Magneziul poate crește exercițiile fizice, fitness și performanță
Ce efect are magneziul în sport?
Ce cerințe de magneziu au sportivii?
Cum pot spune dacă am un deficit de magneziu?
Magneziul ajută la crampele vițelului și la crampe la picioare și picioare?
Magneziul duce la performanțe sporite în sport?
Care magneziu este cel mai bun pentru sportivi?
Ar trebui să iau magneziu înainte sau după efort?
Iată răspunsurile:
Magneziul poate promova sportul, fitnessul și performanța?
Întrebarea dacă magneziul poate sprijini sportul, fitnessul și performanța atletică este de mare interes pentru cluburile sportive, sportivii amatori și competiționali, antrenorii, antrenorii, școlile, părinții și asigurătorii de sănătate. Accentul nu se pune doar pe întrebarea dacă magneziul poate fi utilizat pentru a crește performanța fizică și psiho-mentală, este vorba și despre dacă magneziul poate reduce riscul de accidentare în sport, poate îmbunătăți performanțele de antrenament în sport și revitalizează bucuria activității fizice.
Dacă magneziul afectează sportul și performanța, atunci ar trebui să știți ce nevoie de magneziu au sportivii, care magneziu este cel mai bun pentru sportivi și dacă magneziul trebuie luat înainte sau după exercițiu.
Exact la acest lucru veți primi acum răspunsurile:
Efect de magneziu în sport
Magneziul are un efect extrem de divers asupra metabolismului unui sportiv. Deoarece practic nu există un proces metabolic care să nu depindă de magneziul mineral esențial. Există acum peste 600 de procese enzimatice cunoscute în organism care ar fi blocate fără magneziu.
Dacă nu v-ați mișca corpul și ați sta doar toată ziua, cu greu veți observa când sistemul musculo-scheletic este deteriorat, rezervele de forță sunt la limită și metabolismul nu funcționează corect. Ar fi asemănător cu o mașină veche pe care o mișcați doar pe ritm de mers pe străzile bine îngrijite din oraș, fără a frâna sau a accelera prea mult. O astfel de mașină poate dura încă 10 ani. Dar nu ar trebui să aveți ideea să o folosiți pentru a încălzi zona.
Corpul unui sportiv de înaltă performanță poate fi comparat cu o mașină de curse de Formula 1 care accelerează la 30o km/h în 3 secunde, trece prin colțuri la 200 de lucruri, iese pe frână la fiecare 2 secunde și accelerează prin casă direct după 305 km. Șasiul, frânele, suspensia, motorul și transmisia trebuie să funcționeze perfect într-o mașină de curse sub sarcini extreme.
Magneziul în sport asigură
- un șasiu stabil (oase, articulații, tendoane, ligamente și mușchi),
- alimentarea optimă cu combustibil (sistemul cardiovascular),
- un motor puternic cu combustie optimizată (mușchi)
- detoxifierea necesară a corpului (eliminarea excesului de aciditate, stres oxidativ, apărare imună).
Cu magneziu vă puteți transforma mașina veche într-o mașină de curse care funcționează ca și când ar fi fost unsă chiar și sub sarcină maximă și nu poate fi ucisă.
Dacă doriți să aflați mai multe, aruncați o privire asupra efectelor magneziului asupra sănătății și performanței. Efectul de magneziu descris acolo descrie toate acele aspecte ale metabolismului care sunt o cerință esențială pentru performanțe maxime pentru fiecare sportiv. Deficitul de magneziu acționează ca nisipul din sistemul metabolic.
Cât de mult magneziu au nevoie sportivii
Cât de mult nevoie de sportiv de magneziu depinde de mai mult de doisprezece factori individuali și, prin urmare, nu poate fi determinat în general. Dacă oamenii vor să știe de cât de mult magneziu au nevoie personal ca sportiv, aruncați o privire la articolul „Sportivi cu necesitate de magneziu”. Există o descriere detaliată a modului de calculare a necesității individuale de magneziu.
Determinați un deficit de magneziu
Deoarece majoritatea sportivilor sunt deficienți de magneziu și o deficiență a acestui mineral esențial poate duce la consecințe periculoase asupra sănătății, ar trebui să verificați dacă sunteți și deficienți de magneziu.
