LiveFitAnywhere nutriție sănătoasă pentru stres - obiceiuri bune
Aceste obiceiuri pot fi folosite pentru a evita poftele
Cartofi prajiti. Cartofi prăjiți. Cartofi prajiti. Cu sare.
Închideți ochii pentru o clipă și imaginați-vă vizual bețișoarele de cartof prăjite în ochiul minții. Vă gură apă la gândul asta?
De ce ne este sete după alimente sărate sau dulci (mai ales nesănătoase) atunci când suntem stresați în loc să poftim morcovi și broccoli?
O dietă sănătoasă ar fi deosebit de importantă în perioadele stresante, probabil știm cu toții asta, dar implementarea este imensă. La primul atac stresant, preferăm să mâncăm mousse de ciocolată în cantină la prânz în loc de ananas proaspăt, ciugulim după conținutul inimii noastre (poate cu conștiința vinovată) după-amiaza și tort de brânză cu un pahar de struguri roșii fermentați în fața televizorului, apucând punga de chipsuri în locul strugurilor proaspeți.
Bombele cu aluat de zahăr, alcoolul și gustările sărate sunt fatale în situații stresante.
Când este stresat, organismul produce mai multă adrenalină și cortizol, ambii hormoni de stres care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă acest lucru este crescut, dorința irepresionabilă de alimente bogate în calorii urmează la scurt timp după aceea pentru a regla din nou această stare de stres.
În vremurile străvechi, când fugeam de tigri și urletul unui animal periculos provoca stres în corpul nostru, acești hormoni de stres erau salvatorii noștri. Pentru că au declanșat puteri neașteptate în noi pentru a ne salva de pericol. În urma salvării dintr-un atac de tigru, petrecerea a sărbătorit și a mâncat bine și astfel proviziile fizice au fost completate pentru a fi gata pentru următoarea situație periculoasă.
Dar de ce ne salvăm astăzi?
Înaintea celor o mie de e-mailuri sau a muntelui muncii de pe birou? Procesele din organism cu hormonii stresului sunt încă aceleași.
Stresul duce încă la o creștere a zahărului din sânge -> duce la pofte de dulce sau sărat -> duce la o conștiință vinovată, dureri de cap, obezitate -> duce la și mai mult stres.
Cei care au fost recompensați în copilărie după ce au făcut față unei situații stresante au un timp deosebit de dificil de a scăpa de acest obicei ca adult. În copilărie, a existat ciocolată ca recompensă pentru stresul învățării înainte de munca la matematică sau o înghețată mare ca recompensă când am trecut prin stresul de a vizita medicul dentist.
Dacă ai copii ai tăi și vrei să le faci ceva bun pentru viitorul lor, atunci nu-i recompensează niciodată cu ciocolată din nou, deoarece această experiență continuă în viața lor adultă. În schimb, arătați-le că o dietă sănătoasă vă poate ajuta cu stresul și apoi recompensați-i cu o excursie la cinema împreună.