Magneziul ajută la prevenirea fracturării oaselor, cu condiția să obțineți suficient
Calciul și vitamina D sunt de obicei recunoscute ca fiind esențiale pentru oasele puternice, dar obținerea suficientă de magneziu este la fel de importantă. În general, ar trebui să fie conștienți de factori precum dieta, consumul de medicamente și stilul de viață, deoarece aceștia pot afecta nivelul de magneziu din organism.
Oasele sparte se pot întâmpla oricui. Cel mai adesea, apar la încheieturi, șolduri, glezne, mâini și picioare, iar tipul de fractură variază în funcție de vârstă. Fracturile de șold sunt de obicei cele mai frecvente la bătrânețe. Numai în Statele Unite, în jur de 20 la sută dintre oameni mor din cauza complicațiilor asociate cu oase rupte.
Conținutul mineral al oaselor este un factor determinant al probabilității de spargere. Osteoporoza, care vă crește riscul de fracturi, poate afecta chiar și persoanele tinere și de vârstă mijlocie care mănâncă nesănătos sau nu fac exerciții fizice corespunzătoare. Măsurile de întărire a oaselor sunt importante pe tot parcursul vieții, la fel ca și obținerea de calciu din abundență.
De la leagăn până la mormânt, țesutul osos uzat este înlocuit cu țesut sănătos. Atâta timp cât construim oase într-un ritm mai rapid decât le rupem, putem menține oasele sănătoase. Cu toate acestea, de la aproximativ 30 de ani, deteriorarea noastră osoasă se accelerează treptat, iar o deficiență de magneziu accelerează acest proces.
Magneziul ca deschizător de uși pentru calciu
Aproximativ jumătate din magneziul din corp este stocat în țesutul nostru osos. Partea rămasă este în mușchi și alte țesuturi moi. Magneziul este implicat în mai mult de 350 de procese enzimatice. Membranele celulare au canale de calciu în care magneziul acționează ca un „bouncer” care controlează fluxul de calciu în și din celule. În celulele osoase, cea mai mare parte a calciului trebuie să pătrundă în celulă, în timp ce este important ca concentrația de calciu din celulele musculare (și celulele din alte tipuri de țesuturi moi) să fie foarte scăzută. Aici este necesar magneziu pentru a controla faptul că fiecare tip de celulă are exact conținutul adecvat de calciu.
Dacă avem prea puțin magneziu în organism, transportul calciului în și în afara celulelor nu poate funcționa corect. Având prea puțin calciu în celulele osoase, avem un risc crescut de osteoporoză. Pe de altă parte, cu prea mult calciu în celulele noastre musculare, am putea avea crampe musculare.
Deficitul de magneziu crește riscul de osteoporoză
Este bine cunoscut printre oamenii de știință că magneziul este esențial pentru oase. Cu toate acestea, până în prezent, niciun studiu nu a arătat o legătură între magneziu și oase rupte.
Prin urmare, oamenii de știință de la Universitatea Bristol din Marea Britanie și Universitatea din Finlanda de Est au urmat 2.245 de bărbați de vârstă mijlocie pentru o perioadă de 20 de ani. Oamenii de știință au descoperit că bărbații cu niveluri mai mici de magneziu din sânge au avut un risc crescut de fracturi, în special fracturi de șold.
Cu cât este mai mult magneziu, cu atât riscul de fracturi este mai mic
Studiul a arătat că riscul unei fracturi osoase a fost cu 44% mai mic în rândul bărbaților care au avut cele mai ridicate niveluri de magneziu. În timpul perioadei de studiu de 20 de ani, nu s-au înregistrat fracturi la cei 22 de bărbați participanți cu cele mai ridicate niveluri de magneziu (> 2,3 mg/dL). Potrivit Dr. Setor Kunutsor de la Universitatea din Bristol, studiul arată că este posibil să se evite fracturile prin simpla evitare a nivelurilor scăzute de magneziu din sânge.
Deficitul de magneziu este frecvent
Obținem magneziu în principal din cereale integrale, nuci, cereale, semințe, varză și alte legume compacte. Factori precum stresul, prea mult calciu din produsele lactate sau suplimentele, unele tulburări gastrointestinale, rezistența la insulină, consumul excesiv de zahăr, abuzul de substanțe și utilizarea diureticelor pot inhiba, de asemenea, absorbția magneziului sau pot reduce nivelul de magneziu al organismului.
Studiul arată că nivelurile scăzute de magneziu sunt foarte frecvente, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, care sunt mai predispuse la fracturi. Prin urmare, acest nou studiu ar trebui să încurajeze sectorul sănătății să efectueze o monitorizare de rutină a nivelului de magneziu din sânge - în special la vârstnici.
Potrivit profesorului Jari Laukkanen de la Universitatea Finlandei de Est, este posibilă prevenirea fracturilor osoase prin creșterea nivelului de magneziu al oamenilor cu ajutorul suplimentelor. Este important să utilizați suplimente cu o biodisponibilitate bună.
Cauze frecvente ale deficitului de magneziu
Suplimente și calitate de magneziu - un test rapid
Unele suplimente de magneziu conțin surse organice și anorganice de magneziu, ceea ce permite o mai bună absorbție a nutrienților. Cu toate acestea, unele produse cu magneziu au o absorbție mai bună decât altele. O modalitate excelentă de a testa acest lucru este aruncând o tabletă de magneziu într-un pahar cu apă și urmărind cât de repede se dizolvă. Dacă se dizolvă în mai puțin de un minut, este un semn bun că tableta se va dizolva rapid în stomac, astfel încât corpul să poată absorbi conținutul de magneziu.
Echilibru între magneziu și calciu
Deoarece există o interacțiune complexă de calciu și magneziu în celule, este important să mențineți echilibrul corect între cele două minerale. Calciul și magneziul trebuie luate în mod normal într-un raport 2: 1 (de exemplu, 800-1000 mg calciu/400-500 mg magneziu)
În Extremul Orient, unde jumătate din populație nu mănâncă niciodată produse lactate și mănâncă în schimb mai multe legume, oamenii primesc mineralele într-un raport 1: 1. Există dovezi că acest lucru este mai bun pentru sănătatea oaselor.
De ce japonezii au mai puțină osteoporoză și mai puține oase rupte?
Japonezii care consumă diete tradiționale primesc mult mai puțin calciu și mai mult magneziu decât europenii și americanii. Japonezii au, de asemenea, mai puține cazuri de osteoporoză și oase rupte. Vitamina D și vitamina K2 din alimentele fermentate pot juca un rol în acest sens. Japonezii au chiar cea mai mare speranță de viață.
Universitatea din Bristol. Magneziul ar putea preveni fracturile, spun cercetătorii. ScienceDaily 2017
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170412215700.htm
Setor Kwadzo Kunutsor și colab. Nivelurile serice scăzute de magneziu sunt asociate cu un risc crescut de fracturi: un studiu prospectiv de cohortă pe termen lung. Jurnalul European de Epidemiologie. 2017