Lumina albastră îți omoară somnul; bluzone
Cuprins
Televizoare, laptopuri, smartphone-uri - surse de lumină albastră artificială pândesc peste tot. Aceasta poate fi o problemă dacă somnul este sacru pentru tine.
Somnul este unul dintre pilonii sănătății optime. Cu toate acestea, dormim mult mai puțin decât în trecut. Calitatea somnului a scăzut, de asemenea.
„Și ce?” S-ar putea să vă întrebați. Dar nu luați acest lucru ușor: somnul slab a fost legat de bolile de inimă, diabetul de tip 2, depresia și obezitatea. 1
O mare problemă aici: sursele de lumină artificiale. Acum putem afirma cu certitudine că utilizarea îndelungată și mai ales târzie a iluminatului artificial și a dispozitivelor electronice poate contribui la problemele de somn. Aceste dispozitive emit lumină cu o lungime de undă albastră, care vă poate păcăli creierul să creadă că este zi. 2 Multe studii sugerează că lumina albastră seara perturbă ciclurile naturale de somn-veghe ale creierului, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă. 3
De aceea, ne-am propus să postăm această postare pentru a vă arăta cum blocarea luminii albastre pe timp de noapte vă poate promova somnul.
Lumina albastră vă deranjează somnul
Corpul tău are un ceas intern care reglează ritmul tău circadian - ciclul biologic de 24 de ore care influențează multe funcții interne. Al 4-lea
Cea mai importantă funcție a acestui ceas este să vă semnaleze corpul când trebuie să fie treaz și activ și când să fiți obosit și adormit. 5 Ritmul tău circadian are nevoie de semnale din mediul extern pentru aceasta - cele mai importante și prezente de la începutul istoriei umane sunt lumina zilei și întunericul. Pentru 300.000 de generații, nivelul nostru de activitate a fost determinat numai de faptul dacă era luminos (datorită soarelui) sau întuneric.
Lumina cu o lungime de undă albastră este deosebit de importantă în orele dimineții pentru a vă trezi și, prin urmare, face parte și din lumina soarelui. Stimulează senzorii din ochi pentru a trimite semnale către ceasul intern al creierului. Amintiți-vă că lumina soarelui și lumina albă conțin un amestec de lungimi de undă diferite, fiecare dintre acestea având o cantitate semnificativă de lumină albastră. Al 6-lea
Obținerea luminii albastre în timpul zilei, în special de la soare, vă va ține treaz în timp ce vă îmbunătățiți performanța și starea de spirit. 7 dispozitive de terapie cu lumină albastră pot ajuta la tratarea depresiei și s-a demonstrat că becurile albastre reduc oboseala și îmbunătățesc starea de spirit, performanța și somnul lucrătorilor de birou. A 8-a
Dar becurile moderne și dispozitivele electronice, în special monitoarele de computer, produc, de asemenea, cantități mari de lumină albastră și vă pot perturba ceasul intern dacă sunteți expus la ele mult în restul zilei și mai ales seara.
Când se întunecă, glanda pineală secretă hormonul melatonină, care îi spune corpului să obosească și să se culce. Lumina albastră, fie ea de la soare sau de la un laptop, este foarte eficientă în inhibarea producției de melatonină - și prin aceasta reduce atât cantitatea, cât și calitatea somnului. 9
Studiile leagă suprimarea producției de melatonină seara de diverse probleme de sănătate, inclusiv sindromul metabolic, obezitatea, cancerul și depresia. 10
Otravă la ochi
Smartphone-urile, laptopurile și alte dispozitive emit toate lumină. Cu toate acestea, lumina albastră în special poate fi toxică pentru ochii tăi.
Oamenii de știință de la Universitatea din Toledo ar fi putut descoperi cum lumina albastră emisă de tehnologie are potențialul de a provoca degenerescența maculară - o cauză majoră a pierderii vederii. 11
Retina care este creată de ochi este iritată de lumina albastră și provoacă diverse reacții chimice. Aceste reacții în interiorul ochiului pot fi toxice pentru moleculele celulelor fotoreceptoare, afectându-le astfel. Când aceste celule fotoreceptoare mor, nu există regenerare.
Ochelarii Funky ajută
Ochelarii de culoare chihlimbar sunt cel mai simplu și mai eficient mod de a evita lumina albastră pe timp de noapte. Acești ochelari blochează efectiv orice lumină albastră. În acest fel, creierul tău nu primește semnalul de a rămâne treaz.
