Mai multe Forum de culturism pentru carbohidrați

Mesaj de makiwooki »20 Iul 2016, 12:15

Vin aici să vă povestesc situația mea actuală și gândurile mele cu privire la nutriția mea.

Pentru a începe, în funcție de site-urile zilnice de calcul al nevoilor, voi întoarce 1900 și 2100Kcal, în funcție de ziua de pornire și oprire. Fac o slujbă toată ziua timp de 7/8 ore, iar odată acasă nu sunt hiperactiv. Cel mult fac niște lucrări, grădinărit, altfel este mai mult din computer.

Așadar, s-ar putea să nu vi se pară prea mult, dar îmi este greu să înghit aceste 2000kcal în medie. Tocmai am ieșit dintr-un deceniu de mâncare proastă, în principal mâncare proastă (dulciuri, feluri de mâncare în sosuri etc.). Eu sunt ceea ce numesc „slăbuț dolofan”.

Am reluat antrenamentul cu greutăți în aprilie și cel mai puțin pot spune că progresul a apărut rapid: umeri, spate, pectorali, brațe, sunt destul de mulțumit de programul meu de jumătate de corp de 3 ori pe săptămână (luni și vineri corpul superior și picioarele miercuri ).

Cu toate acestea, am îndoieli serioase cu privire la dieta mea. Așa că am citit multe postări, dar tind să cred că toată lumea este diferită și consider că caloriile mele trebuie să fie slabe. (când văd unii care înghit 4000Kcal.)

Iată deci programul meu de bază pentru hrană:

Mic dejun:
- 40g zer
- 150g brânză de vaci + fulgi de ovăz
- 1 banană

Dej:
- 120 de grame de piept de pui
- 100g orez/quinoa/taboulet
- 1 banană
- Opțiunea 1 iaurt

Gustare mică:
- 1 banană

Luând cina:
- 120g peste alb/pui/friptura tocata
- 100g greutăți mici/morcovi/fasole verde/.
- 1 banană
- 100g de brânză albă

Înainte de culcare:
- 40g de cazeină

Pentru zilele ON adaug:
- 40g zer după antrenament
- 100g orez/paste integrale/spelta/quinoa/linte

---