Lucrul în ciuda lipsei de somn Cu sfaturile noastre vei supraviețui
Privarea de somn este o metodă de tortură și, prin urmare, interzisă. Cu toate acestea, există situații în viață care ne cer aproape imposibilul ... de exemplu, a merge la muncă atunci când cineva nu a dormit practic. Motivul lipsei oilor (un nou-născut, un partener bolnav, o petrecere prea bună ...) nu contează. Avem 6 sfaturi pentru a trece peste zi și a raporta despre un inestetic auto-experiment.
Petrecerea a fost foarte bună, cumva te-ai blocat și hei presto ... sunt deja cinci dimineața. Singurul lucru stupid este că trebuie să te duci la serviciu - în două ore. Întrebarea crucială: Mergeți acasă și anunțați șeful că nu vă va vedea astăzi sau priviți adânc în seriozitatea vieții și mergeți direct la muncă?
Cine știe? Și cine s-a hotărât vreodată pe acesta din urmă?
Pentru toți cei care au răspuns la întrebarea noastră cu „da”: Felicitări - aveți respectul nostru deplin. Mai jos veți găsi sfaturile noastre de top pentru a face față zilei de lucru, în ciuda lipsei de somn. Pentru toți ceilalți: am luat această experiență de la dvs. și am raportat aici cum ne-am descurcat. Spoiler: Corpul uman este un lucru fascinant.
În apărarea mea: nu a fost planificat niciodată să mă strecor în ziua de lucru cu lipsa de somn și rămășițele unei petreceri bune. Din păcate, ultimul tren a fost greșit și nu m-a dus acolo unde voiam să merg - și anume la patul meu. În schimb, eu și colegul meu am avut ideea agreabilă (care ni s-a părut așa la vremea aceea) de a sta doar la un bar al hotelului din gară până când primul tren trebuia să ne aducă direct la muncă dimineața devreme. Pentru a evita neînțelegerile: Nu ne-am îmbătat toată noaptea, dar am dormit totuși nimic și după 24 de ore fără somn pe corp ca patru pahare de vin roșu, nu a fost în niciun caz fără.
24 de ore fără somn afectează corpul ca patru pahare de vin roșu.
Aici vă las să participați la următoarea mea zi de lucru (cu asigurarea constantă că, la urma urmei, nu operăm cu sufletul la gură, ci „trebuie doar” să supraviețuim o zi în birou):
Auto-experiment: intrarea în jurnal din iad
7.00 a.m. Sosirea la birou - fără a fi văzut un pat (darămite un duș sau o periuță de dinți) în ultimele 24 de ore înainte. Este uimitor, așa că puteți începe să lucrați atât de devreme. (De obicei încep ziua lucrătoare în jurul orei 8.30). Suntem primii în birou și încă ne simțim bine. Lista de priorități este clară: Cafea - gumă de mestecat - duș deodorant.
7.30 dimineața Fereastra a fost deschisă timp de un sfert de oră (deși temperatura exterioară a fost aproape zero), iar primul jumătate de litru de ceai „Fresh Mind” a fost consumat - faci tot ce poți pentru a-l ajuta Păstrați fantomele treji.
8.00 a.m. biroul se umple încet și până acum niciunul dintre colegii noștri nu pare să fi observat că purtăm aceleași haine ca în ziua precedentă, cu un coc pe cap (pentru a ascunde părul necombinat) și cu ochii obosiți care se uită în computerul nostru și încearcă convulsiv concentrați-vă pe e-mail.
8.15 a.m. Primul coleg întreabă de ce suntem acolo atât de devreme - când am spus ieri că vom întârzia astăzi. Colegul meu și cu mine aruncăm o privire rapidă și ne împărțim într-una Râde fulger afară. Cel puțin acum - credem - ne-am pierdut acoperirea. Dar nu - nedormiți și trufași, așa cum suntem acum, îi întrebăm pe colegii noștri dacă nu observă nimic despre noi. „Nu, de ce?” Suntem surprinși de asta lipsa igienei personale pare a fi mai puțin relevantă în interacțiunea de zi cu zi decât am presupus anterior. Ei bine, de acum înainte pierdeți mai puțin timp la exterior dimineața dacă oricum colegii dvs. nu observă asta.
8:40 a.m. Slab, pentru că cafeaua nu mai dă startul sau pentru că lipsa somnului ne face pur și simplu sfărâmicios, ne prăbușim ... pur și simplu nu mai putem și trebuie să dezvăluie „secretul” nostru colegilor. Povestim povestea cu un volum și o seninătate pe care doar cei cu o conștientizare limitată (care cu siguranță ni se aplică în acest moment) ar face-o. Ceea ce culegem: Parțial respect, parțial neînțelegere și multe râsete. Dar nu ne pasă cu adevărat ...
9.00 a.m. Slavă Domnului, pauză de cafea!
9.45 a.m. Mai îngândurat Intră în nirvana. Ce am vrut să fac acum? Astăzi trebuie să îmi verific e-mailurile de trei ori - există greșeli de scriere în cele mai simple cuvinte.
Ora 11.00 Întâlnirea cu un coleg este în așteptare. Îmi scriu: Nu vorbi prea mult, nu vorbi prea puțin și dacă se poate Apar „normal”.
Ora 12:00 Pauza de masa! Și există tăiței. Dacă există un zeu - mulțumesc!
