Mănânc prea mult ce să fac Cum să îți reduc porția de calorii și să-ți potolești foamea

Ești dificil să-ți gestionezi durerile de foame? Am rugat-o pe Anne-Laure Meunier, nutriționist dietetician să ne explice cum să-i potolim foamea și să mâncăm mai puțin.

porția

De unde vine foamea? ?

Foamea răspunde unei nevoi fiziologice. În perioadele normale, mâncăm la fiecare patru ore. Dacă poftele mici își împart dieta consumând la fiecare trei ore, ar trebui să fie atenți să nu pună prea multă presiune pe pancreas. Idealul este să luați patru mese pe zi, care să fie bine echilibrate și suficient de diverse pentru a nu se sparge între mese. Ar trebui să se înțeleagă că, în perioade de stres sau oboseală, dorința de a mânca în termen de patru ore de la ultima masă este anormală. Această nevoie este mai mult o lipsă decât un sentiment real de foame. Prin urmare, este foarte important să nu mâncați în exces și să vă ascultați cu adevărat nevoile (chiar dacă nu este atât de simplu).

Cum să calmezi pofta ?

Pentru a evita supraalimentarea, este important să faceți alegerile alimentare adecvate. O dietă monotonă sau dezechilibrată vă face să doriți să mâncați zahăr sau ciocolată liniștitoare. Un comportament periculos, deoarece promovează depozitarea grăsimilor și, în cele din urmă, a diabetului de tip 2. Într-adevăr, asimilarea zaharurilor rapide (alimente industriale, pâine albă, cereale pentru micul dejun, cartofi etc.) creează o senzație de sațietate rapidă care nu ține lungime și chiar invită la reumplere ...