Mai mare, mai ușor, mai potrivit cu 20 de kilograme mai ușor în 90 de zile - sănătate - RNZ
Pierderea în greutate poate fi extrem de grea și plină de lipsuri. Angajatul nostru Benjamin Auber a făcut sport, și-a schimbat dieta și a constatat că nu a mâncat niciodată mai bine decât în acest timp. Și se simte mai bine decât înainte.
Autorul nostru Benjamin Auber în timpul antrenamentului. Sportul îndulcește și pentru el zilele gri de iarnă. Foto: Christian Beck
Mosbach. Dacă aș putea sări cu doar doi centimetri mai sus, nu fiecare minge ar ateriza în plasă. Acesta este gândul copleșitor care mă bântuie. Este 12 septembrie 2015. Stau din nou la Heidelberg Neckarwiese cu volei pe plajă în brațe. Este clar la 112 kilograme pe cântar că jocul în jur este doar jumătate la fel de distractiv. Oricât de fierbinte ar fi, oricum nu mi-am scos niciodată cămașa.
Se întâmplă de trei ani acum. Am scuze bune: lucrare de masterat, examene finale și acum stres în redacție. Desigur, nu am fost niciodată mulțumit de felul în care am trăit și am încercat de nenumărate ori să slăbesc singură. După o săptămână cel târziu, fiecare proiect a fost uitat, iar cel mai bun prieten al meu a fost supermarketul - sau, dacă nu exista altă cale, benzinăria. Am avut o pricepere pentru urmărirea zahărului. Nu am pus în pungă produse din departamentul de legume și fructe.
Nutriționistul Hanna Bender. Foto: Auber
Care a fost motivul pentru care nu am izbucnit? Sportul m-a salvat: fotbal, floorball, volei pe plajă sau jogging, de mai multe ori pe săptămână, prevenit și mai rău. Înapoi la 12 septembrie. Am fost reticentă să iau sfaturi inteligente, oricum știu totul mai bine. Fabian, colegul meu de volei pe plajă, mi-a povestit despre „provocarea de 90 de zile - Se potrivește fără echipament” de la Marc Lauren.
O carte? Ce porcărie! Desigur, m-am uitat la cărțile de fitness pe internet în lunile anterioare. Totul este acolo: „Te fac sexy”, „Weight Watchers” sau binecunoscuta combinație de alimente. Plictisit, am făcut un pas înapoi. În această zi, Fabian a insistat: „Du-te să cumperi cartea acum și să-mi scrii mai târziu”. Complet transpirat și îngrămădit? "Da". Nu aveam deloc chef să fac asta.
Aproape două luni mai târziu, în ziua 47, există acum 97,1 kilograme pe cântar și este nunta celui mai bun prieten al meu. O mușcătură într-un „tort de lavă cu ciocolată” declanșează o explozie gustativă în mine. A trebuit să-mi omit provocarea pentru o perioadă foarte scurtă de timp, pentru că, ca om mai bun, am sărit peste desert? Aceasta nu funcționează! Da, până atunci reușisem să mă descurc complet fără zahărul fabricat. Gândul care mă mișcă iar și iar: sunt doar 90 de zile, lasă-te. Dacă nu trec cu asta, nu o voi mai face niciodată! Mândria mea a fost prea mare, toată lumea din jurul meu a observat. Nu reușesc? Nicio opțiune!
Trei întrebări - trei răspunsuri ale nutriționistului Hanna Bender, care conduce un studio pentru sfaturi nutriționale în Mosbach.
Aveți o prezentare generală a programului meu. Ce părere aveți despre diete?
Practic, nutriția este un subiect foarte individual, în funcție de vârstă, sex, nivel de fitness și comportament
Trei întrebări - trei răspunsuri ale nutriționistului Hanna Bender, care conduce un studio de consiliere nutrițională în Mosbach.
Aveți o prezentare generală a programului meu. Ce părere aveți despre diete?
Practic, nutriția este un subiect foarte individual, care depinde de vârstă, sex, nivel de fitness și comportament, precum și de boli nutriționale, cum ar fi diabetul. Suntem inundați cu sfaturi de pătură din industria alimentară. Cu siguranță are sens să reduceți carbohidrații și să consumați grăsimi de înaltă calitate. Mai presus de toate, este important să combinați alimentele și să fiți clar cu privire la ce produse furnizează energia necesară.
În total, 20 de kilograme au căzut pe cântare în trei luni. Este încă sănătos?
Și aici este crucial despre ce punct de plecare vorbim. Conform cunoștințelor actuale, pierderea rapidă în greutate nu este dăunătoare, dar ar trebui să fie sănătoasă. Aceasta înseamnă că abilitatea de performanță și concentrare nu trebuie să sufere în timpul pierderii în greutate. De îndată ce te descurci bine, nu văd nicio problemă. Dar aș vrea să subliniez că poate merge mai lent. Pierderea rapidă în greutate este de obicei dificil de realizat. Prin urmare, este necesară prudență.
În timpul provocării, m-am concentrat pe rezistența la forță, adică exerciții de întărire și mai puțin pe rezistența pură. Un concept sensibil?
De asemenea, îmi sfătuiesc clienții să facă mișcare pentru rezistență și consolidarea mușchilor. Deoarece mușchii folosesc de 15 ori mai multă energie decât țesutul adipos. Cu toate acestea, în principiu, se aplică următoarele: mai puțin este mai mult și, prin urmare, regulat. Este mai bine să stabiliți obiective mai mici, atunci proiectul este mai ușor de atins și poate fi implementat pe termen lung.
