Mai puțină obezitate prin sănătatea alimentară sănătoasă
În marile națiuni industriale precum În Germania, supraponderalitatea și obezitatea au devenit acum o boală răspândită.
Mai mult de jumătate dintre bărbați și o jumătate bună din toate femeile din Germania sunt supraponderali. Acest lucru reiese din raportul nutrițional al German Nutrition Society.
Din păcate, această tendință spre obezitate a fost din ce în ce mai evidentă la copii și adolescenți încă din anii 1980. 10-18% dintre copii și adolescenți din Germania sunt deja supraponderali. Aproximativ 4-8% dintre ei suferă de supraponderalitate (obezitate). Adulții sunt un model prost pentru tinerii de aici.
1. De ce poate fi obezitatea periculoasă?
Dezvoltarea obezității la tineri este foarte îngrijorătoare, deoarece copiii supraponderali pot dezvolta ulterior complicații legate de dietă:
Deci supraponderalitatea determină creșterea tensiunii arteriale. În plus, supraponderalitatea înrăutățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și, astfel, favorizează diabetul - chiar și la copii și adolescenți. Pe termen lung, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul se pot transforma în boli cardiovasculare periculoase precum Boli ale vaselor cardiace, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau atac de cord.
În plus, șoldurile, genunchii și gleznele sunt, de asemenea, puternic stresate de o greutate corporală mare, iar dezvoltarea arteriosclerozei favorizează.
Obezitatea poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra dezvoltării psihice și psihologice a copiilor și adolescenților. Deoarece copiii și adolescenții supraponderali sunt adesea tachinați. Acest lucru îi face să se simtă excluși și să se retragă. Un sentiment sănătos de valoare de sine și încredere în sine nu se poate dezvolta bine în acest fel.
2. Copilul meu este supraponderal?
Ce înseamnă de fapt termenul „supraponderal”?
Copilul dumneavoastră este supraponderal dacă greutatea corporală este mai mare decât în mod normal.
Dacă calculați IMC-ul (indicele de masă corporală) al copilului dvs., puteți spune cu ușurință dacă copilul dumneavoastră este supraponderal. Pentru adulți, IMC se calculează din greutatea corporală (kg): înălțimea corpului (m) pătrat. Deoarece copiii încă cresc și se dezvoltă, vârsta și sexul trebuie luate în considerare și la calcularea IMC pentru copii. Aici veți găsi un calculator IMC care vă va face mai ușor să calculați IMC-ul personal al copilului dumneavoastră.
Cu toate acestea, nu vă puteți da seama dacă copilul dumneavoastră este supraponderal doar din valoarea IMC. Din acest motiv, vă rugăm să introduceți valoarea IMC calculată a copilului dumneavoastră în curbele de creștere pentru vârsta copilului dvs. și să comparați valoarea. Aici puteți găsi curbele de comparație corespunzătoare pentru băieți și fete.
3. Cum apare obezitatea?
Obezitatea apare atunci când organismul primește mai multe calorii decât poate folosi. Cu toate acestea, există oameni care pot mânca mult și totuși nu se îngrașă. Alții se îngrașă, deși nu mănâncă atât de mult.
Acest lucru se datorează faptului că supraponderalitatea poate avea motive foarte diferite:
Tendința de a fi supraponderal poate fi moștenită
La unii oameni, genele controlează faptul că organismul arde prea puține calorii în general. Acesta este motivul pentru care copiii supraponderali provin de obicei din familii în care părinții și bunicii lor sunt, de asemenea, supraponderali. Dacă copilul dumneavoastră este predispus la supraponderalitate, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase, echilibrate și multă mișcare în familie! Acesta este modul în care vă puteți împiedica copilul să devină supraponderal!
obiceiuri alimentare greșite și obiceiuri alimentare
Prea multe, prea grase, prea dulci sau prea rapide pot duce la obezitate. Dar obiceiurile alimentare greșite ale părinților pot fi, de asemenea, de vină pentru excesul de greutate al copiilor (de exemplu, „farfuria trebuie golită”; sau părinții își consolează copiii cu dulciuri dacă nu au suficient timp să aibă grijă de ei.)
în frică (de ex. divorțul părinților, moarte), stres, plictiseală, depresie și griji, dar mai ales Chiar și cu o lipsă de atenție, mulți copii și tineri tind să aibă „pofte de mâncare” și „frustrare”.
Anumite boli și medicamente fac posibilă supraponderalitatea
Anumite boli metabolice și homonice (de exemplu, hipotiroidismul) determină creșterea în greutate. Dar, de asemenea, luarea anumitor medicamente, cum ar fi Cortizonul poate duce la creșterea în greutate.
4. Ceea ce duce cel mai adesea la obezitate?
Cele mai frecvente motive pentru a fi supraponderali astăzi sunt dieta slabă și prea puțină mișcare.
