Lucrul dificil cu fitness trackers

Sportul este crimă și niciun sport nu este sinucidere.

În urmă cu aproape 4 ani, mi-am amintit de trecutul meu sportiv și mi-am dat seama că eram cu adevărat pierdut. O vizită la medicul meu mi-a confirmat prima impresie și astfel s-a luat decizia de a face ceva.

Poate suna ciudat, dar nu trebuie doar să lucrați pentru un corp subțire și sănătos. Chiar și greutatea de 25 kg, un plămân de gudron și ficatul gras este o muncă grea. Mai presus de toate, înseamnă că de-a lungul anilor trebuie să te obișnuiești cu un mod de viață care cel puțin funcționează bine pentru tine.

În cazul meu, acele zile erau lucrătoare mult prea lungi, cu nenumărate schimburi de noapte care pur și simplu puteau fi efectuate doar cu tone de RedBull, pizza și țigări. Sportul meu a fost meseria mea. La începutul anilor '30 am înțeles că acest lucru este un pic prea unilateral pe termen lung, dar nu am putut sau chiar am vrut să-l schimb. Cu puțin înainte de 40, însă, un lucru sau altul se schimbă.

După ceva înainte și înapoi, am cumpărat o bicicletă montană. În afară de faptul că corpul meu nu-și putea aminti nici măcar că era complet normal să parcurg distanțe scurte (până la 20 km) cu bicicleta, am găsit rapid plăcere în acest tip de locomoție.

Întrucât sunt un gadgetoman recunoscut, a fost, de asemenea, evident să obțin una dintre aceste aplicații noi de urmărire pe telefonul meu. Desigur, durerea dispare - mândria rămâne și cu un număr mic de crăpături este și mai distractiv, deoarece vă puteți bucura de kilometrii parcurși și de caloriile arse. În acel moment m-am hotărât pentru Runtastic și, de asemenea, foarte repede versiunea Pro pentru puțin sub 30 de euro pe an.

Așadar, distanțele s-au mai lungit, intensitatea antrenamentului a crescut și am început să mă ocup mai intens de unul sau alt subiect legat de „viața sănătoasă”.

Succesuri și eșecuri

Pentru ca corpul nostru ȘI mintea noastră să funcționeze oarecum, este necesară o orchestrare complexă de factori care influențează corpul, mintea și sufletul. Nu este atât de ușor să faci doar puțin exercițiu și să crezi că lucrurile vor continua ca înainte. Deși în general pierzi în greutate dacă consumi mai puține calorii decât arzi, acest lucru nu înseamnă că ești și mai sănătos. Formula mea foarte simplă a fost

Mai multă mișcare
O nutriție mai bună
Mai mult somn

Ce este succesul ?

Succesul este realizarea unui obiectiv stabilit.

Scopul meu a fost să slăbesc 20 kg și să mă potrivi fără să-mi schimb viața în mod semnificativ.

Ce este o înfrângere ?

Când obiectivul nu este atins.

La ceea ce nu m-am gândit a fost dacă obiectivul poate fi atins deloc și dacă este un scop semnificativ. Așadar, nu a trecut mult timp până au avut loc primele înfrângeri.

Înfrângerea nr. 1 - Sportul singur nu o va face.

Am descoperit că formula mea simplă (Consumă mai puțin - arde mai mult) nu funcționează neapărat. Mai ales nu dacă exagerați și faceți sport fără a lua în considerare pierderile. În acest caz, corpul dă înapoi mai repede decât s-ar dori. Primele leziuni apar repede, iar corpul se obișnuiește să fie puțin bătut din când în când, apoi efectele de slăbire sunt mai rapide decât crezi. Dimpotrivă, dacă îți stresezi corpul mai mult decât de obicei, crede că trebuie să se apere de vremurile nefaste și să păstreze grăsimea pentru sine. Deci continuitatea este foarte importantă aici, la fel ca și o structură structurată în propria ta performanță.

Înfrângerea nr. 2 - Mănâncând lucrurile corecte și mâncând lucrurile corect.

Vă puteți imagina probabil că am încercat o mare varietate de diete pe lângă exerciții fizice. Începând cu Atkins (carnea este leguma mea) la o dietă vegană, finalul justifică rapid mijloacele și, desigur, la un moment dat devine clar că 4 fripturi de os T pe săptămână nu sunt nici soluția.

Așa că a fost adăugată a doua aplicație. De data aceasta a devenit Myfitnesspal. O aplicație care este compatibilă cu Runtastic și care a stocat practic fiecare aliment într-o anumită formă. Nutrienții, micronutrienții și caloriile sunt numărate aici și puteți spune cu siguranță că este posibil să aflați cu această aplicație cu utilizare continuă ce este corect din punct de vedere nutrițional și ce nu.

