Mai puțină foame, mai mult timp Cum vă ajută proteinele să slăbiți - FIT FOR FUN
Cei care doresc să slăbească numără, de obicei, caloriile. Un deficit ar trebui să lase kilogramele să cadă. Dar, de vreme ce acest lucru nu este atât de ușor în practică, avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține. De exemplu, poate proveni din proteine.
Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în exces, ar trebui să vă asigurați că obțineți suficiente proteine în timpul dietei.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Purdue, o dietă pe bază de proteine poate reduce foamea și apetitul.
Pentru studiu, persoanele supraponderale au fost împărțite în două grupuri.
Grupul de control a consumat cele 48 de grame de proteine recomandate de Diet for Society. Pe de altă parte, grupul de testare ar trebui să mănânce peste dublul acestei valori orientative.
Umplut mai repede cu suficiente proteine
Rezultatul studiului: aportul crescut de proteine a avut nu numai un efect pozitiv asupra senzației de foame, ci și asupra satietății subiecților.
Mâncarea bogată în proteine vă face să vă saturați mai repede decât carbohidrații și durează mult timp.
Acest lucru ne protejează eficient împotriva tentației de a ne răsfăța pofta și gustarea dintre mese.
Mușchii au nevoie de proteine
În plus, proteinele sunt principalul bloc de construcție pentru construirea mușchilor. Cei care au mai multă masă musculară consumă automat mai multe calorii - un alt catalizator pentru pierderea eficientă în greutate.
Dar ce ar trebui să fie exact pe lista de cumpărături și cât de ușor este să includeți în meniu alimente bogate în proteine?
Proteine pentru consumatorii de carne și vegetarieni
Oricine dorește proteine animale în dieta sa, în ciuda efectului miraculos, trebuie să se asigure că masa nu devine prea grea: lactatele, puiul, carnea de vită sau porc, ouăle și peștele sunt candidați buni.
În special cu acesta din urmă, aveți avantajul suplimentar că peștele este bogat în acizi grași omega-3, deci este benefic și pentru sănătatea inimii.
Dar o dietă bogată în proteine este potrivită și pentru vegetarieni și chiar și pentru vegani: tofu, nuci și leguminoase pot satisface nevoile.
În galeria de imagini: Cele mai bune 10 alimente bogate în proteine