Mai întâi pierdeți în greutate și apoi construiți mușchii sau invers (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Bună, am 17 ani și am început din nou antrenamentul cu greutăți. Acum chiar m-am ingrasat in pauza si am un stomac destul de mare. Întrebarea mea acum ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi? Invers? Sau slăbesc în timp ce construiesc mușchii? Și ce ar trebui să mănânc ?
4 răspunsuri
În primul rând, ar fi bune informații precise cu privire la dimensiune/greutate. Pierderea în greutate mai întâi nu este o idee bună, deoarece merge mai întâi la mușchi
Începeți doar cu un antrenament complex pe tot corpul cu o dietă normală și vedeți ce se întâmplă. Încă poți reacționa la dieta ta.
De asemenea, construiți un antrenament de rezistență care crește, de asemenea, rezistență și mănâncă o mulțime de grăsime. Steppers, cross trainers, benzi de alergare și jogging sunt ideale pentru arderea grăsimilor.
Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă sănătoasă, cu arderea grăsimilor deja bună.
Hei Deoarece abia ai început, ai un avantaj decisiv ca începător - le poți face pe amândouă în același timp. Realizați un plan GK cu un deficit minim de aproximativ 150 de calorii, asigurându-vă că aveți 2g/proteine per kg de greutate corporală și 0,8g-1g per kg de greutate corporală. Umpleți restul cu carbohidrați, 1 L apă pe 20 kg greutate corporală (cântăriți, de exemplu, 85 kg = 4,5 L). Aruncați o privire la planul pentru începători de estetică atletică pentru YT și urmați Exact așa cum este descris, apoi veți construi și mușchi și veți pierde grăsime, cuvântul cheie este consumul de azot. LG
Depinde ce vrei să te antrenezi sau cum ar trebui să arate rezultatul;
Dacă vrei să antrenezi mai multă masă, atunci nu trebuie să slăbești
Vrei să slăbești, apoi un corp definit atletic!
Mai întâi pierdeți în greutate, deoarece atunci când pierdeți în greutate, pierdeți din nou mușchi
întrebări similare
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Cântăresc 75 kg și am doar 175 de înălțime. Din păcate, am un stomac gras fără mușchi. Cum poate ego-ul să scape de grăsimea din burtă și să-și pună mușchii acasă?
Pot construi mușchi cu acest stomac pentru un pachet de șase? sau există încă prea multă grăsime și ar trebui să slăbesc mai întâi pe stomac?
Buna:) am 16 ani si cantaresc 74 kg cu o inaltime de 178cm. Ar trebui acum să construiesc mai întâi masa musculară, adică să mănânc alimente foarte, foarte bogate în proteine și apoi, când mușchii sunt deja prezenți, să slăbesc? Sau mai întâi să slăbești? Nu prea știu. Mulțumesc foarte mult !:)
Bună, aș vrea să pierd niște grăsimi, dar să câștig și masă musculară. Înțeleg că ambele nu sunt posibile în același timp, în prezent o fac astfel încât să mănânc într-un deficit caloric și să fac antrenamente cu greutăți pe lateral (rezistența nu este treaba mea). Și ceea ce mănânc este în mare parte proteine. Deci pierderea în greutate funcționează numai cu un deficit și o antrenament cu greutăți? Până acum nu am văzut niciun rezultat (de 6 săptămâni). Nu vreau să-mi pierd mușchii, vreau să crească. Are sens să slăbești mai întâi și apoi, când este atinsă greutatea dorită, să consumi mai multe calorii pentru a construi mușchi sau pentru a construi mai întâi mușchi și apoi să slăbești? Nu vreau să mă îmbrac din nou după ce am slăbit dacă intru în surplus de calorii:) Oricum, mai am o întrebare și anume: dacă vreau să acumulez masă musculară (nu forță); atunci are mai mult sens să fac multe repetări cu greutate redusă sau câteva repetări cu greutate mare pentru că aud ceva diferit peste tot.
ce crezi că este mai bun și mai eficient pentru a pierde grăsimea corporală și a construi mușchi. Ar trebui să scădeți mai întâi procentul de grăsime corporală și apoi să construiți mușchi sau invers. Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Bună ziua, antrenez greutăți de 2 ani și sunt într-un moment în care mă simt încet prea umflat. Am început inițial cu antrenamentele cu greutăți pentru că am vrut să mă îmbunătățesc în artele marțiale (lupte). Cum pot să-mi opresc mușchii din ce în ce mai mari, vreau doar forță, dar nu mai mulți mușchi.
Bună, oameni buni, am în prezent o dietă și am făcut mult sport și apoi am luat o pauză de 3 zile și apoi am luat 2 kilograme, probabil din cauza mușchilor, și în această dimineață am avut o durere în stomac și când mă apăs pe stomac genul acesta de trage și el. Este normal? este bine și asta, dacă continuu să slăbesc, va fi stomacul mai plat? pentru că acum stomacul împinge din ce în ce mai mult înainte.
În prezent fac antrenament cu greutăți în fiecare zi, pentru că vreau să construiesc mușchi . Știu că mușchii mei au nevoie de regenerare . este chiar atât de rău? Sau pot face antrenamente cu greutățile în fiecare zi ?
Problema mea este că sunt puțin dolofan. Nu foarte mult, ci puțin. Și acum vreau să construiesc mușchi, dar am totuși un stomac subțire.
Nu mi se par grăsime și mușchi frumoși. Am fost mai grasă, dar acum am făcut jogging în ultimele 4-5 luni.
Întrebarea mea acum. Ar trebui să încep să construiesc mușchi acum și apoi să slăbesc mai târziu? Sau slăbiți complet și apoi construiți mușchi ?
Puteți face antrenament cu greutăți și construi mușchi și așa mai departe, dar faceți fără antrenament de rezistență? Sau trebuie să faci și sporturi de anduranță? Nu este doar pentru cei care vor să slăbească? Nu vreau să slăbesc, am vrut doar să construiesc mușchi. Într-un astfel de caz, este posibil să pierzi rezistența?
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
Este posibil să slăbești și să câștigi mușchi în același timp într-o dietă?