Factorul decisiv pentru mine, motiv pentru care nu am văzut programul ca pe o dietă, este o schimbare completă a dietei. Fără zahăr, am menționat. O altă componentă importantă: maxim o mână de carbohidrați pe zi. Pastele, cartofii și orezul au dispărut aproape din meniu. „Este o dietă”, am auzit multe. Se pare, dar niciodată nu am mâncat niciodată la fel de bine ca în toamna anului 2015. Apropo: a trebuit să-mi demachiez și băuturile dulci și alcoolul.
Patru mese pe zi, o planificare mai bună și doar produse bune. Legume pregătite inteligent în toate formele imaginabile. Fiart, prajit, copt, cu cateva condimente. Carne, pește, smoothie-uri sau iaurturi naturale mixte. Desigur, este puțin mai scump și consumă mult timp. Chiar la început, în ziua 4, sarcina era: „Du-te la cumpărături inteligent”. Am stat patru ore într-un supermarket. Uitat la tabelele nutriționale. Am citit neîncrezător despre alimentele în care se ascund zahărul și aditivii fără sens, cum ar fi maltrodextrina. A fost ca și cum am fi executat mănușa, tot ce cumpărasem înainte nu mai ajunsese în mașină.
A fost posibilă reducerea semnificativă a carbohidraților, niciun zahăr nu a fost mai dificil, dar mirosul unei brutării m-a înnebunit aproape. S-au scăpat și rulouri, făcute în special din grâu sau tot felul de aluat. Ar fi fost atât de ușor. Bani pe masă, ceva ambalat în pungă și gata de mâncare.
Ziua 13 a răsărit, mușchii îmi ard! Am finalizat șase unități de instruire - vor urma încă 42. Programul mi-a fost anunțat ca fiind cea mai mare provocare de fitness din viața mea. „Antrenamentul cu greutatea corporală” este cuvântul magic, adică „Potriviți fără echipament”, adică fără ajutoare, doar cu propria greutate corporală. Un antrenament include o fază de încălzire cu patru exerciții, urmată de antrenamentul efectiv la intervale în aproximativ 25 de minute și, în cele din urmă, „răcirea” de cinci minute. De patru ori pe săptămână, în jur de o oră de efort, gestionabil în termeni de timp!
Flotări clasice
Rezolvabile temporar, dar antrenamentele individuale sunt epuizante și aproape de limită - mai ales pentru cineva care a evitat antrenamentele de forță precum diavolul a evitat apa sfințită. Există un total de doisprezece exerciții în trei niveluri diferite de dificultate. Acestea includ altele foarte clasice, cum ar fi flotări (dar cu un picior în aer), sărituri în picioare și sărituri de întindere sau tragere în sus la o masă. Toate rezultatele sunt înregistrate într-un jurnal.
În ziua 78, pierdusem deja 19 kilograme (93,3). Cu toate acestea, aș vrea să arunc încet cartea în colț. Până acum sunt foarte mulțumit de rezultat și foarte fericit, dar intrarea constantă în jurnal este destul de enervantă. Nu mi-aș fi imaginat niciodată să îmi notez masa timp de trei luni și să enumăr toate activitățile. „Asta e o prostie”, aș fi spus mai devreme.
Dar trebuie să recunosc că această măsură a ajutat enorm. Nu numai pentru că totul a fost întotdeauna sub control, ci și pentru că pur și simplu reflectați mai mult.
„Ia-ți mâncarea cu tine” - o întreprindere dificilă. Asta înseamnă: totul trebuie pregătit cu o seară înainte, nu uitați să faceți cumpărături și faceți un efort pentru a evita un pericol. Pentru că dacă produsele nu au un gust bun, există un risc mare de recidivă! Desigur, situațiile dificile trebuiau abordate. Excursii la Stuttgart, Frankfurt sau toamna Heidelberg. Tentații diverse, mirosuri și puțin timp pentru sport, la fel ca în zilele lungi de lucru. Prin urmare, cartea singură nu este suficientă. Voința de fier este cu siguranță necesară, la fel ca și cerința că vrei cu adevărat să schimbi ceva în viața ta.
Schimbarea dietei: esențial, fără sport: de neconceput, atenție la stilul de viață: important. Sarcinile zilnice pe care le-am întâlnit în cele 90 de zile au fost „Dormi suficient”, „Ia digital gratuit”, „Fă o plimbare” sau „Ridică-te în fața reclamanților”. De fapt, lucruri foarte simple, care nu prea necesită mult.
M-am trezit din nou la 5.30 a.m. (ziua 63). Mergeți la alergare, antrenament, gătit și apoi mergeți la muncă. Nu aș fi făcut progrese atât de enorme dacă m-aș fi bazat doar pe antrenamente. Activitățile mele sportive au rămas la fel și chiar au mers una mai bună. Lăsați-vă prea mult timp, vă simțiți rău prea mult timp și așteptați prea mult. În ciuda tuturor greutăților: regenerarea este importantă! Am făcut o pauză cel puțin o zi pe săptămână - luni a fost ziua aceea pentru mine. Aburi și piscină, saună, plimbări ușoare sau întâlnirea deliberată cu prietenii, o recompensă frumoasă.
Este 13 decembrie 2015, ziua 90: Provocarea sa încheiat cu 91,9 kilograme. Mă simt minunat, în curând voi avea nevoie de haine noi. Mi-am dat seama că am avut întotdeauna o mare voință, dar nu aveam instrumentele potrivite. Aproximativ patru săptămâni mai târziu - tot de Crăciun - mi-am păstrat greutatea și am continuat multe comportamente. Cu una sau alta recompensă pe care mi-o pot permite acum. Chiar dacă a fost ultra greu. A meritat.