Lucru sigur - ergonomie la scară mică - impact mare
ergonomie
Doriți să slăbiți, dar să lucrați așezat, de exemplu la o stație de lucru pe computer, opt ore pe zi? O femeie de afaceri din Texas cu o companie care vinde mese reglabile pe înălțime și scaune pivotante ergonomice de birou are o sugestie foarte simplă și o justifică: Cumpărați o masă reglabilă pe înălțime și un scaun pivotant de birou și folosiți-le regulat, apoi pierdeți în greutate. „În mod regulat” - asta înseamnă „doar două ore pe zi” pentru antreprenor. Pe site-ul ei www.neutralposture.com citează diverse studii americane.
La început, sună un pic prea simplu - dar abordarea nu este atât de greșită, spune expertul în ergonomie David Gaind (www.sitzen.at) când îi arată autorului pagini relevante pe Internet. În funcție de persoană (vârstă, înălțime, greutate, nivel de antrenament etc.), conform studiilor, consumul de calorii ar trebui să fie cu aproximativ 50 la sută mai mare în picioare decât în șezut.
De exemplu, „un om care cântărește aproximativ 100 kg arde cu aproximativ 800 până la 1.000 kcal mai mult pe săptămână dacă stă două-trei ore pe zi în loc să stea. Și asta fără a lua în considerare echilibrul caloric al schimbării posturii ”, spune Bernhard Schwarz, MSc. Expertul în tehnologia sănătății și reabilitării efectuează cercetări la Universitatea de Științe Aplicate Linz a. A. pe această temă („Promovarea sănătății prin schimbarea posturii la stația de lucru a biroului personal”). "Dacă adăugați schimbarea regulată a posturii, multe se reunesc."
„Ceea ce este cu adevărat plăcut în legătură cu numărul”, continuă Schwartz, „este că, potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), un efect pozitiv asupra sănătății poate fi înregistrat din acest consum suplimentar de 1.000 kcal pe săptămână!”
Pierderea în greutate la stația de lucru a computerului
Pentru a nu trezi așteptări false aici: Schimbările frecvente de postură sunt un început bun și important și, în orice caz, mai bine decât să stai toată ziua. Dar mai mult exercițiu ar fi și mai bun!
Uneori, viața de zi cu zi a unei persoane obișnuite care lucrează într-un birou este deja foarte monotonă în ceea ce privește mișcarea: dormi, stai, mănâncă, stai, mănânci, stai, mănânci, stai, dormi. O oră de sport recreativ pe săptămână, de exemplu, pare o picătură în ocean. Dar același lucru este valabil și aici: mai bine decât nimic! Deci, este esențial să te miști - dar de preferință în timpul muncii și al timpului liber și cât poți!
Între timp, Internetul este, de asemenea, plin de „idei bune” cu privire la modul de a aduce mai multă mișcare pe stația de lucru a computerului. Acolo veți găsi imagini cu benzi de alergat sau biciclete de acasă în fața mesei de lucru, cu oameni care lucrează la computer în mișcare! De neimaginat cu ani în urmă și respins ca o utopie, acest lucru este deja considerat de la sine considerat astăzi.
Autorul a încercat acest lucru și a așezat o placă cu un laptop pe ghidonul bicicletei sale de exerciții. Asta ține bine (montarea sigură este mai sigură!) ... și citirea este, de asemenea, posibilă. Cu toate acestea, devine dificil atunci când tastați pentru o lungă perioadă de timp. Pur și simplu se clatină prea mult! Dar încercați-o singur, deoarece afișajul bicicletei de exerciții vă arată consumul de energie. Autorul garantează că, chiar dacă dai cu piciorul încet, consumi mult mai multe calorii decât dacă ai sta doar pe loc. Găsiți-vă propriile modalități ușoare de a vă exercita mai mult cu ajutorul internetului și/sau al experților!
Creșteți performanța și capacitatea de învățare prin mișcare ergonomică
Proiectele cu orele de ergometru în școli sunt, de asemenea, interesante. Elevii învață pe bicicletă la curs. O lecție pe zi (ora zilnică de gimnastică) este concepută în acest fel. Și aici arată în mod clar că performanța și capacitatea de învățare a copiilor cărora li s-a permis să circule cu bicicleta au fost semnificativ mai bune decât cele ale copiilor care au stat liniștiți.
