Magneziul pentru scăderea în greutate aduce ghidul Mg

Obezitatea are multe cauze: o dietă nesănătoasă, o activitate fizică prea mică, consumul de cantități mari de alimente denaturate și o anumită componentă genetică se numără printre factorii care pot duce la o greutate corporală excesiv de mare. Există însă și alte criterii, mai puțin cunoscute, care joacă un rol important în dezvoltarea supraponderalității și a obezității. Aceasta include și lipsa unor substanțe nutritive importante, cum ar fi magneziul.

Ca mineral esențial, magneziul influențează multe procese metabolice din corpul uman - inclusiv metabolismul lipidelor. Prin urmare, un deficit de magneziu poate favoriza obezitatea și poate contracara arderea grăsimilor. În articolul următor vă explicăm de ce este cazul și cum o cantitate adecvată de magneziu vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Când se vorbește despre supraponderalitate?

În primul rând, este important să se clarifice ce înseamnă de fapt termenii supraponderal și obezitate și când se vorbește despre supraponderalitate care are nevoie de tratament. Chiar dacă nu oferă rezultate exacte în toate cazurile (de exemplu, cu culturisti), IMC (Indicele Masei Corpului) este în continuare măsura standard pentru evaluarea greutății corporale în raport cu înălțimea.

IMC este dat în kg/m², în funcție de tipul de calcul, sunt incluși și factori precum vârsta și sexul. OMS clasifică valorile IMC între 18,5 și 24,99 ca greutate normală. Valorile sub această medie sunt subponderale, valorile de la 25 supraponderale și valorile de la 30 sunt considerate foarte supraponderale (obezitate). Aceasta înseamnă că, dacă aveți un IMC de 25 sau mai mult, ar trebui să vă supravegheați greutatea. Dacă valoarea IMC este mai mare, ar trebui luată în considerare pierderea în greutate vizată - în mod ideal printr-o dietă echilibrată, bogată în substanțe nutritive și exerciții fizice suficiente.

Important la dietă: Magneziul activează metabolismul

Cu toate acestea, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. În ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete hipocalorice, kilogramele sunt încăpățânate blocate și refuză să plece? Majoritatea oamenilor care au încercat să slăbească sunt familiarizați cu problema.

Motivul pentru aceasta este, pe de o parte, că este nevoie de un anumit timp pentru ca metabolismul nostru să treacă la arderea grăsimilor: La începutul dietei, pierzi mai întâi masa lichidă și musculară până când corpul începe să-și câștige energia din rezervele de grăsime. Pe de altă parte, corpul nostru are nevoie de elementele de construcție biologice necesare pentru toate procesele metabolice - și energia. Magneziul influențează atât producția de energie, cât și activitatea metabolică, direct și indirect.

Un deficit de magneziu poate împiedica pierderea în greutate, deoarece procesele metabolice esențiale pot avea loc doar într-o măsură redusă. Lipsa de magneziu sau de alți nutrienți esențiali poate fi, de asemenea, cauza poftei de mâncare - organismul simte deficiența și încearcă să o compenseze prin creșterea aportului de alimente. Această compensare funcționează numai dacă sunt furnizate suficiente alimente bogate în nutrienți.

Dacă, în schimb, se consumă cantități mari de alimente procesate care nu pot fi descompuse din nou, obezitatea este consecința inevitabilă. Prin urmare, este perfect logic să vă asigurați că mineralele și vitaminele importante sunt furnizate în cantități suficiente ca parte a unei diete. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că luarea acestor ingrediente active în sine devine subțire - pentru a pierde în greutate permanent într-un mod sănătos, sunt necesare mai multe măsuri specifice. Acestea includ mai ales:

• exerciții regulate (cel puțin 5x/săptămână 20 minute),
• o reducere adecvată a caloriilor,
• o dieta echilibrata, bogata in nutrienti, saraca in carbohidrati si saraca in grasimi,
• somn adecvat,
• Evitarea stresului.

Vă poate ajuta magneziul să slăbiți?

Magneziul susține arderea și pierderea grăsimilor? Și o deficiență de magneziu poate duce la obezitate? În primul rând, să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor magneziului.

