Mănâncă în minte, pierde în greutate și mai puțin pofta de mâncare
Dacă vă imaginați că mâncați unul dintre alimentele sau dulciurile preferate, practicând mâncarea în mintea voastră, ca să spunem așa, acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin din ceea ce v-ați imaginat să mâncați. Drept urmare, ai mai puțin pofta de mâncare și poți pierde în greutate mai bine și mai ușor.
În experimentele cu linte de ciocolată și cuburi de brânză de la Universitatea Carnegie Mellon, Pittsburgh, s-a constatat că mai puține pofte pot fi realizate cu imaginația mâncării și nu doar cu mâncarea concretă reală.
Mai puțină dorință și dependență de alimente dacă ați mâncat-o de multe ori în mintea voastră
Obișnuința scade prin alimentația mentală. Obisnuința este disponibilitatea de a reacționa la un stimul special. Dacă sunteți familiarizat cu ceva și vi s-a prezentat de multe ori, interesul pentru acesta scade. Dacă ceva este întotdeauna disponibil, reacția la aceasta, dorința necondiționată de a avea, scade. Apare saturația.
Dar dacă ești privat de ceea ce cauți o vreme, interesul și dorința de a reacționa crește din nou (puternic). În ceea ce privește mâncarea, înseamnă că, dacă vrei ceva care îți place să mănânci tot timpul, dar z. B. nu vrea să mănânce din cauza unei diete și, prin urmare, o primește rar, devine din nou mai de dorit.
În cadrul experimentelor, elevilor li s-au arătat imagini cu linte de ciocolată sau cuburi de brânză și apoi li s-a cerut să-și imagineze că mănâncă linte de ciocolată sau cuburi de brânză diferit. Un grup de comparație ar trebui să-și imagineze introducerea unei monede într-o mașină de spălat mai des.
După aceea, tuturor participanților la experimentul de dietă li s-a permis să mănânce câte doreau dintr-un castron de linte de ciocolată sau cuburi de brânză. Elevii care au mâncat în minte 30 de linte de ciocolată sau cuburi de brânză nu au luat atâtea linte de ciocolată sau cuburi de brânză. Cei care ar trebui să se gândească de 30 de ori să pună o monedă într-o mașină de spălat au mâncat mult mai mult din ea.
Joachim Vosgerau de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh concluzionează că obișnuința, în cazul concret, scăderea dependenței de alimente sau susceptibilitatea la consumul excesiv, nu numai prin consumul concret și efectiv al dulciurilor râvnite, alimente, cola, limonadă, ciocolată, urși gumosi ... se pot obține. Mâncarea excesivă sau dependența de bomboane pot fi, de asemenea, înfrânte, dacă se gândește doar să mănânce o cantitate mare din ea.
Atracția, disponibilitatea de a reacționa cauzată de dulciuri, mâncare etc. s. w. declanșat de „masa gânditoare”: „A 15-a mușcătură a șnițelului aduce mult mai puțină satisfacție decât prima.”
Imaginându-și în mod repetat și persistent să mâncăm efectiv ceea ce se dorește, cineva se obișnuiește cu dorința de a mânca și acesta dispare.
Efectul împotriva consumului excesiv de mâncare și a consumului excesiv de mâncare apare doar dacă vă imaginați că mâncați într-un mod concret și detaliat. Privind imagini cu mâncarea râvnită, bomboanele râvnite dintr-un alt experiment nu au arătat niciun efect - apetitul pentru linte de ciocolata sau branza nu a scazut.
Concluzie
O încercare asupra ta atunci când te confrunți cu o consumare excesivă și apare dependența de bomboane este probabil ușor de realizat și fără riscuri mari. Vom vedea apoi dacă funcționează cu adevărat. Dacă nu, știi că trebuie să găsești alte modalități și mijloace pentru a face față consumului excesiv. De exemplu, prin planificarea din timp, ceea ce economisește voința și absența dulciurilor.
Christoph Klotter, profesor de psihologie nutrițională la Universitatea din Fulda, vede abordarea imaginării doar a alimentelor ca fiind pozitivă, îi atribuie potențial și vede viabilitatea viitoare în ea. Este interesant să aflăm când obișnuința și interesul în scădere - obișnuința - sunt mai puternice decât ancorarea unei anumite reacții la acest stimul și astfel o întărire sau consolidare a reacției nedorite și nedorite la acesta - așa-numita condiționare la pofta de a mânca.
Distragerea atenției prin gânduri intense de a nu mânca
În 2010, cercetătorii australieni E. Kemps și M. Tiggermann au reușit să demonstreze într-un studiu că dorința puternică, dependența de mâncare „interzisă”, cum ar fi dulciurile, pot fi, de asemenea, depășite sau reduse, imaginându-se intens și viu nu mâncând.
Această strategie este utilizată atunci când gândul de ex. B. ciocolata, ursii gumosi, inghetata, sifonul, cola etc. si dorinta pentru ei devine (prea) puternica. Gândurile intensive, aprofundate, crearea de imagini distractive în cap care merg mână în mână cu sentimentele, mirosurile și zgomotele ar trebui să ajute. De exemplu, se iau în considerare experiențele naturii de la mare, la munte sau experiențele pozitive cu familia și prietenii.
Efect, de asemenea, atunci când renunțați la nicotină pentru a deveni nefumători?
Joachim Vosgerau vede posibilitatea de a fuma țigări, de a renunța la fumat și de a deveni nefumător. El însuși a reușit să renunțe la nicotină și a devenit nefumător (el crede în momentul interviului că este „... peste asta ...”) Ori de câte ori a vrut cu adevărat să fumeze o țigară, pofta de nicotină era foarte puternică. își imaginează: „... să fumezi un tren cu trenul”.
Literatură:
Stern Gesund Leben: „Denk-Mahl”, numărul 2/2011, pagina 24.
Direcții actuale în știința psihologică: „O abordare experimentală cognitivă pentru înțelegerea și reducerea poftei de mâncare”, vol. 19 nr.2, 04/2010, paginile 86-90.