Nu este nimic nou că corpul uman nu a fost făcut pentru o ședere lungă și liniștită. Recent, un buletin informativ de la Grupul Federal de lucru pentru promovarea posturii și exercițiului fizic e. V. (www.haltungundbewegung.de) pentru a citi din nou dintr-un studiu potrivit căruia diferite boli pot fi legate de prea multă ședere. Sunt menționate malnutriția, lipsa exercițiilor fizice și lipsa somnului, despre care se știe că sunt factori de risc pentru sănătate. Este citat și riscul diabetului de tip II și al bolilor cardiovasculare, la fel ca obezitatea și bolile metabolice. Ele prezintă, de asemenea, o capacitate fizică mai scăzută, performanțe motorii și cognitive reduse și densitate osoasă redusă - și asta chiar și la copii! Nu este nevoie de multă imaginație pentru a-ți imagina cum va funcționa acest lucru la maturitate și la continuarea acestui mod de viață.
Bolile descrise aici coincid, de asemenea, cu informațiile date de femeia de afaceri texană menționată mai sus pe site-ul ei și care sunt publicate și de cercetători cunoscuți în acest domeniu. În termeni pozitivi, schimbarea posturii îmbunătățește frecvent capacitatea de concentrare și performanța sistemului cardiovascular, reduce durerile de spate și oboseala mentală, potrivit lui Bernhard Schwartz, MSc!
Dar imobilitatea a devenit atât de normală pentru noi, încât rareori o punem la îndoială. Totuși, orice se face tot timpul este nesănătos - se știe că „doza face otravă”, așa cum a postulat medicul, alchimistul, misticul și filosoful elvețian Paracelsus (1493-1541). Pe scurt, există o soluție ergonomică foarte simplă pentru multe probleme dureroase: și anume varietatea!
Fie să stai, să stai în picioare, să mergi, fie că este vorba de toate celelalte activități care sunt prea frecvente la locul de muncă: Prea mult nu este bine! Dacă trebuie să stați mult timp, ridicați-vă cât mai des posibil, dar cel puțin o dată la două ore timp de aproximativ zece minute. Faceți câțiva pași, de preferință în direcția aerului proaspăt sau a conductei de apă. Dar nici să stai prea mult timp nu e bine! Găsiți-vă - cât mai sigur posibil și mereu diferit - opțiuni de sprijin și aplecați-vă înapoi. Pune greutatea corpului pe un raft. Set de ex. B. când stați mult timp, țineți un picior în sus și apoi celălalt. Utilizați o bară transversală sau un băț care are aproximativ 20-30 de centimetri înălțime și stabil. Acest lucru ameliorează în special partea inferioară a spatelui, care este cel mai frecvent loc pentru durerile de spate. Probabil că mulți oameni cunosc acest mod de a sta de la ghișeu când vizitează seara barul. Puteți găsi aceste și alte sfaturi simple, dar extrem de plăcute despre funcționarea corectă, alături de alte informații utile, pe site-ul omului de știință în domeniul sportului și comunicării Dr. Paul Scheibenpflug (www.ibenpflug.at).
După cum prevede ASchG (Actul de protecție a angajaților) în secțiunea 60 (3), procesele de lucru trebuie să fie proiectate astfel încât lucrarea să poată fi realizată integral sau parțial în timp ce stă așezat, dacă este posibil. Deci, dacă trebuie să lucrați în picioare sau trebuie să mergeți mult, atunci căutați un loc între ele! Cu toate acestea, este important să vă asigurați că vă așezați cu spatele, adică sprijinindu-vă de spate și că aveți un sprijin bun în zona inferioară a spatelui (lordoză lombară, aproximativ la nivelul taliei). În pauze, dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp, este ideal să vă întindeți și să vă ridicați picioarele - dar vă rugăm să faceți acest lucru cu un spate bun, ergonomic și aer proaspăt într-un mediu liniștit și plăcut.
Prin urmare, angajatorii primesc deja numeroase sfaturi valoroase din partea legislativului cu privire la ceea ce trebuie să facă la scară mică pentru angajații lor. Designul ergonomic nu este scump dacă aveți grijă de ceea ce înseamnă „ergonomic” - totuși, absențele și absențele angajaților bolnavi și cu performanțe slabe sunt foarte scumpe!