Obiceiurile alimentare și de viață ale copiilor și tinerilor s-au schimbat semnificativ în ultimii ani. Copiii și adolescenții mănâncă adesea prea mult, prea dulce și prea gras.
Micul dejun obișnuit în familie este deseori anulat. În loc să ia mese fixe împreună în familie, copiii mănâncă adesea gustări dulci și beau băuturi răcoritoare precum Fanta sau Cola.
Nici copiii și adolescenții nu se mișcă suficient. Copiii petrec prea mult timp așezându-se când se joacă și fac obiecte de artă la grădiniță, mai târziu la școală și după-amiaza cu temele. Dar chiar și în timpul liber, copiii și tinerii, de obicei, nu se mișcă suficient. Computerul și televiziunea joacă adesea rolul principal aici.
5. Ce poți face în familia ta pentru a preveni sau preveni obezitatea?
Pentru a preveni sau reduce obezitatea în familie, ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor puncte:
5.1. Fiți conștienți de fazele critice de creștere ale copilului dumneavoastră, când obezitatea se poate dezvolta cu ușurință:
Bebelușii s-au îngrășat mult în primul an de viață. Acest lucru este important pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor foarte mici. La majoritatea copiilor, însă, greutatea se normalizează până la vârsta de trei ani. Dacă copilul dumneavoastră a fost foarte greu la naștere, ar trebui să urmăriți evoluția greutății sale puțin mai atent!
Când intră la școală, copiii sunt obligați să facă mai puțin exerciții. În această fază, copiii pot deveni supraponderali mai ușor. Stresul în creștere și cerințele mai mari joacă, de asemenea, un rol important aici.
În timpul pubertății, adolescenții sunt în mod special expuși riscului de a deveni supraponderali. Pubertatea, cu numeroasele sale schimbări, este adesea o mare povară emoțională pentru tineri. Mulți tineri încearcă să compenseze acest stres cu alimente.
5.2. Evitați obiceiurile alimentare slabe
Copilul dumneavoastră are de obicei nevoie de cinci mese pe zi. Mai multe mese mici pe zi sunt mai bune pentru digestie. În plus, cu cinci mese mici vă asigurați că corpul copilului dumneavoastră este alimentat în mod egal cu substanțe nutritive și energie. De asemenea, este bine să mănânci de mai multe ori pe zi, deoarece copiii de ex. Nu puteți mânca atât de multe fructe și legume simultan.
Încercați să luați mesele principale cu toată familia. Acest lucru vă va face mai ușor să spuneți că copilul dumneavoastră mănâncă regulat și cât mănâncă. De asemenea, puteți da un exemplu bun aici!
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu mănâncă prea repede. Deoarece doar la aproximativ 20 de minute după ce a început să mănânce, corpul se simte plin. Dacă ești lent, vei fi plin mai repede și nu trebuie să mănânci la fel de mult.
5.3. Mănâncă-te pe tine și pe copilul tău echilibrat și sănătos
Corpul are nevoie de substanțe nutritive foarte specifice în timpul zilei. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră consumă toți nutrienții de care are nevoie pe parcursul zilei. Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului recomandă următoarea regulă pentru o dietă sănătoasă și echilibrată:
consumă o mulțime de alimente și băuturi pe bază de plante
(adică fructe, legume, produse din cereale, apă minerală și ceaiuri neîndulcite) Se recomandă să consumați aproximativ cinci porții de fructe și legume pe zi.
mâncați numai alimente de origine animală cu măsură
(nu prea multă carne, cârnați, pește, carne de pasăre, lapte, brânză, unt, iaurt, quark, ou etc.)
mâncați foarte puține alimente grase și dulci
(de exemplu, alimente prăjite, cum ar fi chipsuri sau cartofi prăjiți, clătite, cârnați și cărnuri grase, produse de patiserie și prăjituri, cola/fanta, alcool, dulciuri, ciocolată, smântână de iaurt, maioneză, pește prăjit etc.)
5.4. Fă-ți copilul să se miște mult!
Arată-i copilului tău prin propriul tău comportament cum pot face suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Aceasta include sportul regulat, dar și exercițiile normale în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta sau mergeți în loc să luați autobuzul sau mașina!
5.5. Toți membrii familiei trebuie să participe!
Deoarece atât de mulți copii și adolescenți sunt deja foarte supraponderali, există din ce în ce mai multe terapii și programe concepute pentru a reduce supraponderalitatea și obezitatea. Dar aceste terapii ajută pe termen lung numai dacă toți membrii familiei participă la măsurile împotriva obezității. Asta înseamnă: nu numai copilul supraponderal în sine, ci toată lumea din familie trebuie să mănânce alături alimente sănătoase și echilibrate și să facă suficientă mișcare! În caz contrar, copilul supraponderal se va simți lăsat singur. În plus, un copil supraponderal are nevoie de modele pentru a se orienta.