Mănâncă corect; deci evita capcanele de grăsime »Revista»

Trăiți mai sănătos chiar și fără o dietă strictă

Pentru a slăbi, nu trebuie întotdeauna să urmezi o dietă radicală și să eviți tot ceea ce are un gust bun. Puteți mânca o dietă mult mai sănătoasă dacă acordați doar puțin mai multă atenție la ceea ce mâncați exact în viața de zi cu zi pentru a evita capcanele de grăsime. Aici veți afla la ce să aveți grijă și ce alternative delicioase la alimentele grase sunt disponibile.

Churros, o gustare dulce prăjită în ulei, este extrem de gustoasă - fără îndoială! Cu toate acestea, alimentele prăjite și prăjite sunt capcane mari pentru calorii și grăsimi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să cunoașteți foarte bine aceste „piedici” pentru a le ocoli cu pricepere și, astfel, pentru a economisi calorii. Din fericire, există alternative mai sănătoase, la fel de gustoase.

Evitați capcanele de grăsime prin cumpărături adecvate și treburile casnice

Doar modul în care mergi la magazinul alimentar poate evita deja câteva capcane pentru grăsimi. Principala lecție pe care trebuie să o țineți aici este să nu mergeți la foame la cumpărături! Foamea este un partener periculos în magazinul alimentar, în special în jurul chipsurilor și al cookie-urilor. Pe stomacul gol, păcatele dulci sau sărate sunt deosebit de atractive. Rezistarea acestei tentații este atunci extrem de dificilă și „aurul șoldului” ajunge în coșul de cumpărături.

Depozitarea direcționată poate ajuta, de asemenea, la evitarea capcanelor de grăsime. În loc de gustări nesănătoase, ar trebui să aveți întotdeauna ceva în casă pe care să îl puteți pregăti rapid și ușor dacă aveți brusc pofte. De exemplu, puteți crea o masă hrănitoare și delicioasă din paste, roșii și ierburi în doar câteva minute. Lucrurile mici grase atunci nu-și mai găsesc drumul de la mână la gură.

Când vine vorba de cârnați, puteți cădea rapid în capcane pentru grăsimi

Grăsimile pândesc adesea din abundență, în special în produsele din carne. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei dificil de observat. Cârnații sunt un exemplu deosebit de bun în acest sens. În bucăți întregi, așa cum este cazul șuncă sau porc afumat, puteți vedea venele grase destul de bine, dar acestea nu mai pot fi văzute în cârnații tăiați. Aici ar trebui să aruncați cu siguranță o privire atentă asupra informațiilor despre produs, pentru a nu cădea într-o capcană pentru grăsimi. Cu ceaiul sau cârnații de ficat, se aplică de obicei următoarea regulă: cu cât este mai fină, cu atât conține mai multe grăsimi.

Dacă folosiți carne pentru gătit sau prăjit, cel mai bine este să alegeți opțiuni slabe precum fripturi (în loc de șnițel pâinea), file (în loc de coaste grase) sau carne slabă (în loc de chiftelă). Sau puteți prăji grăsimea bine în prealabil. Carnea de pui sau curcan este, în general, mult mai scăzută în grăsimi decât carnea de porc sau cea de vită. De asemenea, vă puteți regăsi rapid într-o capcană de grăsime cu pești. Macroul, somonul și halibutul au un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt o sursă importantă de valoroși acizi grași omega-3. Prin urmare, un compromis bun este înlocuirea acestor pești cu păstrăv sau fructe de mare din când în când.

Dar fără cremă, vă rog: capcane pentru grăsimi în produsele lactate

Există, de asemenea, multe pericole la pândă în unt, brânză și alte produse lactate pentru cei care doresc să slăbească. În general, ar trebui să evitați toate alimentele cu cuvântul „smântână” în numele lor. Acum există variante cu conținut scăzut de grăsimi de lapte, quark și iaurt care conțin doar 1,5% grăsimi. Când vine vorba de brânză, ar trebui să fii atent, deoarece este adesea o sursă de multe calorii. Harzer și brânza de vin sunt relativ inofensive. Brânza feliată poate avea, de asemenea, un conținut redus de grăsimi, cu condiția să aibă mai puțin de 30% grăsime în substanța uscată (substanță uscată).

Alte două capcane zilnice pentru grăsimi sunt untul sau margarina. Ambele conțin aproximativ 80% grăsime, dar pot fi găsite pe aproape fiecare pâine. Prin urmare, ar trebui să utilizați alternative cu conținut scăzut de grăsimi: în loc de unt, muștar sau pastă de roșii, de exemplu, se potrivește bine sub o felie de cârnați. Tartelele dulci, pe de altă parte, se potrivesc bine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu faceți fără dulciuri, folosiți doar capcane pentru grăsimi

Desigur, dacă vrei să slăbești sau să mănânci mai sănătos, nu trebuie să te duci fără dulciuri în întregime. Dar ar trebui să aruncați o privire mai atentă la ceea ce ciugulați sau ciugulați. În ciocolată, de exemplu, conținutul de cacao este invers proporțional cu grăsimea: cu cât este mai puțină cacao, cu atât este mai grasă delicatesa. Prin urmare, dacă doriți să vă delectați cu ceva dulce, ar trebui să preferați ciocolata neagră.

