Lucrări tehnice marți; th la microscop Ern; nutriție și digestie

O pâine crocantă la micul dejun, o salată mică la prânz și un măr la cină - aceasta este viața de zi cu zi pentru majoritatea femeilor și tot mai mulți bărbați! Încercați să vă înfometați ultimele kilograme în plus de pe șolduri.
Dar este greu cu atât de multe Dietele, a separa grâul de pleavă.
Dar metoda de a mânca conștient și sănătos promite cel mai mare succes. Pentru că nici după ani de cercetare nu există nici un „medicament miraculos” și nici profesioniștii din domeniul medical nu pot ajuta cu sfaturi mai bune, deoarece înseamnă totuși „să mănânci sănătos și să te miști mult”.
De ce asta Sfat nutrițional lucrări și ce să cred despre afirmații, aș dori să clarific în următoarele capitole.
De asemenea, pasul de la dietă la anorexie este foarte mic, astfel încât metode precum înfometarea zilei și dieta la un moment dat nu sunt o modalitate bună de a începe să schimbi greutatea și să te simți mai bine.

Majoritatea oamenilor vor răspunde la această întrebare cu „da” mai degrabă decât cu „nu”, dar cu siguranță cei care au avut multă experiență Dietele a avea. Cu toate acestea, există două părți ale acestei întrebări care au răspunsuri. Persoanele în cauză de multe ori nu acordă atenție cât de grase sau subțiri sunt, dar merg în funcție de sentimentele lor, iar profesioniștii din domeniul medical au categorii precum obezitate, supraponderalitate, greutate normală, greutate ideală și Subponderalitate. A existat formula:

Dar dezavantajul acestei formule este că valorile sunt prea mici pentru persoanele mici și prea mari pentru persoanele înalte.
Prin urmare, profesioniștii din domeniul medical au dezvoltat o nouă formulă, IMC (Indicele Masei Corpului).
Ce este IMC și cum se utilizează?

IMC se calculează după cum urmează:

Pentru a determina necesarul zilnic total de energie al unei persoane diferă una două dimensiuni:
Rata metabolică bazală + rata metabolică de ieșire = necesarul total de energie

Rata metabolică bazală:
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie o persoană când este complet odihnită, culcată, la 12 ore după ultima masă, îmbrăcată ușor, într-o cameră cu temperatura de 20 ° C.
Astfel, rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară în condițiile menționate pentru a menține metabolismul de bază și temperatura corpului.

Factori care afectează rata metabolică bazală:
(Vârsta
(Sex
( Inaltimea si greutatea
(Hormoni

(Factori individuali:
stres
Boli
depresiuni
Medicament
climat

Rata metabolică bazală necesară pentru organele individuale:
Creier: 25%
Tractul gastro-intestinal, ficat, rinichi: 35%
Mușchii scheletici: 20%
Inima: 6%
Rest: 14%

Cifra de afaceri a serviciilor:
Pentru fiecare performanță suplimentară pe care o efectuează o persoană, are nevoie de energie suplimentară. Această cantitate de energie, care este necesară peste rata metabolică bazală, se numește rata metabolică de putere.

Factori care influențează cifra de afaceri a performanței:
(Activitate musculară - performanță în muncă
(Termoreglare
( Activitate digestivă

Necesarul total de energie:
Necesarul total de energie este astfel format din rata metabolică de bază și rata metabolică de ieșire.
Se poate spune că oamenii folosesc aproximativ 9000 kJ în fiecare zi.

Cerințe nutriționale:
Necesarul total de energie este acoperit de nutrienții de bază proteine, grăsimi și carbohidrați.
Necesar de proteine: 10-15%
Greutate necesară: 30%
Necesarul de carbohidrați: 60-55%

Exemplu:
Consum total de energie 100% 8400 kJ în g aport de proteine 15% 1260 kJ 74 g aport de grăsimi 30% 2520 kJ 65 g aport de carbohidrați 55% 4620 kJ 272 g

Rețineți și:
(Consumați zilnic 2-2,5 litri de apă în băuturi sau alimente
(Acordați atenție alimentelor bogate în vitamine și minerale

Carbohidrați:
Majoritatea carbohidraților ar trebui să fie amidon, nu zahăr. Zaharul nu trebuie sa ia mai mult de 10%; Putere 50%.

