M-am îngrășat în secetate - Forumul de musculare
Mesaj de Anaiiiissss »31 ianuarie 2015, 08:56
Re: M-am îngrășat în uscat
Mesaj de Avem nevoie »31 ianuarie 2015, ora 15:00
Cine v-a sfătuit această valoare ?
Atunci nu coborâm 200-300 g dar 200-300 kcal
Este total diferit.
Fiind prea scăzut în calorii, îți vei bloca corpul, dacă nu este deja făcut și îl vei pune în modul foame, adică corpul tău va folosi energia direct disponibilă pentru două lucruri, vitalul minim, care adică organele vitale, temperatura corpului și al doilea: depozitați grăsimea pentru a putea gestiona al doilea. Toate acestea în detrimentul reparației musculare.
Pentru a ieși din acest lucru, trebuie să înțelegem că trebuie să uităm de uscat câteva zile sau chiar săptămâni dacă v-ați atacat deja dieta cu atât de puține calorii. Va trebui să ne întoarcem în calorii și să nu mai facem aceeași greșeală. Inițial, va fi, de asemenea, necesar să se revizuiască noțiunea termenului „echilibrat” și să se înceapă din nou pe bazele bune. Cu toate acestea, dacă ați scăzut prea mult, va trebui să urcați treptat și pentru a evita îngrășarea în primele zile, este mai bine să urcați în etape de 300kcal în total DEJ.
Pierderea în greutate uscată nu trebuie să depășească niciodată 1 kg pe săptămână și 3 kg pe lună. Dincolo de asta, vei pierde mușchi.
Pe de altă parte, îți poți bloca corpul și nu pierde în greutate în ciuda puțintelor calorii, va trebui să te întorci la toate acestea pe măsură ce mergi și să uiți dieta pentru o vreme, timpul pentru a-ți readuce metabolismul în organism .
Pașii de urmat:
- Dă-ne un detaliu despre tine: înălțime, greutate, măsurători.
- Calculați DEJ-ul
- Detalii planul actual pentru corectarea acestuia
Rețineți mai ales că, la vârsta de 16 ani, vorbim despre reechilibrare, cu excepția cazului în care sunteți cu adevărat obezi, nu este neapărat nevoie să pierdeți în greutate, ci mai degrabă să faceți antrenamente cu greutăți pentru a tonifica treptat corpul
Gândiți-vă că vă bazați pe o redare fizică care este calculată prin procentul de masă grasă. La o greutate egală, cu cât masa musculară crește, cu atât acest procent scade. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, ceea ce înseamnă că la o greutate similară volumul mușchilor este mai mic decât volumul de grăsime. La aceeași greutate, corpul tău este mai subțire și mai puțin voluminos. Prin urmare, este necesar să se urmărească pierderea masei grase și nu pierderea în greutate.