Listă de cumpărături pentru începători Mâncare de înaltă calitate pentru cele mai bune rezultate

Ca începător, formarea este întotdeauna pe primul loc. Mergi la sală, te antrenezi ca nebunul și te bucuri de fiecare minut din asta. Nu contează dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate sau a construirii mușchilor, studioul este întotdeauna primul dvs. port de escală. Unii dintre voi reușesc să urmeze o dietă curată și aud următoarea propoziție din ce în ce mai des: „Mănânc mai bine acum”. Pentru mine, asta înseamnă că mănânci doar puțin mai bine decât în ​​mod normal.

pentru

Probabil că nu v-ați luat timp să aflați ce este bine și ce este rău. Probabil că ați tăiat mâncarea rapidă și zahărul din dieta dvs., dar chiar mâncați alimente de înaltă calitate acum? Mâncarea de bună calitate vă va ajuta să obțineți rezultate de înaltă calitate. La un moment dat vă veți întreba de ce nu pierdeți în greutate sau nu vă construiți mușchii. Probabil că ați făcut același lucru ca 90% dintre culturisti. Tocmai ai petrecut prea mult timp în studio și nu suficient timp în bucătărie.

Mai jos voi lista câteva produse alimentare care nu ar trebui să lipsească pe lista dvs. de cumpărături. Voi enumera și alimentele pe care ar trebui să le evitați. Asta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu mâncare de care nu ar trebui să faceți efectiv. Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra alimentelor recomandate, vă veți atinge obiectivele mai repede decât de obicei.

Surse bune de proteine

  • Ou - Bunicul tuturor alimentelor. Iau mereu un ou întreg și 3 albușuri. Prin urmare, micul dejun ar putea consta din 6 albușuri și 2 ouă întregi
  • Proteine ​​lichide - Aceasta este proteina pura. Nu numai că este mai convenabil decât să deschideți singur toate ouăle, dar este și mai ieftin
  • Piept de pui sau șnițel fără piele - Proteine ​​slabe, ieftine, de calitate; O bază absolută
  • Lean Turkey - Proteine ​​de înaltă calitate. Un pic mai scump decât pieptul de pui
  • Carne de vită - Carne slabă. Deși are mai multe grăsimi decât puiul, este pur și simplu o sursă excelentă de carne. Cu siguranță este ceva de mâncat în afara sezonului. O puteți consuma cu moderare în timpul unei diete
  • Medalion de vită - bucată de carne cu gust excelent. Scump, dar cu siguranță merită
  • Bivol - Carne roșie slabă. Foarte gustos, dar și al naibii de scump. Dar încearcă
  • Flounder - Pește slab ieftin
  • Cod - Pește slab ieftin
  • Pollack - Pește slab
  • Somon sălbatic - pește gras sănătos. Am somon sălbatic, deoarece calitatea este mai bună. Cu toate acestea, este și un pic mai scump decât somonul normal
  • Conserve de ton - Lean pește ieftin. Dacă sunteți îngrijorat de sodiu, este posibil să doriți să îl omiteți. Asigurați-vă că cumpărați ton în apă, nu ulei
  • Șuncă de curcan - mai slabă decât cea normală. Șunca de curcan nu este ceva ce mănânc tot timpul, dar este foarte bun pentru micul dejun în afara sezonului
  • Carne macinată slabă - Asigurați-vă că carnea este 90% slabă
  • Brânză de vaci - O formă de proteină care este digerată încet. Este foarte bun dacă trebuie să faci o perioadă lungă de timp între două mese sau înainte să te culci
  • Loin de porc tandru - Proteină slabă ieftină
  • Lupul de mare sălbatic - Sursă slabă de proteine. Cu toate acestea, destul de scump
  • Pește-spadă sălbatică - Sursă slabă de proteine. Scump!

Nimeni nu spune nimic împotriva unei fripturi suculente. Dacă aveți grijă să cumpărați o bucată slabă, veți avea o sursă bună de proteine ​​fără multă grăsime. De fapt, o bucată slabă de carne de vită are mai multe grăsimi saturate decât o bucată de piept de pui slab de dimensiuni similare.

Proteine ​​care ar trebui evitate

  • Pui cu piele - Pielea este alcătuită din grăsimi de care nu aveți nevoie
  • Pui cu pâine - pesmetul este alcătuit din carbohidrați simpli de care nu aveți nevoie
  • Carne procesată - Conține prea multă chimie și este de calitate slabă
  • Bacon - Prea gras, dar destul de gustos. Îmi place, dar nu este chiar cel mai bun pentru voi
  • Pești crescuți - Are mai puțini acizi grași omega 3 decât peștii sălbatici. Unele studii au arătat că grăsimea de pește crescută este foarte nesănătoasă
  • Carne tocată grasă - Orice carne tocată care nu conține mai mult de 85% carne slabă este prea grasă pentru mine. Desigur, este folosit pentru a face burgeri și chiftele delicioase, dar este prea gras pentru o bază nutrițională bună
  • Bucată de carne roșie grasă - Verificați fripturile, dacă marginea este puțin grasă și restul este frumoasă și roșie, este bine. Tăiați doar grăsimea și apoi se potrivește. Dar dacă friptura este striată cu grăsime albă, friptura poate avea un gust mai bun, dar ar trebui să rămâi fără ea