Mineralul nu poate fi produs de corpul nostru însuși și, prin urmare, trebuie furnizat prin alimente. În organism, funcționează ca un electrolit - o substanță dizolvată în apă care are conductivitate electrică. Electrolitii activi biologic joacă un rol important în multe funcții celulare. Pe lângă magneziu, sodiu, potasiu, calciu și diferiți cloruri și fosfați îndeplinesc aceste funcții în corpul uman prin interacțiunile lor.

Magneziul este depozitat din abundență ca element în vrac în oasele și mușchii scheletici, unde poate fi eliberat atunci când este necesar. Toate funcțiile celulare și, prin urmare, metabolismul nostru sunt dependente de furnizarea de energie. În corpul uman, această funcție este îndeplinită de organele celulare specializate, mitocondriile. Pentru a face acest lucru, au nevoie de adenozin trifosfat (ATP), cea mai importantă sursă de energie a noastră. Ionii de magneziu se leagă de ATP și formează un complex stabil cu acesta, care servește ca depozit de energie. Dacă este disponibil prea puțin magneziu, acesta împiedică furnizarea de energie și, prin urmare, multe procese metabolice.

Preveniți poftele cu magneziu

O cantitate suficientă de minerale importante este cu siguranță utilă pentru a preveni pofta, pentru a stimula metabolismul și pentru a obține o greutate corporală normală pe termen lung. În mod ideal, cantitățile necesare de vitamine și minerale ar trebui obținute din alimente echilibrate, bogate în fibre și cât mai puțin denaturate posibil.

Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De exemplu, stresul profesional sau personal, boala sau sarcina duc la o nevoie crescută de magneziu, care ar trebui să fie acoperită prin administrarea unui supliment alimentar. Dacă doriți să slăbiți și, prin urmare, să mâncați mai puține alimente decât de obicei, puteți risca și un deficit de nutrienți, care la rândul său împiedică pierderea în greutate - se dezvoltă un cerc vicios.

Riscurile de a lua magneziu pentru purjare

Magneziul este uneori utilizat special pentru pierderea rapidă în greutate datorită efectului său de înmuiere a scaunului și laxativ. Supradozajul intenționat, care duce la diaree, în orice caz nu este recomandabil. Aportul de laxative nu este, în general, adecvat ca mijloc de slăbire permanentă și sănătoasă, deoarece substanțele nutritive și lichidele importante se pierd ca urmare - dar organismul are nevoie atât de o funcție metabolică normală. Dacă se ia și magneziu, acest lucru trebuie făcut întotdeauna numai în doza recomandată.

Magneziul protejează împotriva sindromului metabolic

Obezitatea este adesea legată de diabet și de precursorul acestuia, sindromul metabolic. Aceasta se înțelege a însemna un grup de simptome constând în creșterea nivelului de colesterol, un procent ridicat de grăsime abdominală, tensiune arterială crescută și intoleranță la glucoză, în care procesele microinflamatorii din celulele adipoase joacă, de asemenea, un rol important.

Se presupune că aceste procese inflamatorii influențează dezvoltarea rezistenței la insulină, care la rândul său este considerată a fi cauza diabetului de tip II. Lipsa de magneziu promovează, de asemenea, rezistența la insulină - magneziul și insulina intră împreună în celulă. Ca urmare, celulele pot absorbi mai puțină glucoză din sânge; este excretată împreună cu magneziu prin rinichi - se dezvoltă diabet zaharat.

Ca urmare, insulina rămâne în sânge, iar un nivel ridicat de insulină din sânge încetinește arderea grăsimilor. Un nivel ridicat de zahăr din sânge, la rândul său, duce la depozitarea excesului de glucoză sub formă de grăsime - rezultatul este obezitatea. Au fost efectuate numeroase studii în ultimii ani cu privire la efectele antiinflamatorii ale magneziului și influența acestuia asupra prevenirii rezistenței la insulină.

Diabeticilor li se recomandă adesea să ia suplimentar magneziu. Pentru a preveni obezitatea și sindromul metabolic, o cantitate bună de magneziu poate fi, prin urmare, considerată utilă.

Cât și ce magneziu să slăbească?

