Magazin online Genius Dieting Dieting pentru 90 de zile Magazin online Genius

Pentru o perioadă de 3 luni, creați un plan nutrițional pentru micul dejun, prânz și cină și planificați gustări sănătoase între ele. Te bazezi pe mese proaspăt pregătite în loc de mese gata preparate și planifici suficient timp pentru a găti. Mesele dvs. sunt echilibrate și nu trebuie să vă fie foame sau să mergeți fără mese. Aveți nevoie de o anumită cantitate de disciplină pentru a respecta în mod constant schimbarea dietei. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., urmați așa-numita dietă de 90 de zile. Dacă țineți în mod constant „dieta” și o combinați cu exerciții fizice și lichide suficiente, kilogramele vor cădea de la sine. Cum funcționează exact acest lucru și ce reguli dietetice trebuie respectate, veți afla mai jos!

Cuprins

Cum funcționează dieta de 90 de zile?

Cu dieta de 90 de zile, există o schimbare pe termen scurt a dietei, inițial pentru o perioadă de trei luni. Scopul este de a slăbi în aceste trei luni, de a dezvolta o nouă conștientizare a nutriției și de a menține o dietă sănătoasă și echilibrată chiar și după această perioadă. Baza dietei de 90 de zile se bazează pe cele patru zile nutriționale: ziua cu proteine, două zile cu zahăr constând din ziua carbohidraților și ziua amidonului și, în cele din urmă, ziua vitaminelor. O caracteristică specială este ziua a 29-a, cunoscută și sub numele de ziua apei. În această zi se consumă numai lichide. Acesta este utilizat pentru detoxifiere. O dietă bogată în proteine, bogată în carbohidrați și bogată în vitamine se repetă pe parcursul celor trei luni. Cele două zile cu glucide sau zahăr se bazează pe alimente cu carbohidrați simpli și complecși, în special alimente bogate în cereale adăugate.

Ce am voie să mănânc și ce nu în timpul dietei?

Practic, toate alimentele sunt permise în dieta de 90 de zile. Este vorba mai mult de compoziția corectă a alimentelor. Unele alimente nu trebuie amestecate. Compoziția alimentelor se bazează pe cele patru zile de hrănire. Acestea sunt structurate după cum urmează:

tofu
Ouă
Carne slabă
peşte
Lactate
Pâine din cereale integrale
legume

orez
Cartofi
leguminoase
mei
lentile
ovăz
bulgur
Quinoa

Pizza
Paste
Produse de patiserie
cuscus
mamaliga
gheaţă
tort
Cookie-uri

legume
nuci
fructe
Semințe
Miezuri
Fructe uscate

Dacă vă țineți de aceste zile de hrănire, puteți mânca orice și nu trebuie să mergeți fără nimic. A doua zi cu carbohidrați în special ar trebui să fie un vis pentru mulți, deoarece puteți mânca și prăjituri și pizza acolo.

Pot slăbi cu succes cu dieta de 90 de zile?

Dieta de 90 de zile se adresează în primul rând celor care doresc să treacă la o dietă mai conștientă și doresc să slăbească. Cu dieta de 90 de zile, este posibil să slăbești fără efectul yo-yo, dacă rămâi disciplinat și combini dieta cu exercițiile fizice. Apoi este posibil să slăbiți între 5-20 kg. Cu puțină disciplină și organizare, dieta este ușor de respectat.

Concluzie

Una peste alta, dieta de 90 de zile este o dietă bună în scopuri de dietă și de slăbire. Mesele sunt foarte variate și se bazează pe îndrumări stricte. Este nevoie de puțină disciplină și practică pentru a amesteca și a potrivi mesele. Un neajuns este că este vorba doar de o schimbare pe termen scurt a dietei de trei luni. După aceea, este ușor să reveniți la vechile tipare. Dar cu puțină voință, este posibil să mențineți o dietă sănătoasă chiar și după dietă. De asemenea, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a pregăti mesele individuale și a le combina în consecință. Acest lucru este puțin strâns, în special pentru oamenii care lucrează, dar poate fi planificat.