Mănâncă echilibrat la birou, c; este posibil! Mănâncă mișcare
Luate în 5 minute în fața computerului său, constând în fast-food sau în restaurant, prânzurile de birou au un dinte tare. Profitați de câteva sfaturi simple pentru a combina pauza de masă cu o dietă echilibrată !
O chestiune de echilibru, deci de alegere !
Mănânc la cafenea
Mâncarea în cantină este o modalitate bună de a mânca o dietă echilibrată la prânz. Încercați să vă compuneți platoul preferând legumele crude ca starter. Ca fel principal, alegeți o porție mică de proteine (de exemplu pește, carne albă, ouă sau de ce nu, leguminoase etc.), legume, ca să nu mai vorbim de amidon pentru a vă completa farfuria (de exemplu: orez, paste, grâu ... ).
Când vine vorba de desert, de cele mai multe ori alegeți un fruct sau un produs lactat, mai degrabă decât o patiserie bogată. Digestia dvs. va fi mai ușoară și veți evita începutul tradițional al după-amiezii. Când vine vorba de băuturi, apa este cel mai bun aliat pentru prânz! Evitați tentația de sifon proaspăt, foarte dulce. Și dacă nu puteți face fără bule, mergeți la apă spumante.
Mănânc la restaurant
Dacă puteți, evitați să mâncați în fiecare zi. Mâncărurile sunt deseori bogate și servite în cantități mari. La fața locului, alegeți felul de mâncare al zilei, care este mai probabil să conțină produse proaspete și de sezon. Preferați felul de mâncare/felul principal, mai degrabă decât felul principal/desertul, deoarece începătorii se bazează adesea pe legume crude. La desert, vă puteți bucura și de un compot sau de un fruct adus de acasă când vă întoarceți la serviciu. Nu vă puteți imagina un prânz la restaurant fără desert? În acest caz, nu cădea întotdeauna pe fondantul de ciocolată și optează pentru salata de fructe! De asemenea, evita paharul cu alcool la prânz! Deci, liniștită, minerală sau spumantă, apa este băutura de care ai nevoie.
Alimente echilibrate sau dezechilibrate ?
Sushi, makis și frigarui japonez: peștele gras - bogat în omega 3 - consumat o dată pe săptămână, este foarte bun pentru sănătate. Cu toate acestea, kebaburile sunt deseori bogate în grăsimi, iar unele garnituri maki pot conține maioneză. Prin urmare, trebuie să evităm să consumăm acest tip de mâncare în fiecare prânz.
Salate preparate: aceasta este una dintre opțiunile de mic dejun care pare a fi cea mai scăzută în grăsimi și sare. Cu toate acestea, ferește-te de aparențe. Condimentele și garniturile incluse direct sau separat sunt deseori bogate în grăsimi. Deci, dacă sunteți un fan al salatei pregătite, alegeți-le cu puțină sau deloc brânză, mezeluri sau crutoane și limitați cât mai mult posibil adăugarea de sos.