Mănâncă afară și rămâi încă subțire Vivalito
Rămâi subțire chiar dacă ieși să mănânci des seara? Este o adevărată provocare. Pe de o parte, este dificil să fii disciplinat în societate și să nu petreci fără restricții. Și, pe de altă parte, dacă vă gătiți singur, puteți controla pur și simplu cantitatea de calorii mult mai bine și puteți mânca ceea ce trebuie. Pe de altă parte, în restaurante sau pentru invitații, există o imagine de ansamblu a ceea ce a fost procesat în feluri de mâncare. Regula generală: ceea ce are un gust deosebit de bun, de obicei nu conține prea puțin unt și smântână. Dar există câteva trucuri despre cum să rămâi subțire chiar dacă ieși la cină des.
Mănâncând în prealabil te menține subțire
Poate suna ca un paradox, dar de fapt nu ar trebui să ieșiți să mâncați flămând. Este mult mai bine să mâncați în prealabil ceva gustând cu conținut scăzut de calorii acasă. Acest lucru poate de ex. fie un ou fiert, o bucată de castravete proaspăt, câteva roșii sau murături. De asemenea, bine: beți un mic (!) Shake de proteine. Atunci nu ajungi la restaurant pe jumătate înfometat și te arunci pe coșul de pâine. A rămâne disciplinat este mult mai ușor atunci când ai ceva în stomac. Și logic: dacă ieșiți să mâncați seara, ar trebui să puneți frâna pe calorii dimineața și la prânz. La urma urmei, ceea ce contează este numărul total de calorii pe care le consumi într-o zi.
În loc să faceți fără: mâncați inteligent și rămâneți subțire
Cele mai bune feluri de mâncare pentru a rămâne subțire
În restaurant puteți pune împreună ușor un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca starter puteți comanda de ex. Carpaccio (carne sau pește), roșii cu mozzarella, tot felul de fructe de mare, salată de caracatiță, sashimi, supe limpezi, legume la grătar. Tot ce este cât mai pur posibil, numai untul topit, uleiul de măsline și oțetul/ulei de vinaigrette sunt permise cu măsură. Toate tipurile de carne, carne de pasăre sau pește la grătar (fără pâine) sunt perfecte ca fel principal. În plus, unt de ierburi, unt topit sau ulei de măsline și lămâie. Este mai bine să fiți precauți în ceea ce privește sosurile, deoarece nu știți dacă au fost legate cu amidon (= carbohidrați). Ar trebui să evitați complet furnizorii de carbohidrați cartofi, paste și orez. În schimb, comandă o porție mai mare de legume. Și ignorați complet coșul de pâine sau, cel mai bine, lăsați-l să fie îndepărtat imediat.
Dar salata?
Desertul ideal pentru a rămâne subțire
Cei care sunt în mod constant responsabili de insulină la cină într-un restaurant, care este eliberat atunci când se adaugă zahăr. Zaharuri simple și duble, așa cum sunt de ex. conținute în dulciuri determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și scăderea din nou la fel de rapid. Apoi pot exista pofte. Carbohidrații complexi, pe de altă parte (de exemplu, în produsele din cereale integrale), determină creșterea nivelului de zahăr din sânge doar încet și, de asemenea, scăderea din nou încet. Acest lucru asigură o sațietate de lungă durată.
'> Nu faceți carbohidrați, trebuie să regândiți desertul. Pentru că tot felul de deserturi conțin zahăr. Fructele nu sunt de asemenea recomandate datorită conținutului lor de fructoză. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii trist când toată lumea de la masă comandă desert. Pur și simplu ai niște brânză. Cu condiția să vă lipsiți de pâine și să lăsați, de asemenea, muștar de smochine, chutneys sau altele asemenea. sunteți în stânga, sunteți pe deplin conform programului. Deoarece cu brânză te-ai întors la proteine pure și asta este inofensiv.
Cât de mult alcool poți avea dacă vrei să rămâi subțire?
Cum să te bucuri și să rămâi subțire
Dacă urmați aceste sfaturi în mod constant, vă veți putea menține greutatea destul de bine, chiar dacă ieșiți deseori să mâncați seara. Dar, deoarece nimeni nu poate face totul perfect și șampania este o băutură grozavă, ar trebui să urmați regula „echilibrării”. Și asta înseamnă: Dacă ați mâncat seara târziu, pur și simplu săriți peste micul dejun a doua zi dimineață. Prima masă este servită doar la prânz. Idealul este să mănânci din nou la 14-16 ore după cină. Aceasta se numește postul intermitent. Și cu acest concept nutrițional puteți compensa destul de bine păcatele de seară. Dacă respectați cu adevărat regulile și cantitatea totală de calorii zilnice rămâne în limite, puteți chiar pierde în greutate cu postul intermitent - chiar dacă mâncați regulat seara. Aici puteți afla totul despre postul intermitent și ce trebuie să aveți în vedere:
Altfel: stai relaxat. Pentru că plăcerea face parte dintr-o viață fericită. Cei care se bucură conștient din când în când și se echilibrează a doua zi vor fi mai mulțumiți și relaxați. Și acesta este cel mai important lucru.