Surse bune de carbohidrați

  • Făină de ovăz - îmi place când le gătești încet. Făina de ovăz este primul lucru pe care îl mănânc în fiecare zi. Aceștia sunt carbohidrați grozavi care sunt digerați încet
  • Fructe - Toate fructele sunt bune, dar unele sunt mai bune decât altele din diverse motive. Afinele se află pe lista antioxidanților, iar bananele sunt carbohidrați excelenți după antrenament
  • Legume - La fel ca în cazul fructelor, nu puteți greși cu legumele. Toate legumele sunt bune în afara sezonului. Dacă urmați o dietă, aș mânca doar legume verzi, deoarece acestea sunt mai puține în calorii și carbohidrați
  • Cartofi dulci/Ignami - carbohidrați delicioși care sunt digerați încet
  • Orez brun - O mulțime de carbohidrați cu digestie lentă
  • Orez alb - carbohidrați mai digerabili. Nu la fel de grozav ca orezul brun, dar o modalitate bună de a furniza suficienți carbohidrați și calorii în afara sezonului
  • Pâine integrală - clasă de carbohidrați care sunt digerați încet de organism
  • Gri preparat - înlocuitorul orezului alb. Glucide digerabile mai rapid

Majoritatea dietelor bogate în proteine ​​limitează „boabele” la câteva porții pe zi, așa că ar trebui să vă asigurați că cele câteva „boabe” pe care le consumați sunt cu adevărat utile. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați pâinea albă și pastele, deoarece acestea oferă mai puțini nutrienți decât alte „alimente din cereale”. Pâinea cu cereale integrale, cerealele și pastele, pe de altă parte, sunt bogate în fibre, care pot fi rare în timpul unei diete bogate în proteine.

Glucidele care ar trebui evitate

  • Muesli - O mulțime de muesli în zilele noastre sunt alcătuite din cantități mari de zahăr. Făina de ovăz este o opțiune mai bună. Când adăugați afine și îndulcitor, este la fel de dulce pe cât doriți să fie
  • Produse de cofetărie - constă în principal din zahăr
  • Chips - Alcătuit din carbohidrați simpli și grăsimi rele
  • Înghețată - Alcătuită în principal din zahăr
  • Limonadă - Versiunile dietetice nu sunt rele, dar toate celelalte sunt doar apă simplă cu zahăr

Surse bune de grăsime

  • Ulei de măsline/ulei de in - Surse bune de grăsime. De asemenea, bun pentru rafinarea vaselor
  • Ulei de pește - o mulțime de grăsimi sănătoase
  • Migdale - Sursă bună de grăsime și o sursă mică de proteine
  • Pecan - Sursă bună de grăsime și o sursă mică de proteine
  • Nucile - O sursă bună de grăsime și o sursă mică de proteine
  • Caju - O sursă bună de grăsime și o sursă mică de proteine
  • Unt de arahide - neprelucrat. O sursă bună de grăsime și o sursă mică de proteine. De asemenea, are gust bun în shake-uri
  • Avocado - o sursă sănătoasă de grăsime. Îmi place în sushi-ul meu

Grăsimi care ar trebui evitate

  • Totul prăjit - ar trebui să evitați orice a fost prăjit
  • Unt și margarină - nu sunt sănătoase dacă sunt pătate pe pâine
  • Ulei de palmier și ulei de cocos - Nu este un acid gras sănătos
  • Grăsime vegetală - Nu este un acid gras sănătos

Lista

Acum aveți o perspectivă asupra a ceea ce puteți cumpăra în supermarket. Vă dau o listă de cumpărături, astfel încât să puteți merge imediat la cumpărături. Dacă nu mâncați lucruri de pe listă, puteți, desigur, să le schimbați cu alte alimente.

proteină

glucide

  • ovaz
  • Merele
  • Afine
  • Banane
  • spanac
  • brocoli
  • Ceapă
  • Cartofi dulci
  • orez brun

Grăsimi

  • ulei de masline
  • Ulei de pește (poate fi înlocuit și cu capsule de ulei de pește)
  • Migdale
  • unt de arahide

Indiferent cât de bogat în proteine ​​mănânci, lasă spațiu pentru fructe și legume. Aceste mine de aur nutriționale conțin antioxidanți puternici pe care nu îi veți găsi în majoritatea celorlalte alimente. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă multe fructe și legume își pot reduce riscul de cancer.

In cele din urma

Lista de cumpărături este o listă de produse care ar trebui să vă permită să obțineți cele mai bune rezultate. În niciun caz nu ar trebui să mănânci doar aceste lucruri pentru că trebuie. Ar trebui să-ți placă și cele mai multe lucruri! Vreau doar să vă ofer un cadru de bază, astfel încât să vă puteți asigura un frigider complet.

Amintiți-vă, antrenamentul dur trebuie completat de o dietă bună. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate bune. Mult noroc!