Planificați ergonomic în loc de îmbunătățiri costisitoare
În § 60 (2) ASchG, legiuitorul prevede că procesele de lucru trebuie proiectate astfel încât să se evite pozițiile forțate pe cât posibil; Stresul cauzat de procesele de lucru monotone, stresul unilateral, stresul cauzat de munca legată de ceas și presiunea timpului, precum și alte stresuri psihologice trebuie menținute cât mai jos posibil și efectele lor dăunătoare sănătății trebuie reduse. Nu este atât de dificil pe cât pare! Este cel mai ușor dacă se respectă un alt principiu ergonomic: și anume, includerea ergonomiei în planificare.
Când, în calitate de angajator, atunci când proiectezi un loc de muncă, consideri de la bun început că o persoană trebuie să lucreze la el și a gândit și proiectat totul, de la antropometrie (predarea determinării și aplicării dimensiunilor corpului uman) la procesele de lucru, atunci nu vor mai exista probleme după aceea. Este și mai ideal să înființați stații de lucru de încercare și să lăsați angajații care urmează să fie detașați la locul de muncă să lucreze acolo pe bază de probă. Apoi li se cere să ofere feedback și sugestii de îmbunătățire sub îndrumarea experților. Are sens și observarea activității de muncă de către specialiști. Experții din domeniul ergonomiei sau psihologiei muncii pot vedea cu ușurință unde oamenii se adaptează inutil la echipamentele de lucru și apoi adaptează locul de muncă în așa fel încât adaptarea să nu mai fie necesară și procesele de lucru să poată fi desfășurate fără probleme, sănătos și sigur.
Gândirea în viitor este gratuită, ca să spunem așa, nevoia de a face îmbunătățiri poate fi costisitoare! Acest lucru nu se aplică doar proceselor de lucru, ci și altor condiții extrem de incomode din timpul lucrului care pot duce la probleme.
ASchG, de exemplu, prevede în secțiunea 66 (2) că angajatorii trebuie să proiecteze procese de lucru și locuri de muncă sau să ia măsuri adecvate, astfel încât angajații să nu fie afectați în mod semnificativ de lumina orbitoare, radiații de căldură, curenți, mirosuri urâte, căldură, frig, Sunt expuse la umiditate, umiditate sau efecte comparabile sau trebuie să mențină aceste efecte cât mai scăzute posibil. Să începem cu lumina orbitoare. Gândiți-vă doar la reacția voastră la orbire: vă ciupiți ochii și probabil vă mișcați și capul pentru a evita orbirea. Poate că vă înclinați capul pentru că puteți vedea încă ceva ... și există deja o problemă ergonomică dublă: lumina vă orbeste inconfortabil și vă pune într-o poziție constrânsă. Ar avea sens să acționăm împotriva orbirii cu filmele semi-permeabile de protecție împotriva luminii care au fost deja aplicate în avans. Dar oamenilor le place, de asemenea, să evite căldura radiantă, curenții de aer, căldura și frigul și adoptă poziții care împiedică aceste senzații - dacă nu au fost luate măsuri de precauție în planificare.
Măsuri de auto-ajutorare foarte interesante pot fi adesea găsite în companii de către angajații care realizează huse pentru a proteja împotriva orbirii: asamblează cârpe, șorțuri, resturi de țesătură, spumă sau altele asemenea pentru a proteja împotriva frigului sau căldurii și maschează orificiile de ieșire din sistemele de ventilație. Aceste abordări creative, deși deseori periculoase, ar trebui transformate în soluții reale sigure și care promovează sănătatea de către angajator sau cu sprijinul profesioniștilor din domeniul prevenirii!
Ingeniozitate similară poate fi găsită adesea în organizarea pauzelor. Se acordă încă prea puțină atenție acestui subiect important. Un articol detaliat despre acest lucru în „Safe Work” 6/14 descrie o metodă a TU Dresden pentru evaluarea pauzelor și oferă deja câteva informații detaliate despre cât de ușoară și simplă poate fi o organizare de pauze eficientă și cu adevărat care să îmbunătățească performanța. Reglementările de pauză din companie ar trebui să fie adaptate în mod ideal activității respective care să fie desfășurată în echipă cu specialiști preventivi, conducerea companiei, angajați, experți din domeniile ergonomiei, psihologiei muncii, științei sportului, fizioterapiei sau terapiei ocupaționale. Și aici nu este vorba despre achiziții costisitoare, ci mai degrabă despre implementarea cunoștințelor de specialitate existente despre cea mai bună oportunitate recreativă pentru angajați, cunoscută de aproape 100 de ani, în viața de zi cu zi. Pauzele (și adesea și camerele de pauză) sunt oricum inevitabile - deci trebuie doar să le proiectați de la început (sau să le adaptați acum), astfel încât să promoveze, de asemenea, în mod optim performanța angajaților! Unele sugestii pot fi găsite deja în articolul menționat.
