Mănâncă înainte de culcare Aceste 7 gustări sunt permise atunci când slăbești
Dacă ți-e foame înainte să te culci, sfatul bun este drag: Ce pot și ar trebui să mănânc? Dacă doriți să slăbiți, merită să aruncați o privire mai atentă asupra alimentelor. Aici puteți găsi șapte gustări recomandate pentru o conștiință curată.
Cei care doresc să slăbească nu trebuie să mănânce nimic timp de câteva ore înainte de culcare - această regulă este valabilă. Potrivit rtl.de, acest lucru nu este adesea cazul. Stația citează cercetătorii de la Universitatea din Texas care recomandă o masă rapidă înainte de somn. Motivul lor: gustarea târzie împiedică corpul să experimenteze o fază lungă de foame. Acest lucru ar trebui să ducă la un somn slab și chiar la acumularea de rezerve de grăsimi.
Nu toate alimentele sunt potrivite ca gustare de seară pentru scăderea în greutate. Pentru ediția din SUA a „Sănătății femeilor”, expertul american în nutriție Janet Brill a alcătuit o listă cu 7 alimente cu conținut scăzut de calorii care vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți și pe care să le consumați înainte de a merge la culcare.
Mănâncă morcovi înainte de culcare
Crocante și aproape fără grăsimi, morcovii sunt o gustare ideală chiar și pentru seara târzie. În plus, morcovii portocalii sunt plini de nutrienți sănătoși și vitamine. Prin urmare, legumele cu conținut scăzut de calorii pot fi ciugulite și înainte de culcare.
cereale
Mâncați cereale doar dimineața? Este de fapt o modalitate excelentă de a începe ziua. Dar chiar și seara, poți să te sfâșii cu îndrăzneală. Singurul lucru important este alegerea corectă: Se recomandă fulgi de cereale integrale cu carbohidrați complecși, spune nutriționistul Janet Brill conform „Sănătății femeilor”.
banană
Bananele pot fi aproape numite o gustare ideală înainte de culcare. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, 100 de grame de fructe galbene tropicale conțin doar aproximativ 89 de calorii. În plus, bananele conțin aminoacid triptofan, care nu numai că ar trebui să te facă fericit, dar, potrivit lui Janet Brill, te face și obosit.
Iaurt grecesc (cu conținut scăzut de grăsimi)
Produsele lactate precum iaurtul conțin, de asemenea, aminoacid relaxant triptofan - precum și proteine de umplere. Ca bonus suplimentar, iaurtul poate ajuta la calmarea stomacului. Deci, dacă mâncați o porție mică înainte de a merge la culcare, preveniți posibilul bubuit de stomac în timpul nopții.
Mere cu o păpușă de unt de arahide
O combinație neobișnuită pentru mesele dinainte de culcare - dar poate fi destul de eficientă. Merele oferă o mulțime de fibre sănătoase, untul de arahide se umple - se consumă cu măsură - fără să stea prea mult în stomac.
Carne de curcan slabă
Conform „Sănătății femeilor”, carnea de curcan conține o cantitate deosebit de mare de triptofan, despre care se spune că te obosește. În plus, delicatețea are puține grăsimi, proteine de înaltă calitate - iar conținutul de calorii este, de asemenea, ușor de gestionat la aproximativ 189 de calorii la 100 de grame. Doar aveți grijă să nu mâncați excesiv carne de curcan înainte de a dormi.
Budinca de ciocolata saraca in grasimi
Budinca de ciocolată este un tratament delicat înainte de a merge la culcare. Cel mai bine este să căutați produse de înaltă calitate, fără grăsimi în supermarket - apoi, conform „Sănătății femeilor”, puteți rezolva cu 90 de calorii în regulă pe porție - iar corpul dumneavoastră este pregătit pentru somn.