Există 5 metode pentru a determina deficitul de magneziu la sportivi:
- Măsurarea concentrației extracelulare de magneziu în plasma sanguină
- Determinarea nivelului ionic de magneziu din sânge
- Determinarea conținutului de magneziu intracelular în celulele roșii din sânge (eritrocite)
- Testul de încărcare cu magneziu
- Testul deficitului de magneziu
Nivelul de magneziu din sânge reflectă doar aportul de magneziu din ultimele ore, că în eritrocite aportul de magneziu în ultimele 3-4 zile.
Cât de fiabile sunt metodele de măsurare a magneziului
Primele trei metode nu sunt fiabile, deoarece sângele conține mai puțin de 1% din magneziul total al corpului, iar corpul încearcă să mențină constantă concentrația din serul sanguin. Un test de sânge nu poate determina dacă depozitele de magneziu din oase, dinți, mușchi și țesuturile moi ale corpului sunt încă pline sau aproape goale. Deci, poate exista un deficit de magneziu, în ciuda valorilor normale ale sângelui. Și, conform studiilor, pare să fie regula, mai ales la sportivi.
Cel mult mai fiabil este, prin urmare, utilizat în cercetarea clinică Test de încărcare cu magneziu, în care magneziul (0,1 mmol sau 2,4 mg magneziu per kg de greutate corporală) este administrat intravenos pe o perioadă de 4 ore. Excreția de magneziu prin rinichi se măsoară în 24 de ore înainte și în 24 de ore după începerea perfuziei. Pe baza cantității de magneziu pe care corpul o reține, este mult mai fiabil să se determine dacă există sau nu un deficit de magneziu (Ryzen și colab. 1985; Gullestad și colab. 1992). Această metodă relevă, de asemenea, un deficit de magneziu dacă concentrația de magneziu în plasma sanguină (norma: 0,76-1,1mmol/l), în eritrocite (norma: 1,95-2,65 mmol/l) și concentrația de magneziu ionizat în plasmă (norma: 0,45-0,75mmol/l) sunt complet normale. Și acesta este cazul în mod regulat.
A cincea metodă, testul deficitului de magneziu, are avantajul că puteți determina imediat cât de mare este riscul dvs. de deficit de magneziu și ce puteți face în legătură cu acesta.
Sportivii care urmăresc o greutate definită sunt chiar mai predispuși să aibă un deficit de magneziu decât alți sportivi, mai ales dacă obțin pierderea în greutate în câteva zile. Acesta este adesea cazul cu gimnastica, judo sau patinajul artistic, de exemplu. În astfel de cazuri, evitarea alimentelor bogate în energie duce la malnutriție cu magneziu, deoarece în special aceste alimente au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu.
La revedere crampe la picioare
Toată lumea le cunoaște, crampele enervante ale vițelului, crampele de la picioare și picioare. Ele apar în timpul exercițiului, după exerciții sau brusc noaptea în timp ce dormi, aparent fără un motiv aparent. Crampele pot fi eliberate prin întinderea mușchilor înghesuiți. Dar cum scapi de acele crampe enervante și ce ar trebui să faci când se îngrămădesc?
Magneziul ajută împotriva crampelor vițelului?
DA! Dar numai dacă aveți deficiență de magneziu, ceea ce este cazul celor mai mulți oameni care au crampe la vițe sau crampe la picioare sau arcada picioarelor.
De ce ai crampe în ciuda consumului de magneziu?
De ce crampele din picioare sau din arcadele picioarelor nu dispar, în ciuda consumului de magneziu?
Cauzele crampelor la picioare
- Antrenament prea dur sau prea unilateral, supraîncărcând mușchii
- Intindere insuficientă sau incorectă
- Lipsa de apă, potasiu sau sodiu (de exemplu, din cauza transpirației abundente)
- Aport insuficient de magneziu
- Magneziul absorbit a fost deja eliminat.
- Regenerarea depozitelor goale de magneziu durează săptămâni sau chiar luni, chiar și cu un aport optim de magneziu.
