Lista de cumpărături gata pentru dietele keto și cu conținut scăzut de carbohidrați • Ass Les Assiettes de Sophie

Unul dintre secretele oricărei diete de succes este capacitatea sa de a elimina alimentele interzise și de a le înlocui cu produse aprobate.

Iată o listă cu elementele esențiale de care va trebui să vă asigurați că le aveți întotdeauna în dulapuri și frigider pentru a vă pregăti mesele ketogene:

Alimente uscate:

Făină de migdale (sau pulbere),
Făină de cocos,
semințe chia,
Migdale și nuci,
Pudră de usturoi și ceapă,
Tot felul de condimente și ierburi aromate
Îndulcitor,
Praf de copt,
Pudră de cacao neîndulcită.

Pentru uleiuri și condimente:

Ulei de cocos, de preferință virgin și organic,
ulei de masline virgin,
Maioneză (asigurându-vă că alegeți cea care conține cei mai puțini carbohidrați posibili),
Niște muștar.

În ceea ce privește conserve, conserve, borcane, etc ...:

Conserve de pește gras, ton, sardine, macrou, somon, hamsii ...
Lapte de cocos și smântână,
Inimi de anghinare în ulei,
Măsline și murături
Roșii sau piure de roșii,
Pasta de tomate,
Cremă proaspătă de lungă durată,
Unt de arahide fără zahăr

Când vine vorba de produse proaspete, asigurați-vă că vă umpleți frigiderul cu:

Ouă organice,
Unt,
Brânză, plină,
Brânză proaspătă ca Philadelphia,
Mozzarella rasă,
Mascarpone sau ricotta.
Felii de piept sau slănină afumată,
Avocați,
roșii cherry,
Legume verzi (dovlecei, broccoli, fasole verde, ...), legume „cu frunze” (spanac, bietă, salate) care sunt în general cel mai puțin carbohidrat și crucifere (cărora le dedicasem un articol întreg).

În cele din urmă, asigurați-vă că vă variați sursele de proteine, că consumați în mod regulat pește gras bogat în omega-3 și că favorizați calitatea față de cantitate: carne de vită hrănită cu iarbă cumpărată de la măcelar, mai degrabă decât fripturi congelate pre-întărite, pui organic, pește de linie, ...