Pentru ca acest lucru să funcționeze, este nevoie, mai presus de toate, de disciplina de urmărire a hranei, dar și pur și simplu de cunoașterea a ceea ce este o nutriție bună și a ceea ce nu. Devine deosebit de dificil aici, deoarece cantitățile de ingrediente individuale variază atunci când gătești singur și mâncarea convenabilă ar trebui evitată dacă este posibil. Cu toate acestea, o aplicație bună cu care poți controla mult.

Înfrângerea # 3 - Somnul este cu adevărat important.

Oricine mă cunoaște puțin știe că somnul de noapte joacă un rol destul de minor în sistemul meu de valori. Nopțile cu doar 2-4 ore de somn nu au fost neobișnuite în ultimii ani. În fazele ridicate ale proiectului, 48 de ore de lucru non-stop nu a fost o problemă și nici încercările cu jumătate de inimă ale superiorilor mei nu au putut schimba cu adevărat nimic. Așa că acum, când începusem să încorporez exerciții fizice în viața mea, aveam probleme, pentru că lucrarea trebuia încă de făcut. Așa că am început să compensez „timpul pierdut” cu schimburi de noapte. Acest lucru funcționează o vreme, dar și aici devine rapid evident că organismul consideră că somnul mic este un stres suplimentar și îl contracarează direct cu acumularea de grăsime. Așadar, a fost adăugat următorul dispozitiv de urmărire, de data aceasta un ceas inteligent Garmin pe care l-aș putea folosi pentru a-mi verifica obiceiurile de somn. Cu ajutorul acestui ceas inteligent și a software-ului asociat, mișcările și obiceiurile mele de somn pot fi urmărite. Astfel aflu cât de mult somn profund și cât de mult somn ușor mă bucur în fiecare noapte.

Înfrângerea nr. 4 - Un singur sport este, de asemenea, inutil.

După primul an cu bicicleta de munte, am avut din nou picioare ca un cal - din păcate, am simțit aceeași dimensiune a taliei și dureri de umăr și spate, care nu trebuie neglijate. După ce am început și eu să-mi curg bicicleta, nu s-a îmbunătățit cu adevărat. Așa că a trebuit să caut sporturi compensatorii. Acestea au fost găsite rapid, după ce prietena mea m-a lăsat să înot în sân în vacanță împreună și încercările mele de a supraviețui în apă au dus mai degrabă la necesitatea unui cort de oxigen după 100 m, era clar că înotul ar fi destul de util. Durerile de spate s-au îmbunătățit, dar, din păcate, pregătirea tehnică a fost inevitabilă. Concluzia mea, sportul singur nu te face mai sănătos, așa că ai nevoie de mai mult și, mai presus de toate, trebuie să practici sportul corect, altfel vor apărea leziuni. Acum înot în medie 1 oră de două până la trei ori pe săptămână.

Înfrângerea nr. 5 - O persoană obișnuită nu există.

În acest moment devine puțin mai complicat deoarece intră în joc puțină matematică. Practic, fiecare aplicație de fitness calculează consumul de calorii pe unitate de exerciții. Dar nu neapărat folosind aceiași algoritmi. Atâta timp cât nu utilizați o curea pentru piept, există cel puțin o regulă generală care este adesea utilizată. Următoarele variabile sunt utilizate pentru rata metabolică bazală:

Greutate
mărimea
Nivelul dvs. de activitate în timpul programului de lucru (multiplicator)
Vârsta ta (multiplicator - cu cât consumul de energie este mai mic)
Sex (solicitat pentru estimarea masei musculare)

Nu este luată în considerare modul în care este alcătuită greutatea corporală. Cu toate acestea, faptul că consumi mult mai multe calorii dacă ești foarte muscular și mai puțin dacă ești destul de obez nu este calculat.

Când vine vorba de sport, sunt utilizate în principal următoarele variabile:

Sport (multiplicator)
Durata exercițiului (multiplicator)
Greutate (multiplicator)

Ca urmare, următoarele sporturi (pe baza greutății mele) sunt calculate cu următorul consum de calorii.

4 ore de golf = 2.000 Kcal
2 h înot cu crawlere (lent) = 2.300 Kcal
4 h ciclism (viteză medie) = 3.700 Kcal
1 h jogging = 784 Kcal

Nu am calculat dacă mi-am purtat geanta de golf cu cel puțin 15 kg și dacă cursul a fost plat sau deluros. Chiar și atunci când înotați, distanța parcursă nu este luată în considerare. La mersul pe bicicletă, vântul frontal, înclinările și rezistența la rulare nu joacă niciun rol în modelul de calcul.