- Consumul crescut de magneziu din cauza sarcinii
- Începutul problemelor venoase (varice)
- Tulburări circulatorii (diabet, iritații nervoase pe discurile intervertebrale)
- Nu ați eliminat cele 24 de cauze ale deficitului de magneziu.
Verifică aceste 10 puncte și crampele tale la picioare vor fi istorice.
În caz contrar, ar trebui să vă clarificați cauza de către un medic cât mai curând posibil.
Magneziul duce la performanțe sporite în sport
Unii spun da, alții nu.
- Majoritatea sportivilor au un deficit (latent) de magneziu!
- Din punct de vedere științific, condiția prealabilă pentru a obține performanțe maxime în sport este fără îndoială o aprovizionare optimă cu magneziu.
- Dacă aportul de magneziu este optim, aportul suplimentar de magneziu nu aduce nimic sau, datorită efectelor secundare ale unui supradozaj, chiar și o scădere a performanței.
În consecință, magneziul este probabil cel mai neînțeles agent „doping” de la farmacia naturală. Deoarece performanța remarcabilă în sport nu este posibilă fără o aprovizionare optimă cu magneziu. Toți oamenii de știință și antrenorii profesioniști de sportivi de talie mondială sunt de acord cu acest lucru. De ce este așa este ușor de înțeles când se știe exact cum magneziul afectează metabolismul. Doar faceți câteva cercetări cu privire la cele 36 de efecte ale magneziului și veți descoperi că magneziul este uleiul din corpul fiecărui sportiv.
Sporturi aerobice și anaerobe
Joggingul, înotul sau ciclismul sunt sporturi aerobice care se concentrează pe rezistență cu efort continuu redus. Antrenamentul de forță (haltere, greutatea la picioare) sau antrenamentul de forță de mare viteză (sprint), pe de altă parte, sunt sporturi anaerobe care se concentrează pe forța maximă; aceasta include și HIIT (High Intensity Interval Training).
Dacă mușchii rulează în modul de rezistență, își obțin energia din arderea grăsimilor în timp ce consumă oxigen (aerob). Acest lucru creează acid carbonic care poate fi respirat.
Cu toate acestea, dacă mușchii trebuie să dezvolte o forță maximă la limita de încărcare într-o perioadă scurtă de timp, atunci trec de la modul metabolic aerobic la cel anaerob. În acest caz, își extrag energia din arderea fără oxigen (anaerobă) a carbohidraților. Aceasta produce, de asemenea, acid lactic și cele două corpuri cetonice acid acetoacetic și acid beta-hidroxibutiric. Acești acizi pot duce la supraacidificare a sângelui și, în cele din urmă, la o scădere totală a performanței mușchilor, care ar trebui evitată atunci când se exercită.
Prin urmare, sportivii de forță au o cerință semnificativ mai mare de magneziu decât sportivii de rezistență, fapt care se poate explica și prin faptul că sportivii de forță au o masă musculară mult mai mare decât sportivii de rezistență, iar mușchii au o nevoie mare de magneziu și alte minerale chiar și în repaus.
Scopul antrenamentului de performanță este deci de a schimba pragul aerob-anaerob, astfel încât mușchii să ofere cât mai multă forță posibil cât mai mult timp posibil, fără a trece la modul anaerob. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important aici, deoarece neutralizează acizii care se formează, întârzie acidificarea și creează astfel rezerve suplimentare de performanță. Prin urmare, magneziul poate susține, de asemenea, sportul și fitnessul în acest sens.
Care magneziu pentru sportivi
Ce magneziu este cel mai bun pentru sportivi este ușor de răspuns: Alimente bogate în magneziu! Cu toate acestea, necesarul ridicat de magneziu al unui sportiv nu poate fi întotdeauna acoperit de dietă. Acest lucru este valabil mai ales dacă există deja o deficiență cronică de magneziu. Și acesta este exact cazul majorității sportivilor. Prin urmare, majoritatea sportivilor au nevoie și de magneziu sub formă de suplimente alimentare adecvate (orale) și de aplicare transdermică de magneziu.
Preparatul de magneziu cel mai potrivit depinde de 7 criterii individuale. Recomandarea mea este un aport de bază de orotat de magneziu în legătură cu utilizarea regulată a uleiului de magneziu înainte și după exerciții. Doar dacă acest lucru nu este suficient pentru a remedia deficiența de magneziu sunt utile și necesare alte suplimente de magneziu adecvate pentru a rămâne sănătoși și pentru a maximiza performanța la toate nivelurile.