Alte gustări cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt, de exemplu, lemn dulce, pâine rusească, bastoane de covrig sau fructe uscate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu nucile. Deși acestea sunt altfel foarte sănătoase, ele conțin cantități mari de grăsimi. Nu degeaba se poate obține ulei de la ele destul de ușor.

Știam cum .

Evită cu pricepere capcanele pentru grăsimi și calorii

Nu mergeți la foame la cumpărături sau puteți ajunge la alimente greșite în coșul de cumpărături cu chipsuri și biscuiți.
Aveți întotdeauna alternative sănătoase, rapide, făcute la gustările grase din stoc, în casă, atunci când pofta are loc.
Aruncați o privire atentă la ingredientele alimentelor pe care doriți să le cumpărați.
Mai degrabă mâncați carne slabă, cum ar fi file, carne slabă sau carne de pasăre.
Mai bine alegeți cârnații în bucăți întregi, pentru că aici puteți vedea procentul de grăsime. Cu cârnați de ficat sau ceai, este mai bine să alegeți varianta grosieră.
Pentru lapte, quark și iaurt, utilizați produsele cu max. 1,5% grăsime înapoi.
În cazul brânzeturilor semidure, acordați o atenție deosebită conținutului de grăsime sau folosiți în schimb Harzer sau Weinkäse.
Un bun înlocuitor pentru unt și margarină este quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sau crema de brânză. Pentru cârnați, muștarul și pasta de roșii sunt alternative bune.
Stai departe de cremă!
Nu ratați gustarea. Ajungeți la gustări cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr și, mai ales, păstrați-le moderate.

Spune despre săptămână

Iubirea este compatibilă cu orice și este compatibilă cu orice, cu excepția propriei mândri.

Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent:

Cele mai populare postări

Plantați un copac la naștere 17.943 de vizualizări
Crearea unei zone de nisip în grădină 12.320 de vizualizări
Fairy Garden 9.302 de vizualizări
Naschhecke 7.873 vizualizări
Din „Bixn” și „Lumpn” - personalizat pentru nașterea din Bavaria 7.526 vizualizări

Calendarul săptămânii de sarcină

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
Al 12-lea
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Dietele dintr-o privire

Interesant și pentru tine

Apetit la slăbit

Cum să păcălești poftele

Cine nu știe asta: Ultima masă a fost în urmă cu mai puțin de o oră și pofta de mâncare apare deja din nou. În mod normal, nu este o nevoie fizică, ci doar o dorință care este modelată de plăcere. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească pot învăța să diferențieze pofta de mâncare pură de foamete și astfel să reducă pofta de mâncare cu câteva trucuri atunci când slăbesc. . Mai Mult

Capcane pentru calorii la piața de Crăciun

Cum să mănânci mai sănătos

Când te plimbi prin piața de Crăciun, tentațiile pândesc în fiecare colț. Există un pic de ciugulit aici și un mic ospăț acolo. La sfârșitul vizitei, numărul zilnic recomandat de calorii este mai mult decât clar depășit. Dar capcanele de calorii de pe piața de Crăciun sunt ușor de evitat. . Mai Mult

Capcană pentru calorii Oktoberfest

Atenție, pericolul de bombă cu calorii în față!

Oktoberfest este iubit tocmai datorită confortului bavarez. Doi stâlpi susțin acest lucru: berea și mâncarea bună. Desigur, se poate întâmpla ca după sezonul Oktoberfest să vă ciupească pantalonii sau bluza să fie întinsă. Editorii Familien-gesundheit.de vă vor spune cum să evitați cu pricepere capcanele pentru calorii! . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

Remedii casnice pentru mahmureala de carnaval

În acest fel, oamenii se vor repune în picioare în timpul carnavalului

Carnavalul este timpul petrecerii, pentru că al cincilea sezon este despre petreceri și distracție. De asemenea, lui Jeck îi place să susțină că carnavalul fără alcool este posibil, dar fără rost. Există câteva remedii casnice care s-au dovedit a fi eficiente, astfel încât mahmureala să nu fie atât de severă a doua zi. . Mai Mult

Mardi Gras: Mănâncă sănătos în Carnaval

Acest lucru vă va ajuta să treceți mai bine de cel de-al cincilea sezon în ceea ce privește mâncarea

Mardi Gras este despre a ne distra bine împreună. Vă întâlniți cu prieteni și oameni cu aceeași idee și sărbătoriți împreună. Desigur, mâncarea și băutura joacă un rol important. Se întâmplă adesea ca talia să se ciupească după carnaval. Nu trebuie să fie! Există alternative mult mai sănătoase și la fel de gustoase pentru multe păcate. . Mai Mult

Cina grasă de Crăciun: așa vă ușurați digestia

Sfaturi și trucuri pentru a supraviețui mai bine sărbătorii de Crăciun

Bucătăria miroase a locuri proaspăt coapte. Piața de Crăciun face semn în centrul orașului. Există și gâscă obligatorie pentru cina de Crăciun. Lăcomia de sărbători ne poate copleși digestia, deoarece cantități prea mari de grăsimi și zahăr nu sunt tocmai o vacanță pentru tractul gastro-intestinal. . Mai Mult