Proteină:
Acoperim majoritatea necesităților de proteine de la proteinele animale. Cu toate acestea, produsele de origine animală conțin mai multe grăsimi, iar carbohidrații sunt reduși. Alimentele vegetale au carbohidrați și proteine, dar puține grăsimi. Prin urmare, este optim să consumăm 1/3 de proteine animale și 2/3 proteine vegetale. Deoarece acest lucru este în mare parte invers, în realitate, crește și procentul de grăsime.

Cine are nevoie de o dietă?
Există multe persoane - în special femei - care cred că sunt prea grase și trebuie să slăbească. Dar dacă îți calculezi IMC-ul, vei descoperi că ești subponderal sau sunt doar greutate normală. Chiar dacă idealurile de frumusețe arată o imagine diferită, cu siguranță acești oameni nu ar trebui să meargă la dietă. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Practic, trebuie remarcat:
Regimul este util numai dacă devine unul complet Schimbarea dietei Oportunitati. Dacă o dietă promite o scădere rapidă în greutate într-un timp scurt, în general nu este recomandabil, deoarece trebuie remarcat faptul că puteți pierde aproximativ 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână.
În mod ideal, o dietă ar trebui să fie forma strictă a vieții de zi cu zi, în care chipsurile, ciocolata și cartofii prăjiți nu sunt interzise, ci un lux pe care îl poți răsfăța din când în când. Ar trebui să mănânci conștient și moderat și să încorporezi mult sport în viața de zi cu zi.

Postul și Dietele accidentale
Cu acestea Dietele aportul de calorii este redus drastic. Ori nu se mănâncă deloc, fie se mănâncă cu greu. În funcție de leac sunt sub sunt permise alte legume crude, sucuri, ceaiuri sau apă.
Avantaj: Unele cure promit un efect detoxifiant. Pierderea în greutate este în fundal. Cu toate acestea, greutatea este de obicei redusă cu această cantitate mică de calorii.
Dezavantaj: kilogramele pot fi repuse foarte repede. De atunci Comportamentul nutrițional nu se schimbă, mănânci din nou după vindecare ca mai înainte și aduci de multe ori mai multe kilograme decât ai pierdut. Simptomele carenței pot apărea și pentru că nu numai caloriile, ci și mineralele și vitaminele sunt reduse.

Dietele cu formula
Sunt disponibile sub formă de granule, sub formă de pulbere, gata amestecate și recomandate de vedete. În timpul dietei, terciurile amestecate sau preparate înlocuiesc mesele. După aceea, mesele individuale sunt înlocuite cu un terci pentru a menține greutatea.
Avantaj: nutrienții sunt echilibrați astfel încât să nu apară simptome de deficiență. Cu o astfel de dietă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la vitamine, minerale și chiar calorii. Și tot slăbești - cu condiția să rămâi la dietă.
Dezavantaj: Rezistența este supusă unui test dur. Cei care consumă doar terci dezvoltă rapid pofte pentru ceva solid. În plus, nici dietarul nu învață nimic despre cel potrivit aici nutriție, ca rezultat, kilogramele revin cu comportamentul alimentar obișnuit.

Unilateral DieteleDedesubt cad tot Dietele, care preferă un grup nutritiv deosebit de puternic. Există diferit Variante. Unele sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă sau fripturi. Altele permit în special mese bogate în grăsimi. Altele se bazează pe alimente care conțin carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez sau paste.
Avantaj: conținut ridicat de carbohidrați Dietele sunt foarte satioase. De asemenea, provin din toate unilaterale Dietele recomandările pentru un echilibrat nutriție urmatorul.
Dezavantaj: multe dintre acestea Dietele sunt dăunătoare sănătății. Prea multe proteine, de exemplu, pot pune o tensiune considerabilă pe rinichi. Alimentele bogate în grăsimi pot duce la tulburări metabolice. Și și aici, ceea ce trebuie nu este schimbat pentru perioada de după dieta.