Mai eficient în CrossFit datorită cofeinei
Cofeina este cel mai popular medicament din lume. La scară globală, Germania se situează printre primii în ceea ce privește consumul de cofeină din cafea. Suntem la 300 mg de persoană pe zi. Cercetările arată că puteți tolera 400 mg pe zi, adică aproximativ trei până la patru căni de cafea. Cofeina este produsă în mod natural de planta de cafea, care produce cofeina pentru a proteja împotriva insectelor. Se folosește apoi pentru cafea, băuturi energizante, ceai sau tablete, dar și pentru cola, ciocolată, înghețată sau biscuiți cu ciocolată, deoarece aceste alimente sunt fabricate din planta de cacao. Odată ce ați consumat cofeină, durează 10 minute până la o oră până când cofeina intră în fluxul nostru sanguin. Apoi are un efect stimulator în creier, sensibilizează neuronii și îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți forța fizică și rezistența. De îndată ce cofeina intră în contact cu acidul din stomac, apar primele efecte.
Cofeina împiedică adenozina să-și facă treaba
Corpul nostru are substanța mesager adenozină și ne asigură că ne liniștim și ne relaxăm. Acest lucru se întâmplă atunci când creierul este foarte ocupat. Se simte copleșit și eliberează adenozină și asta ne obosește. Cofeina se adresează acelorași receptori ca și adenozina, în același timp împiedică adenozina să se cupleze cu receptorii și o face singură.Asigură că devenim mai eficienți, deoarece neuronii încep să funcționeze corect. Acest lucru ne permite să gândim mai repede, ritmul cardiac crește și coordonarea noastră se îmbunătățește - astfel încât să ne simțim mai atenți. În același timp, creierul eliberează dopamină și adrenalină, ceea ce ne asigură că putem performa la maxim. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să mențineți sau să îmbunătățiți funcția cognitivă și vă poate stimula creșterea musculară. Cu toate acestea, acest efect al cofeinei nu durează atât de mult. Conform studiilor, durează doar trei ore, în funcție de înălțimea, greutatea, tipul de cofeină și multe altele. Persoanele care nu sunt obișnuite cu cofeina observă cel mai mare efect.
Limita de toleranță la cofeină
Dacă consumați cofeină în fiecare zi, aceasta creează o limită de toleranță în organism. Aceasta înseamnă că efectul pe care îl are cafeina asupra organismului este redus. Apoi, aveți nevoie de cofeină pentru a obține un nivel normal de performanță. Studiile au arătat chiar că cei care consumă în mod regulat cofeină se află într-o stare de veghe și performanță, precum cei care nici măcar nu s-au obișnuit cu substanța. Merge și mai departe, deoarece limita de toleranță înseamnă că nu mai simțiți efecte pozitive, cum ar fi arderea grăsimilor, euforia sau puterea crescută. Iar această limită este de netrecut, mai multă cofeină nu este soluția. Doar dacă nu bei cafea de cel puțin o lună, toleranța ta va scădea. Așadar, doriți să consumați cât mai puțină cofeină și să obțineți cât mai mult efect posibil. Deci, dacă nu consumați niciodată cofeină, va fi o doză foarte mică.
De unde știi cât să mănânci?
Poți afla singur. Ar trebui să consumați cel puțin la fel de multă cofeină, în miligrame, pe cât cântăriți. Deci, greutatea corporală în kilograme este cantitatea în miligrame de cofeină pe care o poți bea sau mânca măcar. Cea mai mare este de cinci ori doza minimă. În caz contrar, puteți deveni neliniștit, aveți probleme cu somnul sau probleme cu stomacul. Deci, testați-vă cu atenție înainte de a obține un impuls turbo absolut. Acest efect poate avea un impact mare, pe care îl puteți folosi bine pentru antrenament. De exemplu, un studiu a constatat că, după consumul de cofeină, sportivii au obținut performanțe mai bune la ascensoare, prese de bancă și genuflexiuni.
De îndată ce corpul tău se obișnuiește cu o doză de cofeină, cu toate acestea, lovitura nu se va întâmpla. Deci, încercați să consumați cofeină numai atunci când aveți nevoie de efect. Acest lucru poate fi dificil pentru cei cărora le place foarte mult cafeaua. O altă posibilitate este de a evita cofeina complet pentru perioade mai lungi, deoarece acest lucru vă poate reduce din nou nivelul de toleranță.
Apropo: Dacă doriți să știți care suplimente alimentare ar putea fi potrivite pentru dvs., am pus la punct multe lucruri pentru dvs.