nu va fi atât de dificilă pentru tine, pentru că vei observa rapid că tu și corpul tău vă descurcați mai bine ca niciodată.
Băuturi de evitat în dieta Paleo
În general, desigur, ar trebui să bei mult! Ar trebui să rămâi mereu la asta.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că aceste băuturi sunt în mare parte fără zahăr. De exemplu, ceaiurile sau apa neîndulcită sunt perfecte pentru dieta Paleo.
Dacă doriți mai multă varietate și pep, pur și simplu puneți o bucată de fruct sau lămâie în apă sau faceți-vă propria apă infuzată (adică apă cu fructe), astfel încât să vă puteți bucura mai mult de băut.
Ar trebui să evitați aceste băuturi:
• limonade
• Cola
• sucuri de fructe
• Bauturi alcoolice
Produse din zer
Produsele din lapte și zer nu sunt nici pe departe atât de sănătoase pe cât am presupus întotdeauna. De multe ori, corpul uman nu poate tolera lactoza conținută în diferite produse lactate.
Printre altele, laptele conține hormoni de vacă care ne pot încurca propriile niveluri hormonale și astfel pot dăuna organismului.
Acum, însă, acest punct este controversat, motiv pentru care ar trebui să efectuați un autotest și să interziceți toate produsele din lapte și zer din meniul dvs. timp de o lună. Atunci vei putea afla ce te face să te simți mai bine.
Evitați următoarele produse în acest timp:
- brânză
- Ouă
- pâine
- lapte
- cremă de brânză
- gheaţă
- brânză de vacă
- iaurt
Cereale
Carbohidrații ar trebui să dispară complet din dieta ta, deoarece corpul nostru este greu de procesat.
În plus, carbohidrații conțin gluten și lectină, despre care se știe că sunt anti-nutrienți și pot provoca chiar și daune organismului. Acestea sunt conținute în:
• Pâine
• Ovaz
• orez
• grâu
• Paste
• Paine prajita
• Porumb
Gustări pentru între?
Aceste așa-numite gustări sunt invenții ale lumii moderne. Sunt fie foarte zaharoase, sărate, fie foarte grase și nesănătoase. Există alternative minunate sănătoase care au un gust minunat și vă vor menține să vă simțiți plin pe termen lung.
Evitați aceste bestselleruri:
• Covrige
• Chipsuri
• Bastoane de covrig
• Caramel
• ciocolată
• Dulciuri
• produse de patiserie
Pe de altă parte, ciocolata cu un conținut foarte mare de cacao de peste 80% este fericită să fie consumată.
leguminoase
De ce? Leguminoasele arată atât de sănătoase și verzi!
Cu toate acestea, acestea sunt un produs al agriculturii moderne și conțin, de asemenea, lectină, care la rândul său poate fi dăunătoare organismului nostru. Astfel, acestea sunt interzise din meniul dietei Paleo. Deci, de asemenea, evitați:
• mazăre
• Snap de zahăr
• Arahide
• Unt de arahide
• Lentile
• tofu
• Produse din soia
• Toate tipurile de fasole
Îndulcitori
În zilele noastre există multe îndulcitori produse chimic, unele dintre ele fără calorii. În general, ar trebui să le evitați, chiar dacă pare tentant!
Există alternative sănătoase și naturale, cum ar fi
- Miere,
- Stevia sau
- Sirop din esență de arțar.
Acum ar trebui să puteți lucra cu aceste liste și tot ceea ce este fabricat industrial este acum un lucru din trecut. Deci, nu mai există burgeri, cartofi prăjiți sau pizza!
Veți vedea că această dietă nu vă va fi atât de dificilă după o scurtă perioadă de timp în care vă obișnuiți.
Nimeni nu trebuie să înceapă direct cu 100%, chiar și o mică schimbare este încă o schimbare!
Dacă aveți întrebări sau sugestii suplimentare, nu ezitați să ne lăsați un comentariu.
Vă dorim poftă bună!
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic