Mănâncă în jurul antrenamentului de intensitate mare - BioTechUSA
Există cei care fac cardio pentru a mânca tot ce își doresc fără vinovăție, cei care fac cardio cu o dietă și cei care încearcă să aibă o dietă, dar care după cardio mor de foame ...
Dacă sunteți la punctul de a spune că veți muri de foame după o sesiune de cardio, HIIT sau nu, există o problemă. Dacă sesiunea de cardio a fost lungă sau intensă, va dura ceva timp până când creierul tău se va gândi la mâncare și nu vei simți foamea imediat. Cu toate acestea, fără să simți senzația de foame, este posibil ca corpul tău să cadă în hipoglicemie, să îi lipsească zahărul pentru a îndeplini toate sarcinile solicitate.
Ai mâncat înainte de antrenament? Cu cât timp înainte? Mâncați suficient în timpul zilei? Plănuiți gustări în timpul sau după sesiune? Acesta este primul dvs. antrenament al zilei? Ești obosit ? Atât de multe întrebări pe care ți le poți face pentru a face cea mai bună treabă posibilă, cu o rentabilitate mai bună ... totuși nu este dificil! BioTechUSA explică.
1- Înainte de antrenament, oferim suficientă energie corpului !
Unii oameni cred că antrenamentul pe stomacul gol sau faptul că nu mănânci nimic înainte de antrenament este mai util pentru pierderea grăsimii, deoarece neavând energie disponibilă direct, va trebui să se bazeze pe rezerve. În mod logic da, dar nu. În cele din urmă, rezultatele postului - nu postului sunt aproximativ similare în practică. De fapt, niciun studiu cu încercări umane nu arată acest lucru. Ceea ce este adevărat este că există mai multă oxidare a grăsimilor. Dar asta nu înseamnă că vei slăbi! Începi să arzi grăsimi după un anumit prag, așa că înainte de asta, vei arde carbohidrați. Dar, deoarece nu există niciunul disponibil, acesta va obține glicogen și, încetul cu încetul, va mușca mușchiul. Mai mult, primele studii reale, efectuate recent, arată că pe stomacul gol sau nu, nu există diferențe semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.
Deci mâncăm chiar înainte? Nu, pentru că organismul va digera puternic și tot ce riscați este hipoglicemie sau descărcare. Ei bine, nici asta nu căutăm. În general, se spune că durează două sau trei ore pentru ca o masă completă să fie asimilată de corp. Dar cu o oră înainte, sau cu trei sferturi de oră, este destul de posibil să dai puțin impuls și să iei o gustare. Nu ezitați să luați o doză de BCAA cu 15 până la 30 de minute înainte de sesiune pentru a limita pierderea musculară.