Mai bine decât dieta 4 sfaturi despre modul în care îți poți menține greutatea visului fără să înfometezi GQ Germania

Vă gândiți să începeți din nou o dietă accidentală în această vară? Efect Yo-yo, salut! Există modalități mai sănătoase și mai eficiente de a vă menține greutatea visului pe termen lung - vă vom arăta cum să o faceți, inclusiv o rețetă!

Regimul pare o soluție rapidă și ușoară pentru a pierde aceste kilograme greoaie, dar nu vă recomandăm. Știm cu toții - efectul yo-yo. De îndată ce am muncit cu greutate peste kilogramele în exces, acestea s-au întors la fel de repede. (Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă aici) Abia cădeați în vechile tipare. Un ciclu vicios de foame, frustrare și obiceiuri alimentare nesănătoase este singurul lucru pe care l-au adus dietele constante. Împreună cu experții de la Freeletics, aplicația de fitness numărul 1 din Europa, vă vom arăta cum puteți să vă mențineți greutatea visului pe termen lung și să trăiți mai sănătos.

Pas cu pas către un stil de viață sănătos

Fă-ți o favoare și ia o decizie pentru a începe să mănânci mai sănătos acum. Dar „mai sănătos” nu înseamnă că trebuie să-ți iei la revedere de la gustările iubite sau să treci de la o salată la alta. Mai degrabă, este vorba despre câteva mici modificări, pas cu pas. (Citește și: 5 sfaturi pentru obiceiuri mai sănătoase și mai mult echilibru)

Următoarele sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să vă orientați dieta în direcția corectă și vă vor arăta că a trăi sănătos nu este atât de dificil.

Trăiți mai sănătos, sfatul nr. 1: beți suficient

Bea unul sau două pahare de apă imediat după ce te-ai ridicat. În timp ce dormim, pierdem multe lichide - încercăm să compensăm acest lucru cu acest sfat. Nu doar punem organele în funcțiune, ci și umplem rezervoarele de apă. Vei descoperi că ești mai alert și gata să începi ziua. (Citește și: Aceasta este câtă apă ar trebui să bei de fapt)

Trăiți mai sănătos, sfatul nr. 2: planificați și mâncați conștient

Cel mai bun mod de a mânca în mod constant sănătos și de a evita tentația este să pregătiți mese și gustări. Nu vrem să vă spunem să preparați și să împachetați totul în containere. Este suficient să fii clar despre ce vrei să mănânci în următoarele zile.

O conștientizare direcționată și un plan nutritiv dur pot descoperi unul sau altul obstacol. Sună foarte simplu, dar mulți nici măcar nu știu ce și cât mănâncă. De asemenea, economisiți timp și evitați deciziile precipitate. (Citiți și: Studiu despre "Essenjetlag": Aceasta este cât de importante sunt mesele obișnuite)

Trăiți mai sănătos, sfatul nr. 3: coaceți în loc să prăjiți

În loc să prăjești mâncarea în ulei, este mai bine să o prepari la cuptor. Nu numai că poți face altceva în timp ce o faci, este mai sănătos, mai scăzut în grăsimi și are un gust cel puțin la fel de bun. (Merită de asemenea citit: ar trebui să fii atent la aceste 5 capcane de calorii vara)

Sfat viu 4 mai sănătos: gustări sănătoase

Gustări mici - ne mențin energici pe tot parcursul zilei, dacă sunt cele potrivite. Deci, optează pentru gustări care îți oferă nutrienți sănătoși precum minerale, vitamine, proteine și grăsimi bune. Dacă vă place ceva dulce, ar fi mai bine să luați o bucată de fruct în loc de o ciocolată. Dacă ai deja o senzație de gustare, avem și o rețetă pregătită pentru tine. (Citiți și: Prânzul la biroul de acasă: idei sănătoase pentru prânz și gustări)

Rețetă de gustări: Tort de ovăz cu smochine

Ingrediente:

50g fulgi de ovăz fraged

50 ml lapte de migdale (neindulcit)

4 smochine uscate (neindulcite)

1 linguriță miere sau sirop de agave

1 linguriță ulei vegetal neutru

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și tăiați smochinele în felii mici. Ungeți micul caserol rezistent la cuptor cu ulei. Amestecați restul de ingrediente împreună și puneți-le în vasul de copt. Coaceți timp de 30 de minute în treimea superioară a cuptorului până când prăjitura s-a rumenit ușor. Tortul este deosebit de delicios dacă a trecut peste noapte!

Micile schimbări fac o mare diferență

A mânca sănătos este o provocare imensă pentru mulți. Am adunat câteva sfaturi simple care vor face o mare diferență. Bea un pahar de apă dimineața pentru a oferi corpului tău un impuls energetic. Conștientizați ce să mâncați pentru a evita ispita. Coacerea în loc de prăjire nu numai că economisește timp, ci și economisește calorii. Ajungeți la gustări sănătoase - vă mențin plin mai mult timp și mai fericit. Nu trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare peste noapte. Începeți cu mici modificări și transformați-le într-o rutină.