Magazinul Magazinului Muscle Maker Dieta Aktins Diet

Dieta Atkins - Ce este?

Aproape toți cei care s-au ocupat de diete în viața lor au intrat în contact cu dieta Atkins. Aceasta este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de calorii și este numită după inventatorul său Robert Atkins. Dacă vă bazați mesele pe acest plan nutrițional, pierderea în greutate este inevitabilă. Dar nu toți experții văd acest lucru ca fiind pozitiv.

Despre ce este dieta Atkins?

Dacă urmați dieta Atkins, alimentele precum pastele și pâinea, dar și orezul și zahărul, nu mai aparțin planului dvs. de alimentație. În schimb, există alimente bogate în grăsimi și multe proteine. Scopul este de a slăbi pe termen lung. Puteți alege singur perioada de timp pentru aceasta.

Cele patru faze ale dietei Atkins

Baza dietei sunt patru faze diferite, ultima dintre acestea vizând menținerea greutății pe care ați obținut-o pe termen lung.

Începând cu faza 0, cunoscută și sub numele de cetoză, planul dvs. de nutriție poate conține maximum 5 grame de carbohidrați pe zi. Deoarece corpul tău nu mai poate extrage din el producția de energie, trebuie creată o altă conversie a grăsimii în energie. Acest lucru are loc apoi în ficat, unde acizii grași sunt transformați în înlocuitori ai glucozei.

Această fază trebuie să dureze cel puțin două săptămâni, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu schimbarea dietei. Alimentele permise sunt peștele și carnea, dar și ouăle și produsele din soia. Pâinea este strict interzisă, puteți consuma cantitatea permisă de carbohidrați cu salată și legume.

În faza următoare, puteți consuma din nou alimente care sunt mai bogate în carbohidrați. De exemplu nuci și fructe de pădure, dar și semințe și leguminoase. Este important să câștigi cu 5 grame mai mulți carbohidrați pe săptămână decât cu o săptămână înainte.

Cu toate acestea, de îndată ce ajungeți la un punct în care nu mai pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți din nou carbohidrații.

Faza 3 a dietei Atkins este locul în care pierderea în greutate va stagna cu siguranță. Acum ar trebui să creșteți cantitatea de carbohidrați zilnici cu 10 grame, de două ori pe săptămână ar trebui să mâncați și până la 30 de grame de alimente cu o densitate mare de nutrienți.

Aceasta este, de asemenea, faza în care trebuie să aflați ce alimente au o influență asupra greutății corporale și unde este limita de toleranță corespunzătoare.

În ultima fază a dietei Atkins, în mod ideal ar fi trebuit să fi atins deja greutatea dorită. Puteți consuma diferite alimente, astfel încât să le puteți păstra pe termen lung.

Alegerea a crescut destul de mult în ultima fază a dietei și include acum legume și pește, dar și fructe. Cu toate acestea, pastele și cartofii sunt încă permise numai în cazuri excepționale.

Ce alimente se încadrează într-o dietă Atkins?

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt permise pe tot parcursul dietei Atkins. Aceasta include:

Ce nu este permis în dieta Atkins?

Practic este interzis tot ce depășește cantitatea de carbohidrați în faza în care vă aflați în prezent. Alimentele bogate în carbohidrați includ:

- orez, paste și cartofi

- Pâine în diferite fațete, cum ar fi pâinea crocantă sau pâinea integrală

Ar trebui să evitați aceste produse în timpul dietei.

Spray de gătit mai bun

Cu spray-ul de gătit Taste Better fabricat din ulei de rapiță, economisiți nenumărate calorii și, mai presus de toate, inutile chiar de la începutul sesiunii de gătit.

Cum funcționează dieta Atkins?

Dieta Atkins are un succes atât de mare, deoarece se bazează pe o formă diferită de metabolism în corpul uman. Glucidele favorizează depozitarea grăsimilor în organism, dacă le lăsați în afară, arderea grăsimilor este stimulată în schimb. În plus, proteinele din dietă vă asigură că vă simțiți sătul mai mult timp.

Care sunt beneficiile dietei cu actină?

Dieta Atkins este atât de reușită, deoarece se bazează pe o formă diferită de metabolism în corpul uman. Glucidele favorizează depozitarea grăsimilor în organism, dacă le lăsați în afară, arderea grăsimilor este stimulată în schimb. În plus, proteinele din dietă vă asigură că vă simțiți sătul mai mult timp.

În cele din urmă, ideea este că energia obținută din grăsimi este arsă imediat și, astfel, greutatea poate fi redusă bine. Dieta Atkins corespunde în esență unei diete ketogenice, deoarece ambele se referă la construirea planului dvs. de nutriție pe cât mai multe proteine și grăsimi posibil, dar puțini carbohidrați.
Care sunt avantajele
dieta Atkins?
Dacă tăiați carbohidrații aproape complet din dietă, puteți ajunge la starea de cetoză. Acest lucru atinge rezervele de grăsime din corpul tău pentru metabolismul tău, ceea ce este în cele din urmă bun pentru sănătatea ta. Nivelul trigliceridelor scade. Ca urmare, convulsiile epileptice sunt mult reduse. Experții spun chiar că această formă de producere a energiei în organism poate încetini procesul de dezvoltare al Alzheimerului.

Un alt avantaj este sensibilitatea la insulină, deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor. Dacă consumați carbohidrați, acestea sunt descompuse în glucoză în tractul digestiv. Acolo intră și în fluxul sanguin și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este dăunător sănătății dvs., în special pentru persoanele care au dezvoltat rezistență la insulină. Drept urmare, organismul uman are mai greu să furnizeze glucoză celulelor corpului și riscul de a dezvolta diabet crește.

Arderea grăsimilor este următorul aspect pozitiv al dietei Atkins care trebuie menționat. Deoarece grăsimea singură este dăunătoare sănătății, dar grăsimea viscerală, adică grăsimea care se formează în jurul organelor, provoacă riscuri pentru sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare. O mulțime de grăsimi din regiunea abdominală pot duce, de asemenea, la rezistența la insulină și este considerată a fi cea mai mare cauză a bolilor metabolice. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, sunt foarte eficiente în reducerea grăsimilor nocive din burtă.

Nivelul trigliceridelor scade atunci când urmați o dietă Atkins. Dacă acestea sunt foarte mari, acest lucru poate duce la boli cardiovasculare. Valorile trigliceridelor prea mari pot fi reduse foarte bine cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece dieta Atkins conține o mulțime de proteine și grăsimi, de asemenea, veți fi mai bine și mai saturați. Acest lucru reduce drastic pofta și nu mai aveți pofte incontrolabile. Diverse studii au arătat că persoanele cu o dietă săracă în carbohidrați consumă în cele din urmă mai puține calorii.

Există dezavantaje ale dietei Atkins?

Oricât de mult dieta Atkins vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung, este, de asemenea, criticată în mod repetat. Experții spun că este foarte unilateral, ceea ce poate duce la o aprovizionare insuficientă a anumitor nutrienți și vitamine pentru organism. Diabeticii pot suferi, de asemenea, de leziuni individuale ale celulelor.

O dietă care se bazează prea mult pe proteine poate duce, de asemenea, la supraacidificarea organismului. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă echilibrată ca parte a dietei Atkins și nu vă bazați doar pe proteine, nu ar trebui să aveți probleme cu efecte nocive.