12.50 p.m. Vârful pe care tocmai l-am experimentat - împins suplimentar de o altă cafea - pare să fi luat viteză și aleargă cu mine pe roller coaster în cea mai abruptă curbă. Phew, unul După-amiaza jos la clasa specială se anunță. Unde este colegul care suferă? Locul ei de muncă este gol ... doarme undeva și mă lasă aici singură?
„Se încălzește cu adevărat înainte de a îngheța până la moarte - cam așa simt eu acum.” Privarea de somn pare să te facă poetic.
1.55 p.m. Așteaptă - a mai rămas doar o oră! Am plecat de aici la ora 15 și am căzut direct în el Coma de somn, din care mă voi trezi din nou cel puțin 12 ore mai târziu.
Ora 14.35 Colegul are nevoie urgentă de părerea mea asupra unui text. Dau din cap și încerc să-mi fac ochii să pară intenționați. Doar dă din cap și nu adormi ...
14:55 Au mai rămas doar cinci minute - oh, Doamne, cele mai lungi cinci minute din viața mea! Colegul care a suferit a reapărut și a zguduit ceva despre îngheț până la moarte.
15:25 Drumul spre casă a fost anevoios, călătoria cu autobuzul a fost un calvar, dar perspectiva somnului mă motivează și îmi aprovizionează corpul cu adrenalină și endorfine. Așa ar trebui să se simtă alergătorii de maraton în ultimii 100 de metri!
Nu am fost atât de recunoscător pentru un duș și un pat de mult timp. Ar trebui să apreciem mult mai mult, dar nu avem timp să ne simțim sentimental - somnul mă depășește și mă duce departe într-un loc moale și cald și îmi jur: „Niciodată, nu voi mai face asta niciodată! "(Cine pariază pe mine?)
Experții în somn spun că lipsa somnului creează un deficit imediat, atât fizic, cât și mental. Fii cine Nevoia minimă de somn (pentru majoritatea oamenilor în jur de 8 ore) perturbă regulat metabolismul și riscă boli. După doar 48 de ore fără somn, dispare capacitatea de concentrare pentru cele mai simple lucruri; după trei zile nedormite, se adaugă probleme de auz și vedere și halucinații. Deci privarea de somn este un adevărat spectacol de forță pentru corp. De aceea este cu atât mai important să faci orice altceva chiar atunci.
Creierul are nevoie de somn pentru a funcționa.
Deci, dacă nu aveți de ales după o scurtă noapte și trebuie să mergeți la serviciu, ar trebui să respectați următoarele sfaturi:
1. Fa cele mai importante lucruri dimineata!
Dimineața nivelul nostru de energie este la vârf (deși nu este comparabil cu o zi bună de odihnă) - ar trebui să vă rezervați acest timp pentru a verifica elementele cu adevărat importante din lista de sarcini. A noastră cade de la prânz Curba de performanță chiar și în zilele bine odihnite, cu o lipsă de somn, ne simțim atât de clar. Întâlnirile lungi și deciziile sau discuțiile importante (de exemplu, negocierea salariului) nu sunt ideale astăzi - tot ce trebuie să faceți este să amânați.
2. Cafea.
este prietenul și ajutorul nostru atunci când apare cu adevărat lipsa somnului. Cu toate acestea, nici un lucru prea bun nu este bun. Aproximativ 30 de minute ar trebui să acordați cofeinei ceva timp înainte de a goli mai multe căni din pură disperare. În funcție de cantitatea de cafea pe care o consumați în mod regulat, este posibil ca organismul dvs. să nu mai răspundă la fel de mult la lovitura cu cofeină. Apoi următorul sfat vă va ajuta:
3. Mutați!
Uitându-te la monitor toată ziua, obosești persoanele adormite. În poziția dvs., ar trebui să acordați o atenție deosebită mișcării. Evitați liftul și mergeți cât mai mult posibil, lucrați la o masă înaltă și folosiți-l Pauze, să se ridice cu adevărat. Aer proaspat (mai ales o plimbare afară) și o cameră răcoroasă vă mențin în formă.
4. Mănâncă ceea ce trebuie!
Oricine își provoacă corpul și mintea cu o lipsă de somn ar trebui cel puțin să le ofere combustibil bun. Mâncarea grea și un exces de carbohidrați constituie unul Vârful insulinei, care trebuie în cele din urmă urmată de o coborâre. Astăzi este mai bine să alegeți muesli sănătoși decât micul dejun, o salată pentru prânz și o bucată de fructe ca gustare.
5. Nu ceda la somnul de putere!
Un pui de somn după-amiază este ceva drăguț! Dar nu ar trebui să spui asta prea bine. 30 de minute maxim contribuie la mai multă formă, orice altceva este contraproductiv. Ar trebui să evitați o fază de somn profund aici, aceasta aparține noaptea. Nu poți să faci un pui de somn la serviciu? De asemenea, un sfert de oră muzică liniștită sau o scurtă meditație au același efect.
6. Fii bun!
Sau mai bine zis: super prietenos! Cei care nu au dormit suficient sunt mai ușor iritabili, plini de dispoziție și iau totul mai personal. Potențial de conflict atunci munca este deosebit de mare! Așadar, depuneți un efort special pentru a fi drăguți cu colegii dvs., apoi pe viitor vi se va ierta una sau alta remarcă nedormită.;-)