Calculatoarele normale de calorii nu pot fi cu adevărat valide. Ceea ce m-a adus la următorul punct.

Fac lucrurile corecte vs. Fac lucrurile bine.

După cum vă puteți imagina, nu stați doar în fața oglinzii într-o dimineață și decideți să lucrați mai puțin în fiecare zi, să mâncați mai bine și să dormiți mai mult. Mai degrabă, „viața sănătoasă” se concentrează mai întâi pe weekend și poate pe una sau alta zi a săptămânii.

Datorită aplicațiilor mele, Runtastic, Myfitnesspal și Garmin, am reușit cel puțin să urmăresc dacă mă aflu cantitativ în zona verde.

Caloriile arse, substanțele nutritive pe care le-am consumat și cantitatea de somn singur sunt, din păcate, doar indicatori foarte superficiali ai gradului de sănătate.

Iată câteva conexiuni simple:

Dacă pulsul tău crește, crește și numărul de calorii arse. Deci, tot ce trebuie să faceți este să fumați 5 țigări în 20 de minute și apoi să urcați la etajul 5. Ritmul cardiac crește până la 160 și arzi calorii ca un sportiv de top, deoarece arterele tale se constrâng și încetează să mai dai drumul. Dacă sunteți încă ușor supraponderal, efectul crește în consecință.

Este o frecvență cardiacă scăzută în repaus un semn de sănătate? Nicio problemă, trei pahare de vin roșu îți lărgesc arterele într-o asemenea măsură încât pulsul tău scade automat, ficatul tău nu te va auzi țipând.

8 ore de somn sunt bune pentru corpul tău? Pur și simplu, 3 Valium și deja dormi ca un copil, că corpului tău nu îi place asta mai mult decât creierul tău are o problemă complet diferită, deoarece îți lipsește faza REM și, astfel, și efectul de recuperare al somnului.

Arderea a 5.000 kcal la rând este grozavă, apoi poți mânca două pizza seara și repeta ritualul a doua zi. De asemenea, o idee grozavă, dacă nu ar fi tot acidul lactic din mușchii tăi, ceea ce îi face complet strâns - cu alte cuvinte, nu, nu vei mai merge într-un alt tur cu bicicleta a doua zi.

Aplicațiile lor respective vă vor arăta că totul este în regulă.

Numai cantitatea simplă nu este suficientă!

Majoritatea aplicațiilor moderne vă arată următoarele valori în diferite forme:

Durata activității
Tip de activitate
Consumul de calorii
viteză
Ritm cardiac
Distanțele parcurse
Contoare de altitudine (eficiente, sus, jos și total bazate pe GPS)

După ce am folosit mai multe aplicații în același timp (Runtastic, Garmin Connect/Garmin Smartwach Fenix HR 3, Strava., Am vrut să știu dacă aceste aplicații calculează aceeași cerință calorică pentru același traseu și aceleași condiții de laborator.

Fără a măsura ritmul cardiac, rezultatele au diferit doar puțin între ele. Din aceasta concluzionez că modelul de mai sus a fost folosit pentru a calcula Kcal.

În opinia mea, altimetrii corespunzători nu au fost incluși în modelul de calcul, doar viteza a jucat în continuare un rol.

Din variabilele de mai sus, doar durata, tipul de activitate și distanța au fost luate în modelul de calcul. Ceea ce mi-a ridicat următoarele întrebări:

Valorile determinate sunt corecte sau cât de neclare sunt?
Cât timp are corpul meu să se regenereze înainte să pot face sport din nou?
Cu ce altceva îmi pot încărca corpul? ?
Ce ar trebui să evit acum?
Cum pot sprijini regenerarea?
Cum aflu combinația optimă de măsuri?
De ce date am nevoie pentru asta?

Fitness-ul este o chestiune de evaluare a datelor

Pentru a obține o impresie mai bună despre nivelul meu de fitness, am cerut medicului meu să evalueze o hemoleucogramă completă. Aceasta arată efectele clare ale programelor de dietă respective, dar și ale diferitelor activități sportive.

HDL/LDL a scăzut semnificativ, iar alte valori au fost, de asemenea, în verde.

Cu datele disponibile, nu voi primi niciun răspuns la aceste întrebări. Trebuie să-mi extrag în mod corespunzător setul de instrumente. Deci, dacă aveți câteva investiții suplimentare, de ex. un ceas inteligent (450 €), cântare (130 €), curea pentru piept (30 € -500 €) sau măsurare watt (150 € -1200 €) vor afla, de asemenea:

VO Max (valoare calculată)
Watt (în timpul ciclismului)
Număr de lovituri (inclusiv stilul de înot)
Timp de recuperare (valoare calculată)
Valoarea grăsimii corporale
Masa musculara
Masa osoasa
Masa țesuturilor
Lungimea pasului
Durata contactului la sol (rulare)
Sarcina pe picioare (timpul pe sol)
Forța pedalei (dreapta și stânga)

Pentru puțin sub 1500 de euro, am o imagine statistică mult mai bună și mă pot evalua mai bine.

