Living Vegan Această dietă este mai bună decât orice dietă
Aproape orice alt subiect împarte oamenii la fel de mult ca dieta vegană. Veganii jură, mâncătorii de carne îi demonizează. Adevărul nu este probabil nici în una, nici în cealaltă extremă. Cu toate acestea, multe rezultate ale cercetării sugerează acum că o dietă vegană ar putea fi mai favorabilă pierderii în greutate decât dietele convenționale - oferim o imagine de ansamblu.
Nu aveți chef de dietă? Nicio problemă: ultimele rezultate ale studiului arată că o dietă vegană este cea mai bună modalitate de a scăpa de grăsimea corporală nedorită. Cel mai bun lucru despre asta: funcționează fără să-ți fie foame! Cu acest tip de nutriție, puteți mânca din plin toate fitonutrienții!
În partea de sus a videoclipului: 10 sfaturi pentru arderea maximă a grăsimilor!
Consumul unei diete vegane și pierderea în greutate pe partea laterală - funcționează?
De fapt, numeroase studii arată acum că dieta vegană favorizează pierderea în greutate.
Revista online „Fit for Fun” a rezumat cele patru cele mai importante rezultate ale studiului:
1. Proteina vegetală favorizează arderea grăsimilor
Un studiu publicat în revista de specialitate „Nutriție și diabet” în 2018 arată că o dietă pur vegetală cu o proporție ridicată de proteine vegetale promovează o reducere a greutății corporale și a grăsimii corporale. De asemenea, reduce rezistența la insulină, adică hormonul insulină, care stochează grăsimea corporală, este redus în sânge.
2. Proteinele vegetale și carbohidrații sunt buni pentru metabolismul dumneavoastră
O recenzie apărută în Jurnalul Colegiului American de Nutriție în 2019 dovedește că o dietă vegană bogată în proteine și carbohidrați (da, așa este!) Are un efect pozitiv asupra metabolismului. S-a observat o creștere a ratei metabolice după o masă pe bază de plante. Motivul pentru aceasta este așa-numitul efect termic, care descrie creșterea consumului de energie ca urmare a digestiei.
Cele mai citite articole ale noastre
fundal
3. Mai multe plante, mai puțină creștere
Ca parte a unui studiu pe termen lung realizat de Universitatea Harvard, peste 120.000 de participanți au fost monitorizați în obiceiurile lor alimentare timp de 20 de ani. Rezultatele au arătat că cei care au consumat mai multe produse pe bază de plante au câștigat mai puțin greutate în timp decât cei care au consumat alimente pe bază de animale.
4. Dieta vegană reduce excesul de greutate la copii
Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a arătat că o dietă vegană reduce riscul de obezitate la copii. Potrivit acestui fapt, copiii care au consumat în principal legume, cereale integrale și fructe au avut o dezvoltare mai bună decât grupul de comparație care a consumat mult lapte, ouă și brânză. Potrivit cercetătorilor, acest rezultat ar putea fi datorat conținutului ridicat de fibre și al conținutului scăzut de grăsimi din produsele pe bază de plante.
Până acum totul bine - dar ce înseamnă asta în practică?
Se știe că o dietă vegană evită toate produsele de origine animală - adică brânza, laptele, carnea, peștele și ouăle. În schimb, se utilizează alternative pe bază de plante, cum ar fi nucile, leguminoasele și legumele. Efect secundar frumos: acestea sunt în majoritatea cazurilor mult mai sănătoase. În plus, sunteți automat ținut departe de una sau alta gustare în viața de zi cu zi: Gustările de petrecere și tortul colegului au fost eliminate din meniu.
Veganul nu este neapărat mai sănătos
Trebuie menționat, totuși, că o dietă vegană nu este, desigur, automat mai sănătoasă. De exemplu, cartofii prăjiți sunt alimente pur vegetale și există acum produse vegane înlocuitoare pentru toate păcatele dulci și sărate. În mod logic, ar trebui să evitați aceste produse dacă doriți să vă bucurați pe deplin de efectele pozitive ale dietei pe bază de plante descrise mai sus. Ca întotdeauna, este mai bine să vă bazați pe alimente naturale în schimb:
uleiuri și grăsimi de înaltă calitate
Mai mult, mulți se tem că o dietă vegană va duce la deficiențe de nutrienți. Ca întotdeauna, desigur: o dietă echilibrată este cheia.
Veganii au cel mai bun număr de sânge
Un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” în 2019 a reușit să demonstreze că veganii au cele mai bune valori sanguine comparativ cu consumatorii de carne și vegetarieni. Proteinele animale și acizii grași saturați, pe de altă parte, cresc riscul de cancer și promovează diabetul și bolile cardiovasculare.
Preocuparea comună că veganii nu primesc suficiente proteine nu este în niciun caz justificată. Selecția surselor de proteine vegetale este imensă: tofu, tempeh, seitan, naut, linte, fasole și arahide sunt doar câteva exemple bune.
În plus, ca vegan, aportul de fibre crește aproape singur. Rezultatul: o sănătate intestinală mai bună, tensiunea arterială rămâne mai uniformă și apare o senzație mai lungă de sațietate.
În calitate de vegan, vi se oferă în esență toți nutrienții importanți datorită proporției ridicate de legume, fructe, nuci și co. Singura captură mică este vitamina B12: acest nutrient se găsește numai în produsele de origine animală și, prin urmare, trebuie înlocuit sub formă de tablete sau picături de vitamina B12.
Pofta de dulciuri, probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri: