Mănâncă înainte de a face exerciții fizice 10 gustări înainte de antrenament SĂNĂTATE FEMEIE
Mănâncă înainte de exercițiu Cele mai bune 10 gustări pentru antrenament
Imediat la sală, dar stomacul îți mârâie ca o nebunie? Oh la naiba! Acum este prea târziu pentru o porție mare de paste etc., deoarece ultima masă mare înainte de antrenament ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore în urmă, astfel încât mâncarea să nu se simtă grea în stomac. Dar avem mântuirea! Aici puteți citi totul despre mini-masa perfectă înainte de antrenament.
De ce este important să mănânci înainte de mișcare?
Desigur, vrei să arzi calorii în timp ce faci mișcare. Dar corpul tău are nevoie și de ceva în rezervor, astfel încât să poată începe chiar și. O gustare înainte de antrenament este ideală pentru aceasta. Desigur, condiția prealabilă este ca să gustați ceea ce trebuie, adică alimente hrănitoare și fără alimente nedorite. O gustare înainte de antrenament nu numai că vă oferă puterea de care aveți nevoie în timpul antrenamentului, dar sprijină și regenerarea după antrenament.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Când ar trebui să mănânc înainte de antrenament?
Ar trebui să planificați gustarea astfel încât să nu fie cu mult timp în urmă, astfel încât să fie disponibilă și energia. Din același motiv, nu ar trebui să se facă cu 5 minute înainte de antrenament - de asemenea, pentru a nu vă simți rău. În mod ideal, cu 30 până la 60 de minute înainte de mișcare, o mică gustare vă va umple efectiv rezervele de energie, astfel încât să puteți începe cu adevărat.
Care sunt cele mai bune gustări înainte de antrenament?
Ei bine, batoanele și particulele de ciocolată cu siguranță nu sunt. Nu trebuie să gustați nimic pentru efectul dorit. Ar trebui să fie hrănitor și rapid utilizabil, oferind în mod ideal corpului ceva de care are nevoie pentru antrenament. Ce poate fi asta? Foarte mult! Am pregătit cele mai bune gustări pentru dvs. înainte de a face mișcare.
1. Iaurt natural și quark cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare înainte de antrenament
Inimile sportivilor bat mai repede aici: iaurtul natural și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că au un conținut ridicat de proteine, dar oferă și minerale importante, cum ar fi magneziu și calciu. Calciul întărește oasele și susține contracția musculară în timpul exercițiului. Atenție însă la conținutul de grăsimi și folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Prea multă grăsime ar pune prea multă presiune pe digestie și ar avea un impact negativ asupra antrenamentului. Pentru a împinge suplimentar depozitul de carbohidrați, pur și simplu adăugați o lingură de fulgi de ovăz sau granola peste el. Sfat: iaurtul grecesc are un gust bun pentru o schimbare și oferă, de asemenea, o mulțime de proteine.
2. Lingurați untul de arahide înainte de exerciții
Untul de nuci vă oferă o mulțime de acizi grași sănătoși nesaturați și proteine vegetale de înaltă calitate și, prin urmare, este o gustare excelentă înainte de antrenament, chiar și pentru vegani.
Dar acordați atenție ingredientelor atunci când cumpărați: puteți face fără zahăr suplimentar și Co. Pentru un pic de varietate, puteți folosi și unt de arahide neindulcit sau unt de migdale. Este deosebit de gustos cu pene de mere sau felii de banane (carbohidrați disponibili rapid!), Pe care îl puteți împrăștia cu sosul sau îl puteți folosi ca o baie.
3. Gustare înainte de antrenament: migdale
Înainte de antrenament, migdalele oferă corpului tău vitamina E, magneziu și aminoacizi sănătoși. Vitamina E are un efect antioxidant și protejează celulele de daunele (minore) în timpul antrenamentului. De asemenea, conțin o mulțime de proteine vegetale și sunt pline de grăsimi bune care reglează metabolismul - dar numai dacă le gustați moderat.
Un alt punct plus: Migdalele te umplu mult timp și mențin nivelul glicemiei constant. Dar vă rugăm să mestecați întotdeauna bine, astfel încât să nu se simtă greoi în stomac. Alternativ, puteți folosi unt de migdale.
4. Booster de proteine: cremă de brânză granulată
Puțină grăsime și o mulțime de proteine sănătoase: Acest lucru face ca crema de brânză granulată - cunoscută și sub numele de brânză de vaci - să fie gustarea ideală pentru antrenament. Dacă este prea plictisitor pentru tine de unul singur, îl poți rafina cu ușurință: Dacă îl preferi dulce, combină-l cu fructe, miere, sirop de agave sau nuci. Dacă îl preferați copios, adăugați condimente, ierburi și poate puțină pastă de roșii sau muștar. Ai nevoie de inspirație? Cele mai bune 10 rețete ale noastre cu brânză de vaci.
5. Bananele înainte de mișcare oferă energie rapidă
Desigur, nu este un sfat din interior, dar bananele sunt gustarea sportivă prin excelență. Glucidele sub formă de fructoză furnizează rapid energie. De asemenea, sunt ușor de digerat și te mențin sătul mult timp.
Nu trebuie uitate numeroasele vitamine și minerale, precum potasiul și magneziul, care vă protejează de crampele dureroase. Corpul tău pierde minerale prin transpirație. Prin urmare, memoria trebuie completată.
Bacsis: Nu folosiți banane care sunt încă verzi. Conțin mult amidon și sunt mult mai grele în stomac decât bananele coapte.
6. Shake pre-antrenament: bea un smoothie
Un smoothie nu este doar plin de vitamine, ci oferă și minerale importante și oligoelemente. Fructoza din banane, mere, fructe de pădure și co furnizează carbohidrați rapid disponibili pentru antrenamentul viitor, făcându-l gustarea perfectă înainte de antrenament.
Variați mai des tipurile de fructe, ceea ce aduce varietate sticlei. Astfel, puteți testa ce varietate are cel mai bun gust și cel mai potrivit pentru dvs. Apropo, puteți, de asemenea, să beți pur și simplu vitamina bombă după exerciții.
7. Ciuguliți caju înainte de antrenament
Nucile de caju aduc vitamina B, potasiu, fier, magneziu și acid folic în contul dvs. nutrițional. Aceasta înseamnă că acestea nu sunt doar nutriția optimă pentru nervi (vă puteți concentra mai bine asupra antrenamentului), ci previn și posibile crampe musculare datorită conținutului ridicat de magneziu. Cu toate acestea, este suficientă o mână mică. În caz contrar, procentul ridicat de grăsime ar putea avea un impact negativ asupra performanței dvs.
8. Mănâncă hummus și reîncarcă-ți bateriile
Scufundarea din năut impresionează prin conținutul său ridicat de proteine. De asemenea, conține numeroase vitamine B, cum ar fi acidul folic, care întăresc nervii (în timpul antrenamentului). În plus, există, de asemenea, o încărcătură de vitamina C, care este implicată în dezvoltarea colagenului, a oaselor, a țesutului conjunctiv & Co.
9. Fructele uscate ca furnizori de energie înainte de exercițiu
Fructele uscate furnizează multă putere, chiar și în cantități mici, datorită multor carbohidrați care intră rapid în sânge și sunt imediat disponibili ca energie. Cea mai mare cantitate de potasiu mineral susține și regenerarea musculară după antrenament.
Cu toate acestea, 1-2 bucăți (de exemplu, caise uscate, smochine sau inele de mere) sunt complet suficiente. Fructele uscate conțin multă fructoză și multă fibră, care altfel se întind ca pietre în stomac. Important: Asigurați-vă că beți suficient din cauza cantității mari de fibre.
10. Înainte de mișcare: beți cafea
Nu este neapărat o gustare, dar oferă și o lovitură energetică: pe lângă efectul de salut-trezire, cofeina vă stimulează metabolismul grăsimilor și vă aduce performanța în plină desfășurare. Același efect este și la espresso. Singurul lucru pe care ar trebui să-l faci fără lingura obligatorie de zahăr.
Gustările înainte de antrenament fac antrenamentul mai eficient. Cu o mică gustare înainte de exercițiu, vă puteți optimiza performanța în timpul exercițiului. Asigurați-vă întotdeauna că nu mâncați prea mult sau nu mâncați prea aproape de antrenament. Un stomac plin nu-i place să facă mișcare.