Luptați împotriva obezității cu exerciții fizice și nutriție
Obezitatea înseamnă creșterea greutății corporale prin creșterea procentului de grăsime din organism. Persoanele supraponderale suferă adesea de oboseală, schimbări ale dispoziției, transpirații abundente, dureri de cap și dureri articulare, printre altele. A fi foarte supraponderal poate duce la boli precum boli cardiace și circulatorii, diabet și leziuni articulare.
Punctul în care devii supraponderal depinde în primul rând de înălțimea ta. Cauzele obezității pot fi diferite. Pe de o parte, se poate datora lipsei de exerciții fizice și a unei diete nesănătoase, pe de altă parte, predispoziția genetică este cauza obezității.
De ce tot mai mulți oameni suferă de obezitate?
Din ce în ce mai mulți oameni devin obezi, deoarece consumă prea mulți carbohidrați. Obezitatea se datorează metabolismului. Oamenii obezi nu au nicio legătură între creier și metabolismul grăsimilor. Prea puțin sau deloc exerciții fizice și o dietă nesănătoasă duc la obezitate.
În plus, predispoziția de a fi supraponderal poate avea un impact major asupra greutății corporale. În plus, obiceiurile alimentare greșite și obiceiurile alimentare greșite sunt o cauză importantă a obezității. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași.
Deci, puteți lupta împotriva obezității cu exerciții fizice și nutriție
Oamenii obezi ar trebui să facă exerciții fizice. Antrenamentul ar trebui să fie distractiv. Nu vă stabiliți obiective prea mari. Este util să lucrați cu un antrenor la sala de sport și să primiți sfaturi de la ei. Obiceiurile alimentare ar trebui schimbate permanent.
Zahărul, grăsimile proaste, amelioratorii de aromă și îndulcitorii trebuie evitați, dacă este posibil, în obezitate.
Dieta echilibrată și sănătoasă
O dietă sănătoasă și echilibrată este foarte importantă. Produsele din cereale și cartofii trebuie consumate din abundență, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și sărace în grăsimi. Fructele și legumele sunt recomandate persoanelor obeze. Laptele și produsele lactate trebuie consumate zilnic. Pe de altă parte, alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și grăsimi ar trebui evitate.
Zahărul și sarea trebuie folosite numai cu măsură. Bea 1,5 litri de apă zilnic. O dietă sănătoasă este bogată în acizi grași nesaturați și acizi grași omega-3. Acizii grași nesaturați se găsesc în rapiță și în uleiul de măsline. Acizii grași omega-3 se găsesc în peștii de mare.
Cerealele integrale, fructele și legumele sunt bogate în fibre. Nu trebuie consumate mai mult de 60 până la 80 de grame de grăsime zilnic. Vă recomandăm vițel slab, miel, carne de vită și porc fără grăsime, precum și carne de pui și curcan.
Exercițiu suficient
Exercițiul suficient este foarte bun pentru dezvoltarea fizică. Exercițiile fizice, împreună cu o dietă sănătoasă, sunt modalitatea corectă de a pierde în greutate. Oamenii obezi ar trebui să înceapă cu antrenament cardio. Sporturile precum înotul, aqua aerobicul și ciclismul sunt foarte potrivite pentru persoanele supraponderale.
Aceste sporturi stimulează circulația și metabolismul și sunt ușoare la nivelul articulațiilor. Jogging-ul, pe de altă parte, nu este recomandat deoarece este ușor să vă răniți. Drumețiile sau mersul pe jos sunt ușoare pe articulații și este obositor dacă sunteți foarte obezi. Antrenamentul de forță stabilizează și ameliorează articulațiile și coloana vertebrală.
Persoanele obeze ar trebui să facă exerciții cu greutăți mici. Este logic să te antrenezi frecvent în loc de intens.
Sporturi de anduranță
Antrenamentul de anduranță ușoară este recomandat persoanelor obeze. Înotul, antrenamentul acvatic, alergarea, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sunt exerciții bune. Antrenamentul de anduranță întărește sistemul circulator și inima și există o îmbunătățire generală a sănătății. Sporturile de anduranță contracarează și tensiunea arterială crescută și îmbunătățesc nivelul colesterolului. Ergometrele pentru biciclete, cross trainers și steppers sunt dispozitive eficiente pentru antrenamentul de anduranță.
Dar poți să alergi și pe loc sau să urci scările. Coarda de salt este bună și pentru persoanele obeze, dar poate fi foarte obositoare. Jocurile cu mingea și cursurile de aerobic au, de asemenea, sens în timp.
Antrenament cu greutati
Antrenamentul cu greutăți este recomandat și util pentru obezitate. Antrenamentul cu greutăți este mai bun decât sporturile de anduranță pentru pierderea în greutate. Devii mai puternic și crești masa musculară. O oră de antrenament cu gantere arde între 600 și 800 de calorii și întărește mușchii. Antrenamentul cu greutăți poate preveni creșterea grăsimii corporale, precum și creșterea grăsimii din burtă.
Antrenamentul de forță scade tensiunea arterială, îmbunătățește toleranța la zahăr și reglarea căldurii în organism și crește capacitatea de rezistență. Este recomandabil să faceți antrenamente cu greutăți cu intensitate moderată de două până la trei ori pe săptămână. Antrenamentul mușchilor abdominali nu este atât de bun pentru persoanele obeze, deoarece grăsimea apasă asupra organelor atunci când vă întindeți pe spate, ceea ce face ca respirația să fie dificilă.
Pe de altă parte, se recomandă exerciții care pot fi efectuate așezat sau în poziție verticală. Antrenamentul pe circuit, în care fiecare grup muscular este antrenat unul după altul, este util pentru obezitate. Cel mai bine este să începeți cu brațele și umerii și să terminați cu picioarele. Exercițiile bune sunt flotări și scânduri.
Se poate contracara obezitatea cu pastile pentru slăbit?
Comprimatele de slăbit pot fi luate dacă sunteți obez. Tabletele de slăbit sunt, de exemplu, blocante Xenical sau de grăsime și Tenuate Retard sau supresoare ale apetitului. Există, de asemenea, capsule de sațietate și blocante pentru carbohidrați. Supresivele apetitului conțin ingredientul activ amfepramonă, care suprimă senzația de foame, crește vigilența și crește nevoia de mișcare.
Acești inhibitori ai apetitului stimulează circulația și sporesc performanța. Capsulele de saturație conțin fibre. Această fibră se umflă în stomac și creează o senzație de sațietate, astfel încât oamenii să mănânce mai puțin. Blocanții de grăsime leagă grăsimile conținute în alimente. În acest fel, grăsimile nu se acumulează în corp. Blocanții carbohidraților împiedică organismul să absoarbă carbohidrații.
Ingredientul activ fenilpropanolamină combate apetitul și facilitează pierderea în greutate la persoanele supraponderale. Sibutramina reduce, de asemenea, apetitul. Orlistat inhibă absorbția grăsimilor alimentare. Ingredientul activ catina inhibă pofta de mâncare și stimulează creierul. Liraglutida favorizează eliberarea insulinei, previne hipoglicemia și îmbunătățește metabolismul.
Concluzie
Obezitatea este o mare problemă pentru persoanele care suferă de ea.Lupta împotriva obezității este adesea dificilă și lentă. Puteți combate obezitatea printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Pastilele de slăbit pot ajuta și la scăderea în greutate.
Persoanele supraponderale ar trebui să facă suficientă mișcare și să facă sport. Sporturile de anduranță și antrenamentul cu greutăți sunt ideale pentru combaterea obezității.