Interacțiune om - mașină -
MSV (Machine Safety Ordinance 2010), inclusiv numeroasele sale standarde, este plin de informații ergonomice importante pentru planificarea și construcția mașinilor. Aceste instrucțiuni uneori destul de simple se referă în mare măsură la ergonomia cognitivă, adică la conformitatea cu logica umană atunci când se operează ulterior această mașină. La urma urmei, este operat, întreținut, întreținut și, de asemenea, curățat de o persoană.
Mașinile sunt acolo pentru a sprijini oamenii la locul de muncă, pentru a-i scuti de munca grea. Dar dacă nu sunt proiectate ergonomic, împiedică mai mult decât ajută, conduc la stres fizic și psihologic în loc de ușurare. Și aici se aplică în mod clar principiul descris mai sus: că ergonomia ar trebui luată în considerare în timpul planificării și dezvoltării, adică persoanele care vor folosi mașina ulterior ar trebui luate în considerare în loc de adaptare costisitoare. Testele simple de utilizare în conformitate cu ÖNORM EN ISO 9241 Partea 11 oferă rapid și fiabil rezultate de înaltă calitate: Experții observă cinci până la opt persoane care testează mașina pentru a fi ușor de utilizat, adică încercați-o folosind sarcini simple - în unele cazuri funcționează virtual!
Relații și comportament
Configurare și amenajare
Informații suplimentare despre lățimile de trecere, distanțele, zonele de acoperire și zonele de acoperire pot fi găsite mai întâi în ordonanțe (de exemplu, ordonanța la locul de muncă) și, desigur, în numeroase standarde (acestea pot fi găsite în broșurile AUVA pe domeniile individuale sau pe www.austrian-standards. la Institutul austriac de standarde). Dar chiar și în acest caz ar trebui considerat că unele dintre cerințele minime sunt foarte strânse! Ați încercat vreodată să vă aplecați pentru că a căzut ceva pe podea când aveți doar lățimea de trecere legală necesară de 60 de centimetri? Și cum ești „construit”? S-a ținut cont că sunt din ce în ce mai mulți oameni supraponderali sau foarte înalți? Restricțiile sunt, de asemenea, în creștere, fie că este vorba de dureri de spate, despre care majoritatea oamenilor care lucrează încă se plâng sau de alte deficiențe fizice.
De asemenea, oamenii îmbătrânesc și în vârstă și aproape nimeni nu devine mai flexibil și mai agil odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât designul ergonomic devine din ce în ce mai important aici. De asemenea, trebuie luate în considerare dizabilitățile (de exemplu, boli reumatice, boli cronice ale sistemului musculo-scheletic, restricții asupra organelor senzoriale, cum ar fi ochii, urechile etc.) - cuvântul cheie aici este accesibilitatea. (Serviciile de consiliere, dintre care unele sunt gratuite și sponsorizate de Ministerul Afacerilor Sociale, pot fi găsite de exemplu la www.easyentrance.at!)
Acesta a fost doar un mic extras dintr-un număr mare de măsuri ergonomice foarte simple, care au un efect mare. În consultările personale cu experți AUVA, puteți găsi, de asemenea, multe soluții special adaptate nevoilor dumneavoastră. Linkurile și sursele specificate pot fi folosite pentru aprofundarea domeniilor abordate.
Simțul comun pe care un lanț de retail îl revendică de ceva timp este un factor important în ergonomie. Observațiile regulate ajută la înțelegerea a ceea ce fac angajații în fiecare zi. Discuția cu ei este, de asemenea, deosebit de importantă, deoarece ei sunt specialiștii pentru acest post. Acest lucru, combinat cu cunoștințe suplimentare de la experți dintr-o mare varietate de discipline și bunul simț care tocmai a fost solicitat, creează condiții de lucru care au efecte sănătoase și sigure fără eforturi mari.!