Low Carb Booster pentru construirea musculaturii - doar mișcare
Conținutul scăzut de carbohidrați este o dietă cu ajutorul căreia nu puteți reduce doar grăsimile, ci și să construiți mușchii atunci când sunt utilizați corect! Prin urmare, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt astăzi pe buzele tuturor - în acest articol veți afla la ce trebuie să fiți atenți și cum puteți combina succesul pierderii în greutate cu construirea musculară!
O dietă săracă în carbohidrați este o dietă în care glucidele (carbohidrații) sunt menținute la un nivel scăzut. Pentru că în viața de zi cu zi modernă se consumă din ce în ce mai mulți carbohidrați cu lanț scurt: aproape toate alimentele procesate în zilele noastre au adăugată una sau alta formă de zahăr, fie că este vorba de glucoză, fructoză, sirop de glucoză, sirop de fructoză, izoglucoză, sirop de porumb - lista ar putea continua. Se abordează modelul înnăscut al apetitului pentru dulceață - când mâncarea nu era încă disponibilă în fiecare colț, era avantajos să consumăm alimente cu un conținut de zahăr: pe atunci, de exemplu, fructe de padure dulci. Aceste alimente au dat energie rapidă, asigurând astfel un beneficiu de supraviețuire. De aceea, corpului tău îi place astăzi să utilizeze alimente cu zahăr: este practic preprogramat în ADN-ul tău.
Problema: toate aceste alimente vă oferă energie rapid, dar nivelul de energie scade la fel de repede datorită unui nivel ridicat de insulină - ca urmare, glicemia scade la fel de repede și poftele sunt rezultatul. Aceasta înseamnă că aportul de carbohidrați cu lanț scurt pune în mișcare un cerc vicios de-a dreptul! Consecințele nu pot fi trecute cu vederea: supraponderalitatea și chiar obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul și chiar cancerul au fost legate de aportul excesiv de zahăr. Motive suficiente pentru a încerca un conținut scăzut de carbohidrați!
Conținutul scăzut de carbohidrați vă ajută cu un stil de viață sănătos și cu o scădere eficientă în greutate: cu mai puțini carbohidrați, glicemia crește mai puțin și se eliberează mai puțină insulină. Rezultatul este o aprovizionare cu energie mai bună și mai stabilă și evitarea poftelor și o sațietate mai durabilă!
Deoarece sunteți plin mai mult, este, de asemenea, mult mai ușor să vă mențineți aportul de calorii în limite și astfel să preveniți pofta și mâncarea excesivă.
În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă că organismul este în modul catabolic: Aceasta înseamnă că organismul sparge mai ușor grăsimea în loc să o acumuleze! Schimbându-vă stilul de viață, vă puteți reduce semnificativ riscul de a suferi o serie de boli.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați puteți pierde în greutate eficient și rapid! Mulți începători raportează o scădere în greutate de câteva kilograme în prima săptămână - trebuie spus că o mare parte din aceasta este și apă. Datorită efectelor mari asupra metabolismului, cu toate acestea, sunt posibile rezultate excelente cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână este o valoare pe care mulți o realizează pe termen lung.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații trebuie să fie reduși, în special trebuie evitați carbohidrații cu lanț scurt, cum ar fi glucoza. Următoarele cantități de carbohidrați nu trebuie crescute mai mult decât pe zi:
- Femeile ar trebui să stea sub 120 de grame de carbohidrați pe zi
- Bărbații ar trebui să rămână sub 150g de carbohidrați pe zi
În loc de carbohidrați, desigur, celelalte proporții de macronutrienți cresc: se consumă mai multe grăsimi și proteine. Piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați oferă un ghid pentru a arăta dieta optimă cu conținut scăzut de carbohidrați:
Cel mai important lucru în construirea mușchilor este de a furniza mușchilor energie după antrenament. Proteinele sunt ideale pentru hrănirea mușchilor flămânzi!
În plus, nu trebuie să tăiați complet carbohidrații: nu se numește scăzut și nici NU carbohidrați pentru nimic. Carbohidrații cu lanț lung din produse din cereale integrale sau legume sunt deosebit de importanți pentru organism și nu trebuie retrași din acesta. Fructele sunt, de asemenea, permise cu măsură, deoarece conțin vitamine și substanțe nutritive sănătoase și sunt, de asemenea, foarte importante pentru un corp sănătos.
Un alt hack pentru a combina scăderea carbohidraților și construirea musculară este ceea ce este cunoscut sub numele de ciclism cu carbohidrați. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați alternează: în zilele cu antrenament cu greutăți, consumați semnificativ mai mulți carbohidrați decât în celelalte zile, în care în mod ideal încorporați unități sportive de anduranță. Deci, aveți creșterea maximă a culturii musculare cu pierderea simultană de grăsime și definirea musculară.
Combinația dintre zilele cu conținut ridicat de carbohidrați pentru unitățile de antrenament cu greutăți și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru unitățile de rezistență este cea mai eficientă metodă pentru a obține o slăbire bună cu succes muscular simultan.