Nu se potriveste toate.

Devine dificil când aveți acum dispozitive diferite (scale de la Runtastic, ceas de la Garmin etc.) și încercați să aduceți rezultatele împreună, astfel încât să aveți o idee despre cum merge fitness-ul dvs.

Deoarece fiecare producător are interfețe ușor diferite și algoritmii pentru măsurare sunt foarte diferiți (se pot vedea deja în măsurarea distanței, de exemplu), se obțin rezultate foarte diferite. Transferarea acestui lucru într-o cabină la sfârșit nu este atât de simplă.

Pe de o parte, nu există foarte multe aplicații care pot procesa rezultatele de la diferite dispozitive de urmărire sau aplicații într-o manieră consolidată. Apple și Google au realizat deja destul de multe aici, Garmin și MyFitnesspal încearcă și există, de asemenea, vârfuri de formare pentru diagnosticarea performanței reale. Dar totuși, interfețele de multe ori nu funcționează așa cum aveți nevoie de ele și rezultatele se potrivesc de ex. din păcate, nu întotdeauna împreună când vine vorba de consumul de energie sau de stres asupra corpului (lactat, VOMax) și aici vine punctul meu de vedere. Nu poate continua așa, vreau rezultate fiabile.

Grădini cu ziduri în loc de OPEN API - ce prostii!

Indiferent dacă vă place sau nu ca producător, clienții intră în mod voluntar într-o economie a platformei și nu sunt supuși unei constrângeri. Aceasta înseamnă că decideți în favoarea unui ceas, a unei scale, a măsurării activității, nu neapărat pentru că interfețele se potrivesc atât de frumos, ci pentru că se poate determina designul dispozitivului sau funcționalitatea sau anumite date. Deci, există un întreg buchet de motive întemeiate pentru a decide pentru sau împotriva unui produs, dar interfața și compatibilitatea nu sunt cu adevărat. De ce ? Pentru că nu știi nimic mai bun. Practic, toți cei care își fac intrarea în măsurarea performanței în sport încep cu un ceas sau un alt dispozitiv care oferă inițial informații și, după câteva luni, își dă seama că este nevoie de mult mai mult decât doar acest dispozitiv. Dacă cumpărați unul sau celălalt dispozitiv bit cu bit, apar probleme deoarece nu doar operațiunea este complexă, ci și evaluarea și interpretarea datelor.

Mult mai rău este atunci când datele (care sunt de fapt aproximativ) fie nu sunt valide, fie nu se potrivesc, deoarece fiecare producător gătește propria supă și, în final, un consum de calorii este determinat pentru mine, care este dincolo de realitate sau greșit Perioadele de recuperare sunt calculate deoarece dispozitivul nu știe totul până la urmă sau pentru că toată lumea își calculează datele diferit.

Mai presus de toate, trebuie evitat riscul ca un întoarcere foarte motivată în sport să înnebunească în așa fel încât să poată fi pescuiți din șanț mort sau cel puțin să-și piardă din nou interesul din nou, deoarece aplicația le sugerează că face totul bine.

În centrul problemei, principalul lucru este că datele corecte pot fi, de asemenea, corect determinate și interpretate în așa fel încât să nu fie necesar să fi studiat medicina sportivă.

Soluția?

Există cu siguranță mai multe drumuri care duc spre Roma aici, dar există cu siguranță atât de multe, încât interfețele dintre sisteme, aplicații și dispozitive ale diferiților jucători (producători de smartphone-uri, ceasuri, cântare, aplicații etc.) trebuie, din păcate, să fie optimizate. Datele sunt, de asemenea, din ce în ce mai diferențiate, astfel încât diferențele dintre unele aplicații sunt drastice și nu numai în ceea ce privește consumul de calorii, ci și în valorile lactatului și în timpul de recuperare și și și .

Deci, ca să spunem așa, există o lipsă a super API-ului, standardul pieței sau pur și simplu demontarea barierelor artificiale și poate nu diversificarea unuia sau a celuilalt produs până la moarte.

Alternativ, aș dori o platformă pe care să pot agrega toate datele printr-o interfață (curat) și apoi să le pun în proporționalitatea corectă.

Mai presus de toate, ținând cont că niciuna dintre aplicațiile de pe piață nu face de fapt declarații profunde cu privire la faptul dacă am făcut lucrurile bine sau nu.