Mănâncă fericit cu Mindful Eating Cum să previi depresia cu dieta potrivită!
Oboseală, schimbări ale dispoziției, tulburări de somn: Depresia se poate face simțită în multe feluri. Cu toate acestea, cu dieta potrivită, puteți contracara eficient simptomele.
Alimentele dense cu nutrienți vă pot ajuta cu adevărat, care pot atenua stările depresive sau chiar preveni în întregime depresia? Cercetătorii în nutriție investighează această întrebare de ani de zile. Cu toate acestea, ultimele studii demonstrează în mod clar că de fapt o facem Mănâncă mai fericit cu mâncarea potrivită. Dar ce alimente ne asigură că starea noastră de spirit se îmbunătățește?
Dieta pentru depresie: mâncarea rapidă mărește bolile mintale
Un studiu din 2017 a confirmat deja în trecut ceea ce mulți dintre noi probabil am crezut deja: mâncarea rapidă sau o dietă în general unilaterală, săracă în nutrienți, ne face să ne simțim mai inconfortabili - atât fizic, cât și mental. Rezultatele cercetării vorbesc foarte mult. Se spune că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani care au mâncat fast-food de trei ori pe săptămână, au fost semnificativ mai predispuse la anxietate și depresie.
De ce alimentele nesănătoase înrăutățesc depresia?
După evaluarea multor cercetări, cercetătorii ar putea cel puțin să blocheze unele abordări. Este foarte probabil ca sistemul nostru imunitar să reacționeze la dieta noastră, care la rândul său poate avea un efect negativ sau pozitiv asupra psihicului nostru. Alimentele bogate în nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a trăi asigură, de asemenea, că se produc hormoni ai fericirii. Dacă există o lipsă de substanțe nutritive, aceasta ne poate afecta negativ stomacul și starea de spirit - iar acest lucru la rândul nostru ne face mai nefericiți.
Mâncare conștientă: Mâncați mai conștient și mai sănătos pentru a îmbunătăți starea de spirit
Prin urmare, mulți nutriționiști sfătuiesc oamenii care se luptă cu boli mintale să-și schimbe dieta. Alimentația sănătoasă are un efect semnificativ mai pozitiv, mai ales în combinație cu alimentația atentă. Dieta impune ca toate mesele să fie savurate mai conștient și cu mai multă atenție. Sentimentul tău intestinal și propriile dorințe ar trebui incluse. Deci, dacă îți vine să ai paste, cartofi prăjiți și pizza între ele, ar trebui să o urmărești în loc să te lupți cu tine și să-ți suprimi poftele! Pentru că: Cei care se interzic mai puțin și mănâncă mai încet și cu toate simțurile, poate reduce semnificativ nivelul de stres.
Aceste alimente ajută la combaterea depresiei
Dacă doriți să vă schimbați dieta pentru a evita depresia sau pentru a ameliora simptomele, următoarele alimente, care au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre, ar trebui să fie în meniu:
- Banane
- avocado
- nuci
- paprika
- Morcovi
- Fig
- Migdale
- Nuci
- spanac
- Cartofi
- Merele
- ananas
- susan
- Semințe de dovleac
- fenicul
- brocoli
- peşte
- lentile
- produse din cereale integrale
- seminte de in
Depresia: o boală răspândită
Dacă sunteți afectat de probleme psihologice, un lucru ar trebui să vă fie clar mai presus de toate: Nu sunteți singuri! Depresia, estimează Organizația Mondială a Sănătății, se dezvoltă în prezent a doua cea mai frecventă boală din lume. Deci, este perfect în regulă să nu fie în regulă! Oricine se luptă cu lipsa de amărăciune, frici, insomnie, pierderea poftei de mâncare și tristețe poate face primul pas spre îmbunătățire cu dieta corectă. Cu toate acestea, vă sfătuim să aflați ofertele de ajutor și terapiile. Aveți încredere în prietenii și familia dvs. - astfel încât să puteți găsi o cale împreună!
Aceste cărți vă pot ajuta, de asemenea, să înțelegeți acest tablou clinic: