M-am săturat Reînvățați sentimentul natural de sațietate

„Sunt plin”: reînvățați sentimentul natural de plenitudine

m-am

22.12.2015, 9:31 | | rk (CF), ji

Mai bine să mănânci prânzul decât să-i faci o poză. În timpul meselor ar trebui să opriți și să vă bucurați. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Stomacul mârâie, masa este bine pusă - și ai mâncat deja prea mult. Mulți și-au pierdut sentimentul de sațietate. Dar corpul îți spune: „Sunt plin”. Este doar important să ascultați cu atenție.

Lipsa sațietății: cauze

Mănâncă repede, ți-a scăpat un sentiment de sațietate: în viața de zi cu zi accelerată, mâncarea și plăcerea joacă adesea un rol secundar pentru mulți oameni. Gama de alimente este imensă, distragerea atenției variază, iar oamenii tind să mănânce în lateral. Deși corpul poate spune „sunt plin”, el continuă să ciugulească și să scârțâie - deseori și pentru a se recompensa (presupus) sau pentru a reduce stresul.

Este posibil ca mulți dintre voi să fi auzit această regulă - dar revista de nutriție „Essen & Trinken” o confirmă: senzația de sațietate apare de obicei doar după 20 de minute. Prin urmare, este important să mâncați conștient și încet. Mestecați fiecare mușcătură de câteva ori, încercând să vă concentrați asupra mâncării în locul smartphone-ului sau emisiunii TV. Atunci vei auzi mai bine când corpul tău încearcă să-ți spună „sunt plin”.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)

Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)

Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)

Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine ​​(pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)

Diferența dintre foame și pofte

De multe ori, oamenii încep să mănânce când le este foame. Cu toate acestea, nu este vorba despre foame, ci doar de pofte. De obicei, acest lucru se exprimă prin dorința unui anumit aliment, cum ar fi dulciurile. Încercați să vă împotriviți: pofta alimentară durează de obicei nu mai mult de 15 până la 20 de minute, conform portalului dietetic „My Diet Clique”.

Când este flămând, pe de altă parte, stomacul mârâit este un semn sigur, deoarece atunci stomacul gol se contractă. După o lungă perioadă de timp fără a mânca, apar simptome precum salivație crescută, nervozitate și, de asemenea, ușoară greață. Dacă corpul dumneavoastră are nevoie urgentă de hrană, acest lucru se poate manifesta și în dificultăți de concentrare, mâini tremurătoare și dureri de cap. Apoi ar trebui să mănânci ceva cât mai curând posibil.

„Sunt plin”: fii atent cu obiceiurile

Ritualurile zilnice și obiceiurile alimentare pot duce la faptul că oamenii judecă greșit cât de plini sunt. Exemplu: Ți-ai mâncat farfuria goală încă din copilărie. Sau ai mereu o cafea și o ciocolată la unsprezece dimineața. Cele trei mese obișnuite pe zi fac, de asemenea, parte din acest lucru. În astfel de cazuri, obiceiul poate depăși sentimentul natural de sațietate.

Prin urmare, același lucru se aplică aici: Mănâncă conștient și ascultă cu atenție corpul tău. Ți-e foame? Sau mai persistă sentimentul de sațietate? Dacă da, poate avea un sens perfect să rupi obiceiul și să nu mai mănânci deocamdată.

Antrenează satietatea

Este obișnuit să ne gândim că ne este foame, dar adevărul este că organismul are nevoie doar de lichide. Deci, dacă vă este foame, beți mai întâi un pahar mare de apă. Dacă foamea persistă, este timpul să mâncăm ceva. Paharul cu apă poate fi folosit și bine înainte de mesele obișnuite: Dacă beți în prealabil o băutură, vă veți simți plin înainte de a mânca.

Obișnuiește-te să mănânci doar trei mese pe zi. Următoarele se aplică în timpul meselor: luați-vă timp, deoarece senzația de plenitudine apare doar după aproximativ 15 minute. Ar trebui să evitați distragerea atenției, cum ar fi televizorul, computerul și smartphone-ul, în timp ce mâncați. Mai degrabă concentrați-vă pe farfurie și bucurați-vă de masă. Același lucru este valabil și pentru dulciuri: când vă delectați cu ciocolată, savurați-o încet, în loc să mâncați repede și abundent.

În plus față de un pahar cu apă, spălarea dinților sau mestecarea gumei poate ajuta, de asemenea, la poftele alimentare. Datorită gustului de mentă, pe de o parte, dorința de dulciuri este neutralizată. Pe de altă parte, dorința de a mânca ceva dulce scade, deoarece altfel dinții ar trebui să fie din nou spălați.

  • Sfaturi de sănătate:Dieta la bătrânețe - 6 sfaturi valoroase
  • Dieta în viața de zi cu zi:Mancarea potrivita pentru stres - sfaturi
  • Mâncat sănătos:Salată cu conținut scăzut de carbohidrați - plăcere care te umple
  • Apetitul de luptă:Dieta - Cele mai bune sfaturi împotriva poftelor
  • Pentru a vă bucura de mâncare:Gătește și bucură-te - 5 sfaturi pentru gurmanzi în devenire

Niciun sentiment de sațietate: când să văd un medic?

Dacă nu vă simțiți plin pe termen lung, poate exista o boală în spatele ei. Tiroida subactivă vă poate face să vă simțiți drenat și flămând. Solicitați unui medic să vă examineze dacă suspectați acest lucru.