Mănâncă cu înțelepciune în timpul sarcinii

Interzis sau recomandat? Sarcina schimbă și meniul. Câteva reguli simple pentru o dietă sănătoasă.

1. Mănâncă carne: trebuie să eviți deloc carnea crudă din cauza riscului de infecție cu toxoplasmoză.

2. „Mănâncă pentru doi”: un mit care nu poate fi ucis în timpul sarcinii. Dacă te ții de el, câștigi kilograme pe care nu le vei mai pierde la fel de repede după naștere. Mai bine: mâncați normal.

3. Sex: Deoarece vaginul și clitorisul sunt mai bine alimentate cu sânge în timpul sarcinii, femeile ajung la orgasm mai ușor.

4. Dar fii atent: ar trebui să bei cu precauție sau să te abții de la sex în totalitate în caz de sângerare, avorturi spontane anterioare, travaliu prematur sau pierderea lichidului amniotic.

5. Conducerea vehiculului: Chiar și gravidă, ar trebui să vă închideți cu siguranță! Există centuri de siguranță speciale pentru femeile însărcinate, astfel încât stomacul să nu fie folosit ca „airbag” într-un accident.

6. Zbor: Călătoria cu avionul nu este, în general, o problemă cu o sarcină fără complicații. Cel mai bun moment pentru a lua un zbor în căldură este al doilea trimestru.

7. Curățare: De asemenea, atunci când aspirați, spălați, spălați sau călcați, se aplică următoarele: de dragul spatelui, nu vă aplecați. Curățarea geamurilor este acum cu siguranță lăsată pe seama celorlalți.

8. Sporturi de anduranță: jogging, înot, drumeții, ciclism, dans? Totul a permis. Dar performanțele de vârf nu ar mai trebui vizate.

9. Mobilitate: Bucurați-vă de mobilitatea crescută în timpul sarcinii cu yoga și stretching.

10. Antrenament muscular: Este permis antrenamentul ușor al mușchilor abdominali, care întărește spatele. Cu toate acestea, placa de alimentare nu este recomandată. Vibrațiile pot crește riscul de rănire a uterului sau a placentei, ceea ce poate duce la nașterea prematură.

Amprenta timpurie: varza de Bruxelles are gust în lichidul amniotic.

Supliment nutritional

Nevoia de cele mai multe vitamine și oligoelemente este crescută în timpul sarcinii. Fierul, acidul folic, iodul și vitamina D sunt deosebit de importante, astfel încât copilul să se dezvolte sănătos și riscul de avort spontan sau de naștere prematură să fie redus. Prin urmare, se recomandă să luați un preparat multivitaminic special formulat încă cu o lună înainte de începerea sarcinii și până la naștere.

Nutriția ia un nou sens în timpul sarcinii. Viitoarea mamă nu doar mănâncă pentru ea însăși, ci are grijă și de copil prin placentă și cordonul ombilical; alimentele de înaltă calitate favorizează dezvoltarea sănătoasă. Alimentele bogate în substanțe vitale sunt, de asemenea, importante pentru femeile însărcinate, deoarece organismul lor are cele mai bune rezultate în cele nouă luni.

Mâncarea pentru doi nu înseamnă că acum ar trebui să sărbătoriți în mod regulat de două ori mai mult mărunțiș de mere sau prăjitură de brânză, chiar dacă unele femei însărcinate sunt afectate de foame din când în când. Necesarul de calorii este crescut doar după primele trei luni și apoi doar cu 200 până la 300 de calorii pe zi. „În plus, metabolismul este stimulat în timpul sarcinii”, spune Angela Kuck, medic șef pentru ginecologie și obstetrică la spitalul Paracelsus din Richterswil ZH. "Deci, mâncarea este folosită mai bine decât de obicei."

Ascultă-ți sentimentul intestinal

Experții în nutriție presupun astăzi că dieta „corectă” este individuală. Un exemplu: persoanele cu un nivel stabil de insulină se simt foarte bine după o placă generoasă de paste, în timp ce persoanele sensibile la gluten se luptă cu durerea de stomac și flatulența după aceeași masă. Corpul știe și semnalează de ce are nevoie și de ce este bine sau rău pentru el. De aceea, puteți să vă lăsați dorința irepresionabilă de terci de mei sau măsline în timpul sarcinii și să aveți încredere în sentimentele voastre intestinale. Multe femei însărcinate au, de asemenea, o aversiune naturală față de cafea sau alcool. Cu toate acestea, una sau două cești de cafea sunt inofensive, în timp ce alcoolul este absolut evitat.

Potrivit Angelei Kuck, nutriția în timpul sarcinii ar trebui să îndeplinească următoarele trei criterii:

versatilitate. Piramida alimentară este utilizată pentru orientare, adică legumele, fructele și fructele de pădure reprezintă cea mai mare parte a meniului. Gustările, dulciurile și băuturile dulci ocupă puțin spațiu în vârful piramidei.
Evitați alimentele procesate. Conserve, mese gata sau alimente denaturate conțin puține substanțe vitale, dar adesea aditivi nefavorabili, multă sare, zahăr sau grăsimi nesănătoase.
Mâncare proaspătă de sezon și regională din producție responsabilă. Legumele și fructele coapte la soare conțin ingrediente semnificativ mai valoroase decât cele necoapte. Căile lungi de transport și agricultura în fabrică promovează multiplicarea germenilor și pot duce la intoxicații alimentare.

Femeile gravide sunt mai susceptibile la germeni patogeni. Infecțiile cu toxoplasmoza, listeria și salmonella, care se transmit prin alimente, pot, de asemenea, dăuna copilului nenăscut sau pot duce la naștere prematură. „Oricine acordă atenție originii alimentelor și igienei poate, practic, să excludă riscul de infecție”, spune Angela Kuck. Vă rugăm să rețineți următoarele:

Dieta mamei are o altă influență asupra copilului: gustul lichidului amniotic și al sângelui din cordonul ombilical se modifică în funcție de ceea ce a mâncat mama. De exemplu, copilul cunoaște fenicul sau varză de Bruxelles în pântece și este mare probabilitatea ca ulterior să le placă aceste legume datorită imprimării timpurii.

De asemenea poti fi interesat de:

Nașterea este puternică, copleșitoare, emoțională. Aceste imagini de la Concursul Internațional de Fotografi de Naștere din 2017 demonstrează clar acest lucru.

Această lovitură de Jaydene Freund a câștigat competiția din 2017.