Chiar și cele mai bune suplimente alimentare nu pot înlocui o dietă sănătoasă și sănătoasă. Prin urmare, toți sportivii ar trebui să consume cât mai multe alimente bogate în magneziu, multe fructe și legume, nuci, semințe, salate, ierburi proaspete, proteine cu o valoare biologică ridicată și suficiente grăsimi și uleiuri de înaltă calitate. Este deosebit de important să aveți suficientă apă cu o cantitate suficientă de electroliți sodiu, potasiu, magneziu, calciu și fier. Cum să faci din sport un model de succes din nou cu Magneziu.
Magneziu înainte sau după efort
Aportul de magneziu după efort este preferabil aportului de magneziu după efort. Dezavantajul de a lua magneziu înainte de efort este că posibilele efecte secundare pot reduce performanța fizică și psiho-mentală în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, în practica zilnică de antrenament a unui sportiv competițional, necesarul zilnic de magneziu din suplimentele alimentare nu trebuie administrat într-o singură doză, ci repartizat pe parcursul zilei în 2-3 porții înainte sau cu mesele, deoarece acest lucru crește semnificativ aportul de magneziu și reduce semnificativ riscul unor posibile reacții adverse. voi. În acest sens, sportivii competitivi sunt de obicei obligați să ia magneziu înainte și după exerciții.
Suplimentarea cu magneziu are sens, totuși, dacă se efectuează pe parcursul mai multor săptămâni și - dacă există o deficiență pronunțată - chiar și pe parcursul mai multor luni, deoarece organismul elimină cea mai mare parte a magneziului furnizat mult mai repede decât este nevoie pentru a curăța depozitele de magneziu epuizate. a completa.
Dacă magneziul duce la efecte secundare și vă reduce performanța înainte de exercițiu, atunci ar trebui
- reduceți cantitatea de magneziu luată înainte de exerciții,
- creșteți timpul de admisie înainte de efort,
- alegeți un supliment de magneziu care este mai bine tolerat,
- Luați comprimate cu eliberare prelungită de magneziu care eliberează magneziul într-un mod întârziat sau
- Extindeți aplicația transdermică de magneziu cu băi de picioare, băi pline sau frecări/masaje cu ulei de magneziu.
Dacă urmați aceste sfaturi, magneziul va face din nou sportul o adevărată plăcere și vă va îmbunătăți performanța, precum și motivația și rezistența, precum și sănătatea dvs.
Magneziul poate promova sportul, fitnessul și sănătatea
În concluzie, magneziul poate promova exercițiile fizice, fitness, sănătate și performanță în următoarele moduri:
- Creșterea activității neuromusculare
- Creșterea metabolismului energetic, proteic și glucidic
- Maximizarea rezistenței și a forței
- Scurtarea timpilor de regenerare
- Creșterea performanței fizice și psiho-mentale și a toleranței la stres
- Reducerea riscului de rănire a mușchilor, ligamentelor, tendoanelor, articulațiilor și oaselor prin optimizarea sistemului musculo-scheletic
- Evitarea crampelor la picioare și a crampelor la picioare și picioare
- Reduceți tulburările de somn
- Evitarea tuturor simptomelor carenței de magneziu
Mulți oameni nu mai pot face sport deoarece corpul lor este drenat, deteriorat, îmbătrânit prematur și, în general, într-o stare atât de proastă încât aproape fiecare mișcare este dureroasă. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că orice tip de activitate fizică, în special sportul, determină mușchii să producă peste 100 de așa-numite miokine, care sunt extrem de benefice pentru metabolism, dispoziție, sănătate și performanță cognitivă. Recuperați-vă corpul în formă maximă cu aceste sfaturi și faceți din sport activitatea dvs. preferată din nou cu magneziu.
Dacă ți-a plăcut articolul „Poate magneziul să îmbunătățească sportul, fitness-ul și performanța”, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale, scrie un comentariu și devine sponsor al portalului de sănătate Magnesium24.com.