Mai mult somn pentru un succes mai bun în sport

Culcă-te, odihnește-te, dormi și apoi mai productiv?! Cum și de ce funcționează, răspunsurile sunt aici.

Independent de obiectivele tale în domeniul transformării fizice, Îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness sau crește sportivul tău Eficienţă minciuna: Calitatea și cantitatea de somn sunt o parte esențială a tuturor acestor obiective! Între timp, unul din cinci adulți din Germania nu mai poate dormi corect în fiecare noapte.

Dar de unde știi că îți lipsește somnul atât de necesar? Trebuie menționate următoarele semne

Lipsa de motivatie

Deci, dacă suferiți de aceste simptome sau simptome similare, este posibil să vă lipsească somnul. Cum te poți recupera din asta? Numai într-un fel pentru că există nici un substitut pentru un somn adecvat. Pe termen scurt sau pentru o competiție etc., poate ajuta un bar energizant bun sau o băutură energizantă gustoasă. Pe termen lung, singura modalitate sigură de a depăși lipsa de somn este de a crește timpul de somn noaptea pentru a-ți satisface nevoia biologică de somn.

Simptomele privării de somn

Înțeles, cu toții avem o viață foarte ocupată și, de prea multe ori, somnul este din ce în ce mai mic pe lista noastră de priorități. În funcție de tipul lor de corp, constituție și constituție biologică, majoritatea oamenilor au nevoie de im În medie 7-9 ore dormi pe noapte. Somnul insuficient poate duce la o multitudine de efecte negative asupra organismului. Efectele privării de somn depășesc cu mult sentimentele de oboseală și epuizare. Efectele devastatoare ale lipsei de somn includ:

Eficiență redusă și vigilență
Afectarea memoriei precum și funcțiile cognitive
Slăbirea sistemului imunitar al organismului, făcându-vă mai susceptibil la boli de tot felul și mai mult timp pentru a vă recupera de la o boală. Privarea de somn pe termen lung vă crește riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.
Risc crescut de obezitate și obezitate. De fapt, alături de o dietă nesănătoasă și lipsa activității fizice, privarea de somn este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru obezitate.
Risc crescut de deces. Dormind mai puțin de cinci ore pe noapte crește riscul general de deces cu aproximativ 15% din mai multe motive. Privarea de somn este periculoasă pentru sănătatea ta mentală și fizică și îți poate afecta dramatic calitatea vieții

Sfaturi pentru un somn mai bun

Dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea și cantitatea somnului, iată câteva sfaturi utile.

Fii cu ochii pe calitatea somnului tău

Ca sportivi, avem tendința de a monitoriza și urmări multe variabile, cum ar fi:. tempo, forta, Ritm cardiac, viteză și Aport de calorii/echilibru. Aceștia sunt toți parametrii importanți care trebuie înregistrați pentru o formare optimă și o îmbunătățire a performanței, dar putem trece cu vederea câțiva dintre cei mai importanți parametri:

și anume calitatea somnului,
cantitatea de somn
precum și ritmul cardiac în repaus.

Același dispozitiv de înaltă tehnologie pe care îl utilizați pentru a monitoriza valorile de mai sus va deveni cel mai probabil și dvs. Urmăriți somnul. Și dacă nu, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la obținerea unui tracker de somn, deoarece este un mod excelent de a vă monitoriza și măsura somnul. Și la fel cum îți stabilești obiective pentru ritmul tău, performanța ta etc., procedează la fel cu somnul.

Care este timpul dvs. țintă pentru a merge la culcare în fiecare seară?
Care este timpul dvs. țintă pentru a vă trezi în fiecare zi?
Cât timp vrei să dormi într-o singură noapte?

Atacă aceste obiective cu aceeași determinare cu care îți abordezi obiectivele atletice. Veți vedea că succesul va fi foarte curând al vostru! După cum puteți vedea, este somn bun o parte esențială pentru succes - în sport, în viața de zi cu zi și în toată viața. Indiferent cât de ocupați suntem, dacă vrem să facem tot ce ne stă în putință, să ne recuperăm optim și să ne atingem toate obiectivele, dormirea corectă în fiecare noapte trebuie să fie prioritatea maximă.

Să dormim pentru mai multă putere!