Mănâncă ca un adventist 8 alimente pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă
Loma Linda, California, găzduiește una dintre cele mai mari concentrații de adventiști de ziua a șaptea din Statele Unite.
Bărbatul de 100 de ani dezvăluie secrete pentru o viață lungă și sănătoasă
Nu mănâncă carne, „își iau dieta direct din Biblie”, spune Dan Buettner, autorul noii cărți „The Blue Zone Solution: Mănâncă și trăiește ca cei mai sănătoși oameni din lume”. Geneza, capitolul 1, versetul 28 stabilește dieta Grădinii Edenului. "
Buettner a identificat Loma Linda, California, ca fiind una dintre „zonele albastre” sau zone din lume în care oamenii pot duce o viață lungă și sănătoasă. Acestea sunt câteva dintre alimentele pe care se bazează adventiștii.
1. Avocado
Avocado cu conținut ridicat de potasiu și cu conținut scăzut de sare poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de accident vascular cerebral. Uncie pentru uncie, un avocado conține cu 30 la sută mai mult potasiu decât o banană, un aliment dietetic pentru mulți oameni cu hipertensiune arterială.
LEGATE DE: Dieta mediteraneană din Sardinia: 10 alimente care îți pot face viața mai lungă
2. somon
Adventiștii cu cea mai lungă viață sunt vegetarieni pesco. Mănâncă alimente pe bază de plante și până la o porție de pește pe zi, în principal somon, care este cunoscut pentru proprietățile sale sănătoase pentru inimă. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică de la Harvard au concluzionat recent că persoanele care mănâncă în fiecare săptămână porții de trei până la trei uncii de pește, care sunt bogate în omega-3 - uleiul care se acumulează în țesutul adipos al peștilor cu apă rece - mor din cauza uneia dintre ele. Infarct cu o treime.
Somon rapid și ușor cu crustă de lămâie, cu spanac de usturoi
Pentru a-l juca în partea cea mai sigură, căutați somon din Alaska capturat sălbatic, care este cel mai puțin contaminat și are cele mai multe uleiuri bogate în acizi grași omega-3.
3. Nuci
Un studiu din anii 1990 a constatat că adventiștii care au mâncat o mână de nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână au trăit cu doi până la trei ani mai mult decât oamenii care nu au mâncat nuci. Mai multe cercetări de atunci au descoperit legături între consumatorii de nuci și rate mai mici de colesterol, tensiune arterială, inflamație cronică, diabet și multe alte probleme care se adaugă bolilor cardiovasculare.
Încercați aceste 4 alimente pentru a vă stimula metabolismul
4. Fasole
Pentru adventiștii vegetarieni, fasolea și alte leguminoase precum linte și mazăre sunt surse importante de proteine zilnice. Există cel puțin 70 de tipuri de fasole din care puteți alege și un număr infinit de modalități de a le prepara.
LEGATE DE: Proteine vegetale: adăugați 5 surse în dieta dvs.
5. apă
Ellen G. White, fondatoarea Bisericii Adventiste, a prescris șase până la opt pahare de apă pe zi. În afară de binecunoscutele sale beneficii de hidratare și spălare a toxinei, utilizarea apei favorizează un flux sanguin mai bun și o șansă mai mică de coagulare, așa cum sugerează unele studii.
Dincolo de valoarea lor de sănătate, șase pahare de apă pe zi includ probabil băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și alte băuturi îndulcite cu zahăr sau îndulcite artificial din dieta ta.
6. Făină de ovăz
Un terci adventist de bază, gătit lent, este adesea menționat ca mic dejun pentru centenarii americani de pretutindeni. Oferă o porție echilibrată de grăsimi, carbohidrați complecși și proteine vegetale, împreună cu doze bune de fier și vitamine B. Conținutul său ridicat de fibre îl face să se umple, iar nucile și fructele uscate pot adăuga fibre, aromă și varietate.