Mai multe vitamine - mai puține oase rupte - lumi ale alimentelor - Rețete de gătit Sfaturi pentru bucătărie Dieta sănătoasă
De la vârsta de 30 de ani cel târziu, densitatea osoasă scade încet la toată lumea. Acest proces este de obicei mai puternic la femei decât la bărbați. În special, în sport, există acum un risc crescut de fracturi de oboseală. Cu toate acestea, vă puteți ajuta oasele consumând anumite substanțe nutritive.
Datorită scăderii densității osoase, oasele se rup mai repede chiar și la sarcini reduse. Acesta este motivul pentru care femeile în vârstă, în special, sunt sfătuiți să consume mult calciu și vitamina D. Femeile tinere și sportive ar trebui, de asemenea, să urmeze acest sfat. Deoarece în special în timpul sportului, oasele puternic stresate se pot rupe din cauza supraîncărcării.
Studiu: Vitamina D și calciu previn fracturarea oaselor
Un studiu din SUA a demonstrat acum că administrarea de vitamina D și calciu nu numai că întărește oasele femeilor în vârstă. De asemenea, tinerii sportivi își pot întări oasele luând mai multă vitamina D și calciu. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu la scară largă în SUA. Numărul de pauze de oboseală la femeile tinere care sunt active în sport a fost redus cu un sfert dacă participanții au consumat în mod regulat suplimente nutritive adecvate.
Peste 5.200 de recrute de sex feminin din US Navy au luat parte la studiu. 300 de participanți au suferit o fractură de stres în timpul antrenamentului intensiv, ca parte a investigației. 130 de fracturi au apărut la grupul care a avut o dietă fortificată cu vitamina D și calciu. 170 de fracturi au avut loc în grupul de control care a folosit placebo.
Suplimentele alimentare reduc riscul fracturilor cu 25%, potrivit echipei de cercetare condusă de Dr. Sabrina Strickland din New York. Dieta subiecților a fost întărită cu 2.000 de miligrame de calciu și 800 de unități internaționale de vitamina D zilnic.
Fracturile de stres apar în mai mult de jumătate din toate cazurile pe oasele purtătoare de greutate ale picioarelor sau ale picioarelor inferioare. Pentru că acolo este de obicei povara cea mai mare. Adesea, sarcinile prea lungi, prea puternice sau prea rapide sunt de vină pentru pauzele de suprasarcină. Dacă cerințele sunt prea mari, mușchii obosesc și nu mai pot absorbi în mod adecvat șocurile. Rezultatul este o fisură mică în os numită fractură de stres.
Cauzele fracturii de oboseală
Situațiile tipice pentru o fractură de stres sunt: un începător antrenează prea mult și prea tare, un alergător trece cu pantofii uzați, un fotbalist trece de la iarbă moale la cenușă tare sau un jucător de baschet joacă pe o podea de beton. În aceste cazuri oasele sunt stresate. Dacă densitatea osoasă este scăzută, riscul unei fracturi excesive crește din nou. Acesta este motivul pentru care femeile sunt deosebit de expuse riscului, deoarece densitatea lor osoasă este de obicei mai mică și scade mai repede de la vârsta de 30 de ani. Dacă doriți să reduceți riscul unei fracturi de stres în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să consumați în mod regulat calciu și vitamina D.
O fractură de stres nu poate fi diagnosticată la fel de ușor ca un os "normal" rupt. Dar există simptome tipice, cum ar fi durerea și umflarea, care apar brusc. O radiografie oferă de obicei informații fiabile cu privire la faptul dacă un os este rupt. În unele cazuri, doar o scintigrafie poate oferi certitudine. În această procedură de medicină nucleară, sportivului i se injectează o substanță radioactivă. Metabolismul osos poate fi înregistrat cu o cameră specială.
Pauză după fractură de oboseală
Dacă există o micro-vătămare, aceasta devine vizibilă printr-un metabolism crescut în organul afectat; chiar dacă acest lucru nu este vizibil pe raze X. Atunci este timpul să faci o pauză. Timp de aproximativ șase până la opt săptămâni ar trebui să economisiți oasele sau cel puțin să treceți la un sport care nu cauzează probleme.
Măsuri preventive
Vitamina D și calciul întăresc oasele. Dar puteți preveni și fracturile de stres prin controlul conștient al antrenamentului. Ar trebui să faceți sporturi noi doar încet și să vă măriți încet volumul de muncă, astfel încât oasele să se poată obișnui cu stresul neobișnuit. De asemenea, este util să schimbați disciplina în timpul antrenamentului, de exemplu alternând ciclism și jogging, astfel încât sarcina să fie distribuită. Cei care fac în principal antrenamente de rezistență ar trebui să facă antrenamente de forță din când în când. În plus, dacă aveți umflături și dureri, ar trebui să încetați antrenamentul și să consultați un medic. Cel mai recent, studiul a arătat, de asemenea, că vitamina D și calciu reduc și riscul de fracturi.