Lista de verificare a pierderii greutății. Vedeți figura bikini
Nutriție conștientă
La început trebuie să fii conștient de proiectul de slăbire. De ce vreau să slăbesc? Având un punct de plecare fix, este mai ușor să abordați proiectul. Mulți oameni trebuie să se adapteze sau să oprească obiceiurile speciale. Fiecare început va fi dificil, dar dacă vă stabiliți obiective mici, realiste, va veni succesul. Este important să rămâneți pe termen lung. Dietele pe termen scurt sunt inutile, uneori faimosul efect yo-yo are chiar efectul opus. Cu lista de verificare a scăderii în greutate sănătoase puteți fi conștienți de tot ceea ce se asociază. Pierderea în greutate are întotdeauna ceva de-a face cu lipsa. Dar nu este vorba doar de a te gândi la ce să nu mănânci tot timpul. Dar mai degrabă să te bucuri de ceea ce ai voie să mănânci. Și ar trebui să fie distractiv. De asemenea, puteți evoca mâncăruri grozave cu mâncare sănătoasă și puteți încerca multe rețete noi.
Nu poți face fără el: Sport
Sportul este, de asemenea, esențial. Dar același lucru este valabil și aici: nu exagerați! Dacă îl luați lent și apoi creșteți constant, motivația rămâne ridicată și distracția este menținută. Ar trebui să căutați un sport care să fie cu adevărat distractiv. Zumba sau patinaj, de exemplu. O nouă tendință este piloxarea, un amestec de pilates și box. Piloxingul este o metodă de antrenament foarte eficientă pentru construirea mușchilor și a rezistenței. Pe lângă „Mukkies”, femeile ar trebui să câștige o nouă încredere în sine prin piloxing. O tendință care, la fel ca Zumba, combină exercițiile fizice intense și distracția. Abia atunci poți rezista mult timp.
De asemenea, vă poate ajuta să arătați partenerului sau prietenilor lista de verificare a pierderii în greutate și să le includeți în proiect. Cu un pic de control și presiune din exterior, sunteți înarmați împotriva posibilelor contracarări sau neglijențe.
Deci, să trecem la slănină: Lista de verificare a pierderii în greutate sănătoasă ajută la proiectul Bikini Figure!
Lista de verificare a pierderii în greutate sănătoase
Descărcați PDF-ul aici: Lista de verificare a pierderii în greutate
Lista de verificare a nutriției:
- Nu planificați o dietă pe termen scurt!
- Mănâncă conștient
- Notează ce ai mâncat în fiecare zi
- Evitați mâncarea rapidă
- Evitați băuturile zaharoase (cola, ceai cu gheață, cacao, cafea caramel etc.)
- Bea multă apă și ceai neîndulcit
- Evitați alcoolul
- Evitați în general pâinea albă, prăjiturile și zahărul alb
- Obțineți suficientă energie dimineața pentru zi, așa că mâncați și voi suficient
- Evitați sosurile groase și grase pentru carne la prânz
- Nu consumați carbohidrați seara, mai degrabă proteine, carne, legume
- Evitați gustările dulci
- Evitați chipsuri, popcorn și nachos în fața televizorului sau în cinematograf, de preferință bucăți de fructe sau fructe uscate
- Evitați bombele cu calorii ascunse (iaurt cu zahăr seara, fulgi de porumb cu ciocolată dimineața)
- Definiți o zi a săptămânii ca „zi gourmet”, dar nu o mâncați pentru întreaga săptămână, ci mai degrabă răsfățați-vă cu o bucată de ciocolată etc.
- Nu mai mânca când ești plin, nu când farfuria este goală
- Mănâncă suficient: carne, pește, legume, leguminoase, ouă
Lista de verificare a sportului:
- Prima regulă: nu exagerați!
- Exercițiu regulat pe o perioadă lungă de timp
- Creșteți constant
- Utilizați sportul de zi cu zi: urcați scările, mergeți cu bicicleta în loc de mașină, mergeți la metrou,
- Sporturi de anduranță: jogging, înot, ciclism
- Antrenament cu greutăți: gantere pentru toți mușchii brațelor,
- Așezați-vă sau crunchii pentru mușchii abdominali
- Găsirea sporturilor care sunt foarte distractive (Zumba, arte marțiale, patine în linie)
- Recompensați-vă după o vizită la sala de sport, în căutarea unei saune sau a unui masaj
- Răsfățați-vă cu haine sport frumoase, astfel încât să fie distractive și să vă simțiți bine
- Aproximativ. 20 de minute de sport pe zi + 3 ori pe săptămână sport de rezistență