Mănâncă după exercițiu Cele 5 reguli de aur

Mănâncă corect

După antrenament: stomacul îți mârâie, ai vrea să începi imediat. Dar nu vrei să îți strici performanța atletică imediat. Deci, ce zici de a mânca după mișcare? Trebuie să aștepți? Și ce fel de mâncare este permisă? Vă vom spune la ce cinci reguli trebuie să respectați.

Un antrenament intens ne provoacă într-adevăr corpul. I se fură multă energie, ceea ce se observă și la scurt timp după antrenament. La fel de? Din cauza unei foame mari. Însă, ca un fan capabil de fitness care este încă la dietă, ar trebui să nu vă răsplătiți imediat cu fast-food gras pentru succesul antrenamentului. În schimb, ar trebui să oferiți corpului mai multă putere după antrenament într-un mod semnificativ. Deci, puteți utiliza efectul de post-arsură în mod eficient pentru dvs. Ce puteți mânca seara după exerciții și în ce ar trebui să conste masa?

Mâncare după exerciții: ar trebui să respectați aceste 5 reguli

Un sfat în avans: Dacă mâncați suficient înainte de antrenament, nu veți avea pofte imediat după antrenament, astfel încât să puteți avea grijă de o masă sensibilă și echilibrată în pace.

Dar acum ajungem la cele mai importante reguli pentru a mânca după exerciții:

NU postiti: A nu mânca nimic după exerciții nu te face să slăbești mai repede. Dimpotrivă, poate avea chiar un efect negativ asupra regenerării corpului și asupra efectului de slăbire. De fapt, corpul are nevoie de energie nouă pentru a readuce în formă mușchii stresați. Dacă nu i se furnizează carbohidrați, el primește el însuși energia din corp, dar nu numai sub formă de rezerve de grăsime, ci și de proteine din mușchi. Așadar, dacă nu mănânci nimic după antrenament, doar rupi mușchii pe care i-ai antrenat cu muncă.
Mănâncă imediat după antrenament: Nu așteptați o oră sau mai mult pentru a mânca alimente, ci introduceți altele noi în corpul dumneavoastră în prima oră după antrenament

Și energie. Aici regenerarea sa este în prezent în plină desfășurare.

Îți cunoști indicele de masă corporală? Arată dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal. Aici puteți calcula IMC:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Seara după exerciții, trebuie să aveți grijă deosebită să nu exagerați cu carbohidrați și zahăr (inclusiv fructoză!). De exemplu, o porție de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu bețe de pui și legume (și o felie de pâine pentru a umple cel puțin depozitul de carbohidrați) este ideală ca hrană după exerciții, deoarece, de asemenea, te face să te simți plin și previne pofta.

3 rețete pentru o cină delicioasă și ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați, după antrenament

După cum puteți vedea, puteți face câteva greșeli atunci când mâncați după exerciții. Nu este important doar să mănânci deloc ceva, ci și ceea ce mănânci. Dacă urmați câteva sfaturi, vă puteți lupta rapid cu mârâitul stomacului și, mai presus de toate, corect după antrenament. Puteți afla de la noi ce greșeli tipice faceți după antrenament. Avem, de asemenea, câteva sfaturi despre cum puteți pierde în greutate fără efectul de yo-yo și menține greutatea permanentă.

Surse de imagine: iStock/Central IT Alliance, iStock/gpointstudio