Studiile arată că atunci când oamenii folosesc ochelari cu lumină albastră într-o cameră luminoasă sau când folosesc un dispozitiv electronic, produc atât de multă melatonină, ca și cum ar fi întuneric. Al 12-lea
Un studiu a comparat nivelurile de melatonină ale oamenilor seara, în condiții de lumină slabă, lumină puternică și lumină strălucitoare cu ochelari nuanțați. 13
Lumina puternică a suprimat aproape complet producția de melatonină, în timp ce lumina slabă nu a suprimat producția de melatonină.
În special, cei care purtau ochelari au produs aceeași cantitate de melatonină ca și cei care erau expuși la lumină slabă. Ochelarii anulează în mare măsură efectul de suprimare a melatoninei al luminii puternice.
De asemenea, s-a demonstrat că ochelarii care blochează lumina albastră duc la îmbunătățiri semnificative ale somnului și performanțelor mentale.
Într-un studiu de două săptămâni, 20 de persoane au folosit fie ochelari de blocare a luminii albastre, fie ochelari care nu au blocat lumina albastră cu 3 ore înainte de culcare. Fostul grup a cunoscut îmbunătățiri semnificative atât în calitatea somnului, cât și în starea de spirit. 14
De asemenea, s-a constatat că aceste ochelari îmbunătățesc mult somnul lucrătorilor în schimburi atunci când sunt purtați înainte de culcare. 15
Într-un studiu al adulților în vârstă cu cataractă, s-a constatat, de asemenea, că lentilele care blochează lumina albastră au îmbunătățit somnul și au redus semnificativ disfuncționalitatea în timpul zilei. 16
Este logic să variați grosimea ochelarilor în timpul zilei: în cazul în care ochelarii galbeni sunt folosiți după-amiaza, ar trebui să utilizați ochelari portocalii sau roșii mai târziu în cursul zilei pentru a vă susține ritmul organic cât mai bine posibil. Mizăm pe ochelarii foarte simpli și super eficienți de la partenerul nostru Colectiv Biohacking. AICI este produsul - cu bluzone10 economisesti inca 10%.
Alte opțiuni de blocare
Dacă nu doriți să purtați ochelari în fiecare seară, există câteva alte modalități de a reduce expunerea la lumina albastră.
O opțiune populară este instalarea programului f.lux pe computer. Acest program ajustează automat culoarea și luminozitatea ecranului la fusul orar. Când este întuneric afară, blochează efectiv toată lumina albastră și conferă ecranului un ton portocaliu slab.
Aplicații similare sunt disponibile pentru smartphone-ul dvs. Între timp, smartphone-urile au și opțiunea de a activa atât un filtru de lumină albastră, cât și un „mod de noapte” în setări. Pentru a face acest lucru, accesați setările telefonului.
- Opriți toate luminile de acasă cu 1-2 ore înainte de culcare și mergeți la lumina lumânărilor
- Obțineți o lampă de citire roșie sau portocalie care nu emite lumină albastră (și lumina lumânărilor funcționează bine)
- Asigurați-vă dormitorul complet întunecat sau purtați o mască de somn (faceți clic aici pentru produs: https://amzn.to/2BERUtr*)
- Cel mai bine este să vă treziți cu lumină dimineața pentru a vă obișnui întregul ritm bio cu stimularea prin lumină (faceți clic aici pentru produs: https://amzn.to/2YUYCV8*)
De asemenea, este important să vă expuneți din nou la lumina albastră în timpul zilei. Dacă poți, ieși afară cât de repede poți dimineața pentru a te expune la lumina soarelui. În caz contrar, luați în considerare un dispozitiv de terapie cu lumină albastră - o lampă puternică care simulează soarele și vă scaldă fața și ochii în lumină albastră.
Experiente personale
Lumina albastră emisă de smartphone-uri, computere și lumina puternică vă pot afecta somnul dacă sunteți expus la ea seara și noaptea.
Dacă ați avut probleme de somn în trecut, încercați să reduceți expunerea la lumina albastră seara. Așa-numiții ochelari filtranți cu lumină albastră pot fi deosebit de eficienți. Mai multe studii susțin capacitatea lor de a îmbunătăți calitatea somnului.
Noi doi suntem adevărați naziști de somn și am realizat în trecut cât de important este să fii în ton cu ritmul tău circadian. Lumina este cel mai important factor aici. De aceea facem tot ce putem pentru a ne susține ritmul bio cât mai bine posibil - purtăm ochelari, folosim flux și activăm toate filtrele și modurile de noapte pe Smaartphone-urile noastre. De atunci dormim mai bine, suntem mai în formă dimineața și avem un sentiment natural de oboseală seara care se strecoară încet.