Mai multe nevoi în timpul sarcinii - trebuie să mănânc pentru două?

23 octombrie 2018

Sunt surprins că încă auzim adesea „Trebuie să mănânci pentru doi acum, ești însărcinată!”. Provine de la oameni din familie sau dintre prieteni. Acest lucru îmi arată clar cât de puține cunoștințe au acești oameni în acest sens. Desigur, toate înseamnă bine cu noi. Dar dacă le-am urma sfaturile, cel mai probabil ar trebui să ne luptăm cu supraponderalitatea și consecințele acesteia.

În realitate, femeile însărcinate nu trebuie să consume de două ori mai mult, mai degrabă de două ori mai sănătoase. Aproximativ 200 de calorii suplimentare sunt deja suficiente pentru a hrăni copilul în stomac. De fapt, nu depinde de cantitate, ci mai degrabă de ceea ce ingeri în timpul sarcinii. Deoarece acest lucru are o influență directă asupra îngrijirii copilului tău și asupra ascuțirii papilelor sale gustative deja în uter.

Câte sunt 200 de calorii?

Doar un castron de muesli și 250 ml de lapte alcătuiesc 200 de calorii. Există destule exemple pentru acest lucru: o banană sau două felii de pâine cu unt pot acoperi deja nevoile suplimentare în timpul sarcinii. Dacă vă uitați la aceste exemple, veți observa că nici măcar nu se apropie de dublul cantității consumate, ci reprezintă doar o mică cerință suplimentară J.

În plus, medicii sunt de părere că aceste calorii suplimentare sunt necesare de la începutul celei de-a doua jumătăți a sarcinii sau doar în al treilea trimestru. Asta înseamnă că mănânci normal în prealabil. Cu condiția să fi acoperit cantitatea zilnică recomandată de calorii pentru dvs. Desigur, acest lucru trebuie calculat și decis individual. Există, de asemenea, alți factori de influență, cum ar fi Greutatea inițială înainte de sarcină. Dacă ați cântărit prea puțin sau prea mult, cantitatea zilnică recomandată trebuie ajustată corespunzător în timpul sarcinii și apoi trebuie luată o decizie individuală dacă aveți nevoie de calorii suplimentare în primul și al doilea trimestru.

În acest moment aș dori să subliniez că sarcina nu este momentul potrivit pentru dietă. Asta înseamnă că, chiar dacă ai prea mult pe șolduri, așteaptă până după naștere cu „lupta împotriva kilogramelor” pentru a-i oferi copilului tău toți nutrienții necesari în timpul sarcinii și pentru a evita malformațiile.

Consumați mese regulate în timpul sarcinii

Mesele echilibrate și regulate sunt foarte importante în timpul sarcinii pentru a permite o creștere sănătoasă în greutate și pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă și creșterea bebelușului.

Experții tehnici și medicii recomandă șase mese mici pe zi. Acestea asigură o absorbție optimă a nutrienților și, mai ales, niveluri stabile de zahăr din sânge. Cu condiția să fie o masă echilibrată și nu un fast-food;). Mesele mici, dar obișnuite au avantajul că de ex. Preveniți arsurile la stomac, greața, indigestia și alte afecțiuni legate de sarcină.

Pot confirma acest lucru doar în timpul sarcinii mele actuale (de îndată ce dimensiunea obișnuită a porției mele normale înainte de sarcină este similară, digestia devine mai dificilă pe măsură ce sarcina progresează. Acest lucru se observă în mod special începând cu al treilea trimestru. Mă simt complet umplut și umflat Porțiuni mari ne afectează tractul digestiv, iar mărimea abdomenului crește, astfel încât organele digestive să aibă din ce în ce mai puțin spațiu, ceea ce face corpurile noastre foarte tulburate.

În schimb, porțiile mai mici sunt mai puțin stresante și au avantajul că, pe de o parte, evitați supradozajul și, pe de altă parte, stimulați sau accelerați digestia. Acest lucru evită oboseala, încetineala și senzația de plenitudine după ce ați mâncat. Dar acest lucru depinde în mare măsură de ceea ce puneți pe farfurie. Dacă ați mâncat o coadă, chiar dacă a fost mică, cel mai probabil vă veți simți lent apoi, deoarece stomacul dvs. este ocupat cu digestia alimentelor grele, în special a cărnii, pentru mult mai mult timp. Dacă a fost o masă echilibrată, bogată în fibre, cu multe legume, acest aliment este de obicei foarte digerabil, fără greutate și mai ușor de digerat.

La ce ar trebui să aveți grijă când vă schimbați dieta în timpul sarcinii?

Dacă intenționați să faceți o schimbare majoră în alimentație în timpul sarcinii (30 de săptămâni de gestație), de exemplu pentru că v-a plăcut să mâncați în prealabil mese gata preparate sau mâncare în sac (indiferent dacă din motive de timp, comoditate sau alte motive), asigurați-vă că treceți la alimente mai sănătoase simțiți-vă mai foame decât de obicei. Dacă da, vă sfătuiesc să nu vă satisfaceți foamea cu ciocolată, chipsuri sau alte dulciuri și ciugulite, ci mai degrabă să luați fructe și legume, deoarece sunt foarte buni furnizori de valoare nutrițională și energie. În plus, papilele gustative ale copilului dumneavoastră sunt antrenate să mănânce sănătos într-un stadiu incipient și sunt obișnuite cu alimente care nu sunt fabricate într-un cadru industrial și care conțin culoare și conservanți.

Beneficiile unei diete echilibrate și controlate

Riscul de a dezvolta diabet gestațional rămâne redus. Deoarece dacă aveți diabet zaharat legat de sarcină, crește riscul ca și copilul dumneavoastră să dezvolte diabet zaharat. Pentru a preveni acest risc, dietele strict controlate, însoțite de diabetologi și nutriționiști, sunt apoi ordonate să controleze nivelul de insulină al unei gravide până la naștere și să îl mențină stabil.
Tract digestiv mai bun, mai puține probleme digestive precum constipație, gaze, balonare.
Pofte de mâncare mai mici sau mai mici.
Creșterea în greutate rămâne controlabilă, nutrienții importanți sunt absorbiți și semnificativ mai puțin „îngrășați”.
Valori semnificativ mai stabile ale zahărului din sânge, fără fluctuații mari.
De obicei, nașteri mai puțin dificile, deoarece greutatea copilului se încadrează în intervalul normal.
În plus, mai puține kilograme în exces se vor lipi de tine după naștere;).

Mame în formă și sănătoase - aveți copii în formă și sănătoși!

Și îți doresc și asta:)!

În următoarea postare pe blog veți afla mai multe despre cele sănătoase Dieta în timpul sarcinii. Mai presus de toate, cum poți mânca, ce mai puțin și ce poți folosi mai des;).