Mai mult de atât! Asta ar trebui să mănânci atunci când ești însărcinată, mamici adevărate

Nu a existat niciodată un moment în viața mea în care să fiu mai atent cu dieta mea decât când eram însărcinată. În timpul primei examinări, medicul meu mi-a spus că bebelușul meu nenăscut și sănătatea acestuia depind de modul în care mănânc. Ea mi-a dat câteva fluturași care spuneau ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânc, de care vitamine și substanțe nutritive aveam nevoie în special pentru un copil sănătos. Apoi am căutat pe Google ce se poate întâmpla când lipsesc substanțele nutritive ...

Acidul folic, vitamina D, fierul, iodul, proteinele și acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți. Lipsa acestuia poate duce la defecte ale tubului neural și ale creierului, naștere prematură și greutate redusă la naștere. Și, de asemenea, poate părea că crește riscul de supraponderalitate sau cancer mai târziu pentru copil. Ajutor!

Din păcate, la începutul sarcinii nu îmi era foarte foame și mi-a fost rău tot timpul, ceea ce nu era neapărat benefic pentru dieta mea echilibrată. O mulțime de gustări mici m-au salvat.

Iată zece alimente puternice și gustări rapide care sunt pline cu vitaminele și mineralele esențiale necesare pentru sarcină:

Avocado:

Avocado este bogat în potasiu, acid folic și acizi grași omega-3. Acidul folic este deosebit de important pentru a evita defectele tubului neural (spina bifida) și pentru a promova dezvoltarea sănătoasă a creierului. În plus, avocado este unul dintre cele mai grase fructe din jur și pline de grăsimi sănătoase! Acizii grași omega-3 din acesta sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului, printre altele. O gustare bună este jumătate de avocado stropit cu puțină sare grosieră și lămâie. De asemenea, ajută la un stomac sensibil!

Migdale, caju, arahide:

Conține o mulțime de magneziu, seleniu, potasiu și vitamina E - toate importante pentru o sarcină sănătoasă. Fibra din ea asigură o digestie regulată. Nucile sunt minunate pentru deplasare, doar pentru a vă pune o mână mică în gură când vă este foame. Dar și sub formă de cremă - ca unt de arahide sau unt de migdale cu pene de mere și biscuiți de susan - sunt o gustare sănătoasă. Există, de asemenea, un studiu care arată că consumul de nuci de aproximativ cinci ori pe săptămână în timpul sarcinii ar putea reduce riscul unei alergii la nuci la copil.

Ouă: Ouăle sunt bogate în DHA - un acid gras omega-3 care este important pentru creierul și vederea bebelușului. De asemenea, sunt bogate în proteine - mai ales dacă aveți o aversiune față de carne în timpul sarcinii, sunt o sursă bună de proteine. Este important doar să fie bine gătite sau prăjite.

Bar Granola:

O dietă echilibrată și variată este deosebit de importantă în timpul sarcinii. Pentru că ceea ce mulți nu știu - nu necesarul de calorii crește pentru doi, ci mai degrabă necesarul nutrițional. Deoarece nu este întotdeauna ușor să îndeplinești nevoia suplimentară de nutrienți în viața de zi cu zi, barele de muesli sunt extrem de practice ca supliment la o dietă echilibrată. Acestea conțin o mulțime de boabe și fructe de padure delicioase, cum ar fi afine. Și conțin cei mai importanți nutrienți pentru femeile gravide: conțin 400 micrograme de acid folic și 100 micrograme de iod pe porție, plus 200 de miligrame de acid docosahexaenoic (DHA). Acest lucru corespunde exact nevoilor de suplimentare de care aveți nevoie în timpul sarcinii.

Barele Muesli sunt o alternativă excelentă pentru toți cei care pur și simplu nu pot lua capsulele mari pentru suplimentul nutrițional pentru femeile gravide!
Cu toate acestea, cel mai bun lucru este: au un gust minunat, nu trebuie să pregătiți nimic și pot fi ambalate cu ușurință în buzunar pentru deplasare.

Iaurt:

Bebelușul tău te va folosi pentru dezvoltare - ceea ce mănânci va ajunge la el. Produsele lactate precum iaurtul și calciul pe care le conțin sunt importante pentru formarea oaselor - Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă aproximativ 1000 de miligrame pe zi. Iaurtul conține, de asemenea, vitamina D și, din cauza culturilor active de iaurt pe care le conține adesea, este bun pentru digestie, cu care femeile însărcinate trebuie adesea să se lupte. Un iaurt cu fructe proaspete și întunecate este gustarea perfectă pentru sarcină.

Fasole/linte:

Fasolea și linte au o proporție ridicată de acid folic, fibre, proteine vegetale și fier (femeile însărcinate au adesea un deficit de fier, dar acest lucru ar trebui clarificat cu un ginecolog, caz în care nu experimentați singuri suplimentele alimentare care conțin fier). Fierul este un element important pentru dezvoltarea celulelor și, de asemenea, pentru a sprijini transportul de oxigen (și nutrienți) la copil.
Am urât lintea în copilărie, dar mai târziu mi-am descoperit dragostea pentru leguminoasele mici ca o salată - atât de delicioasă! Aici este o rețetă super ușoară, excelentă pentru salată de linte. Sfat: Lintea poate ajuta, de asemenea, împotriva bolii sarcinii.

Mix de fructe de padure:

Boabele conțin o mulțime de antioxidanți (cu cât fructul este mai întunecat, cu atât mai bine), cum ar fi vitamina C - bună pentru sistemul imunitar și, de asemenea, importantă pentru ca organismul să poată folosi bine fierul (vegetal). De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la digestie. Când eram însărcinată, am preferat versiunea cu piure ca un smoothie sau presărată peste musli.

Ovaz:

Făină de ovăz te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este plin de fier, acid folic și fibre: micul dejun perfect pentru femeile însărcinate - de asemenea excelent în combinație cu bucăți de banane pe partea de sus.

Cartof dulce:

Cartofii dulci sunt considerați a fi cea mai sănătoasă legumă din lume - datorită conținutului nutritiv ridicat - conțin toate vitaminele, cu excepția vitaminei D și B12. De exemplu vitaminele A, C, B6 și potasiu, pentru a numi câteva. Deci delicios tăiat în felii subțiri și prăjit la cuptor (10-20 minute la 230 ° C) - varianta mai sănătoasă a chipsurilor pe care multe femei însărcinate le doresc foarte mult.

Somon:

În plus față de acizii grași omega-3 cu lanț lung, somonul conține, de asemenea, multă vitamină D. Din păcate, majoritatea dintre noi sunt subalimentați cu vitamina D, motiv pentru care ar trebui să consumăm pește de mare gras de două ori pe săptămână. Am cumpărat un vaporizator de bambus la Ikea și am preparat file de somon cu aburi și legume la etajul superior - atât de delicios și gata în 15 minute. Dacă nu vă place peștele, ar trebui să suplimentați 200 mg/zi DHA.

Ca originar din Hamburg, locuiesc cu iubitul meu și cu fiica noastră de cinci ani în cel mai frumos oraș din lume - excluați-vă! Înainte ca soarta să mă aducă la Echte Mamas, am lucrat pentru diverse edituri de reviste. Îmi plac mâncărurile delicioase, muzica rock puternică și chiar puțin exercițiu din când în când.