Suplimentele cu magneziu sunt disponibile în multe preparate diferite - sub formă de pulbere, pastile, granule directe sau sub formă de tablete. Cu toate acestea, pentru efect este irelevant în ce formă este luat magneziul. Singurele diferențe sunt în timpul înregistrării.

Este important să respectați doza - aportul zilnic recomandat este cuprins între 300 și 400 mg magneziu pe zi, în funcție de vârstă, sex și nevoile individuale. Dozele de până la 800 mg sunt de obicei bine tolerate de adulții sănătoși.

Se recomandă precauție în prezența afectării funcției renale sau a altor afecțiuni renale. Dacă magneziul este luat ca parte a unei reduceri planificate a greutății, doza adecvată individual trebuie discutată cu medicul curant.

Dietele ca risc de deficit de magneziu

Excesul de greutate poate duce la numeroase boli secundare pe termen lung. O greutate corporală permanent patologică crescută este un factor esențial de risc pentru apariția diabetului, arteriosclerozei, infarctului și accidentului vascular cerebral. Prin urmare, mulți oameni supraponderali încearcă mai întâi să-și reducă greutatea corporală la un nivel normal prin intermediul unor diete stricte.

Cu toate acestea, există riscul ca aportul total redus de calorii să conducă și la absorbția mai puțină magneziu și a altor substanțe nutritive esențiale. Prin urmare, în timpul unei diete, o atenție deosebită trebuie acordată unei diete echilibrate și variate. De asemenea, este recomandabil să obțineți informații ca parte a unui consult nutrițional și să vizați o schimbare pe termen lung a dietei, cu o reducere moderată a greutății.

Asigurați aprovizionarea cu magneziu cu diete: alimente sau preparate suplimentare?

Practic, este mai bine să asigurați aprovizionarea cu magneziu printr-o dietă naturală și echilibrată. Dacă există o deficiență dovedită, poate avea sens să luați și suplimente de magneziu. Se asigură că depozitele de magneziu din corp sunt reumplute - dar acest lucru durează câteva săptămâni. Cu toate acestea, dieta trebuie completată permanent cu alimente care conțin magneziu.

Alimentele bogate în magneziu sunt, de exemplu:

• Semințe de floarea-soarelui (420 mg/100g)
• Năut (155 mg/100g)
• Cacao (415 mg/100g)
• Mei (170mg/100g)
• Semințe de in (350 mg/100g)
• Germeni de grâu (253mg/100g)
• Semințe de dovleac (534 mg/100g)
• Soia (220mg/100g)
• Orez brun (157mg/100g)

Concluzie: folosiți magneziu pentru a slăbi

Alimentele bogate în magneziu vă pot ajuta să slăbiți, deoarece magneziul este implicat ca cofactor în multe procese enzimatice importante pentru digestie. În același timp, un deficit de magneziu poate face arderea grăsimilor și pierderea în greutate dorită mult mai dificilă din cauza proceselor metabolice întârziate.

Deci, dacă vă bazați pe un aport suficient de magneziu atunci când pierdeți în greutate și, în același timp, creșteți activitatea fizică, vă puteți aștepta la un succes mai bun în dietă. Unul dintre motivele pentru aceasta este că magneziul este esențial pentru o funcție musculară eficientă. Este necesară energie pentru a construi mușchi - organismul câștigă nu numai această energie din alimente, ci și din rezervele de grăsime. Combinația de nutriție conștientă și exerciții fizice este, prin urmare, deosebit de utilă.

Cei care fac sport au o nevoie mai mare de magneziu și ar trebui să fie atenți la posibilele simptome ale carenței, mai ales atunci când se țin în același timp la dietă. De obicei, un deficit are un impact asupra funcției musculare, astfel încât administrarea de magneziu poate fi utilă împotriva crampelor. sunt alte simptome ale deficitului de magneziu

• o durere de cap,
• performanță limitată,
• Aritmii cardiace,
• iritabilitate,
• Epuizare sau probleme cu somnul.

Aceste plângeri asigură, de asemenea, că dieta nu are succes, deoarece rezistența mai mică înseamnă adesea că se pierde bucuria exercițiilor fizice și alimentația sănătoasă.

---