Mănâncă intuitiv - urmărește-ți senzația intestinală Pierde în greutate în mod conștient
Mănâncă intuitiv și slăbește automat și intuitiv: Cu alimentația intuitivă, trebuie să uitați practic tot ce ați învățat până acum despre pierderea în greutate.
Nu există reguli și interdicții. Tu singur decizi ce și cât mănânci.
În acest articol veți afla cum puteți învăța să mâncați intuitiv și ce greșeli ar trebui să evitați absolut.
Conceptul: mâncați intuitiv
Conceptul Mănâncând intuitiv este în principiu foarte simplu:
- „Mănâncă când ți-e foame”.
- „Nu mai mânca când ești plin”.
Și cu această formulă simplă veți pierde în greutate intuitiv singur.
Ar trebui să înveți din nou să-ți asculți corpul și să ajungi intuitiv la alimentele potrivite.
Și chiar dacă la început toate acestea sună ca o magie leneșă și destul de descurajată pentru tine. Acest concept are o bază științifică și rezultatele pozitive atunci când pierdeți în greutate nu pot fi respinse.
Dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci exact ceea ce îți este foame. Când vei fi plin, vei înceta să mănânci din propria voință. Deci, cu mâncarea intuitivă ar trebui să înveți din nou complet conștient și independent să decid ce este bine pentru tine și ce nu.
Și oricât de contraintuitiv ar suna. Succesul în a pierde în greutate este mult mai eficient pe termen lung decât în cazul oricărei diete, pur și simplu renunțând la orice constrângeri legate de dietă!
De fapt, este așa:
În aproximativ 95% din toate cazurile, te îngrași pe termen lung prin dietă!
O fază scurtă de slăbire este de obicei urmată de o fază lungă de creștere în greutate. În ceea ce privește timpul, faza de slăbire este probabil mult mai lungă (sau cel puțin se pare așa).
Ce înseamnă mai exact a mânca intuitiv?
Cu alimentația intuitivă, se folosește o inteligență înnăscută a corpului care, practic, ne spune exact ce este mai bine pentru noi în acest moment. Iar această așa-numită inteligență somatică ne spune practic în mod automat Ce și cât costă noi cand ar trebui și când să nu mănânce.
Mai ales când ești supraponderal, ar trebui să înveți să asculți din nou această voce interioară. Pentru că dacă urmezi acea voce, devii întreg slăbiți intuitiv, când corpul vede acest lucru ca fiind util.
De ce ai uitat cum să mănânci intuitiv?
Are mult de-a face cu condiționarea subconștientă și, de asemenea, cu viața noastră de zi cu zi agitată, care de-a lungul anilor am uitat cum să ascultăm „vocea corpului” nostru interior.
Există afirmații de genul: „Nu mâncați atât de multe dulciuri!”, Care ne-au înfipt în primii ani ai copilăriei. Cu toate acestea, aceste interdicții pot exercita în același timp o atracție specială asupra noastră și, în cele din urmă, îngreunează și mai mult decizia împotriva lor.
În plus, ignorăm adesea semnalele din corpul nostru în zilele și vârsta noastră.
Dacă simțim stresul în corpul nostru, acesta este adesea ignorat în mod deliberat, deoarece nu ne putem permite să facem o pauză.
Mintea vine din ce în ce mai mult în prim plan și sentimentele noastre sunt din ce în ce mai suprimate.
În cele din urmă, acest lucru poate duce la percepția din ce în ce mai restricționată sau poate că cineva nu mai are încredere în ea.
Pur și simplu „dă drumul la rânduri”?
Probabil cel mai mare prag de inhibare constă în simpla aruncare peste bord a „cunoștințelor” pe care le-ați acumulat de-a lungul anilor (sau chiar decenii) despre factorii de slăbire și grăsime și renunțarea la toate mecanismele de control.
Se crede instinctiv că, din acest moment, ar trăi doar nesănătos și ar mânca doar chipsuri și co. De fapt, odată cu ridicarea interdicției stricte, aceste alimente devin de fapt mai puțin atractive.
Pe termen lung, acest lucru duce la o schimbare a dietei, adaptată propriilor nevoi, în care pierzi în greutate continuu dacă organismul consideră că acest lucru este sensibil.
MAI MULTE ARTICOLE
Mănâncă conștient
Un punct foarte crucial în alimentația intuitivă este să fii conștient de următoarele la fiecare masă:
- De ce chiar mănânc chiar acum? Îi este foame sau poate altceva care m-a dus la frigider?
- La fel de mananc? Mă bucur încet de masă și mănânc suficient până când mă simt confortabil sau mănânc excesiv?
Adesea este complet diferit de foamea care te duce să mănânci o bucată (sau un baton) de ciocolată.
Nu este neobișnuit ca aceasta să fie o reacție la stres sau frustrare. Dimpotrivă, îți ignori adesea foamea atât timp cât poți, pentru a-ți salva caloriile pentru mai târziu. În ambele cazuri, însă, se obține exact opusul!
Frustrația și stresul pot fi „îndepărtate” pentru o perioadă scurtă de timp, mâncând, dar până la urmă nu scade! Și este similar cu foamea suprimată.
La un moment dat, această foame se sfârșește printr-o foame de-a dreptul lacomă și duce adesea la o mâncare excesivă.
Al doilea punct important este că de multe ori nu-ți iei suficient timp să mănânci și apoi mănânci prea mult. Un sentiment de sațietate este adesea perceput mult prea târziu sau deloc.
Să vă bucurați și să vă apreciați mâncarea trebuie adesea reînvățat.
Nu există „alimente proaste”
A mânca intuitiv înseamnă a-ți asculta propriile simțuri și a „observa” din nou. Nu există alimente bune sau rele, deoarece nutriția este ceva foarte individual.
Există oameni care tolerează foarte puțin fructele și legumele. Deci, nu este recomandabil pentru ei să ajungă la fructe în supermarket. Deci nu ar trebui să mai fiți ghidați de niciun fel de condiționare, ci mai degrabă să vă luați propriile decizii.
Suntem privilegiați să avem o mare varietate de alimente. Nu trebuie doar să apreciați acest lucru și să vă bucurați de mâncarea dvs., ci chiar să o folosiți pentru dvs.
Pur și simplu nu luați o dietă!
„Problema” legată de dietă este că corpul nostru este un instrument al naibii de adaptabil. Se adaptează la o „situație de urgență” într-o clipită. Dacă nu există suficientă energie, el poate ajunge cu puțină energie.
Când țineți dieta, vă furnizați corpului cu mai puțină energie (alimente) decât are nevoie de fapt. Corpul tău trece la „modul de urgență” și își reduce consumul de energie. Acum funcționează cu o baterie de rezervă, ca să spunem așa (tampoane de grăsime).
De îndată ce rezervele (depozitele de grăsime) sunt epuizate, începeți să mâncați din nou normal. Cu toate acestea, corpul tău este încă în „modul de urgență”, iar consumul său de energie (metabolism) este acum mai mic decât înainte de dieta ta.
Din acest motiv, te vei îngrășa din nou foarte repede după ce ai terminat dieta, chiar dacă nu ai bătut excesiv. Efectul yo-yo a lovit și, prin urmare, nu este surprinzător faptul că, pe termen lung, cântărești adesea mai mult după o dietă decât înainte.
Și mulți oameni care doresc să piardă în greutate cunosc acest cerc vicios de a pierde în greutate și de a câștiga cel puțin la fel de mult în greutate prea bine și probabil că au trecut deja prin el o dată sau alta. Eu însumi am fost prins în această dilemă de ani de zile.
Și daunele pe care ți le faci tu însuți și corpului tău dacă ții dietă nu pot fi banalizate. Nu numai tulpina fizică a dietei și tulburarea metabolismului devin o problemă, nici stresul psihologic și tensiunea emoțională a reculelor recurente nu trebuie subestimate.!
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, este mai bine astăzi decât mâine să te separi de ideea de a-ți putea atinge obiectivul cu o dietă și, în schimb, să începi să asculți din nou semnalele din corpul tău.
Învață să mănânci intuitiv
Acum apare încă întrebarea: „Cum învăț să mănânc intuitiv?”
Sau. poți învăța chiar să mănânci intuitiv? Răspunsul la acest lucru este probabil un „da și nu” clar.
Există metode care vă pot facilita tranziția către alimentația intuitivă, dar, în principiu, durează doar ceva timp până când acest „concept” într-adevăr „ajunge” și este trăit de dvs.
Pentru că, așa cum am menționat deja, această inteligență corporală nu este ceva ce trebuie să învățăm mai întâi, este ceva la care doar revenim în timp am uitat. Așadar, aș spune că mâncarea intuitivă înseamnă mai mult să ne amintim de ceva ce am făcut automat când eram copii.
Dar înseamnă, de asemenea, să uiți mult faptul că ai învățat de-a lungul timpului despre dieta „corectă”. Cel puțin tot ce ai învățat despre slăbit. Și aceasta este aproape cea mai mare problemă.
Este important să scapi de tiparele și obiceiurile vechi. Să te bazezi pe deplin pe propria ta intuiție de acum înainte. Și oricât de ușor ar putea părea la început, acest „lăsat” se dovedește a fi mult mai dificil în viața de zi cu zi decât ai crede.
Sfaturi alimentare intuitive
În esență, a mânca intuitiv nu are nimic de-a face cu o anumită tehnică sau metodă. Ceea ce în cele din urmă trebuie să se schimbe este atitudinea ta. Înseamnă creșterea atenției și creșterea conștientizării corpului.
Prin meditație puteți promova un astfel de proces și puteți recâștiga mai mult control asupra mecanismelor inconștiente. În același timp, puteți face față mult mai bine stresului interior și frustrării prin meditație.
Practic, este vorba despre examinarea amănunțită a acelor impulsuri interioare care te conduc în continuare la frigider. "Chiar e foame chiar acum care te face să ajungi la ciocolată?"
Dacă nu, atunci ar trebui să te întrebi în ce măsură încerci să suprimi emoțiile negative cu mâncarea.
În cele din urmă, atitudinile tale trebuie să se schimbe. Trebuie doar să „facă clic” pe tine la un moment dat.
- „Nu mă simt mai bine dacă mănânc în exces”.
- "Nu pot să-mi împing problemele cu mâncarea, dimpotrivă!"
- „De acum îmi place foarte mult mâncarea mea”.
- ...
Cartea: Pierderea intuitivă în greutate
Dacă doriți să aflați puțin mai mult despre subiectul „a mânca intuitiv”, atunci vă recomand să citiți cartea „Pierderea intuitivă în greutate” de Elyse Resch și Evelyn Tribole. Această carte este probabil cea mai cunoscută carte pe această temă. Probabil a făcut ca „Mișcarea de a mânca intuitiv” să se desfășoare într-adevăr și a făcut cunoscută mâncarea intuitivă. (publicitate neplătită)
Această carte vă prezintă 10 principii care vă vor ajuta să faceți tranziția către alimentația intuitivă.
Experiență alimentară intuitivă și probleme
Probabil că cea mai mare dificultate în a-ți schimba obiceiurile alimentare în a mânca intuitiv este să renunți complet. Să te eliberezi de tot ceea ce „credeai” anterior. Practic există o schimbare completă a realității și te duci împotriva curentului general.
Aveți nevoie de puțin curaj pentru a vă implica cu adevărat în acest nou concept și, de asemenea, este nevoie de timp înainte de a începe cu adevărat să aveți încredere în corpul vostru. De asemenea, nu este atât de ușor, mai ales în lumea de astăzi, care se caracterizează tot mai mult prin intelect și ritm agitat. A lua timp pentru a asculta cu atenție și a pune sănătatea pe primul loc devine din ce în ce mai dificil.
O altă problemă cu acest ritm agitat în creștere este stresul asociat. Cei care nu găsesc altă „ieșire” decât mâncarea pentru stresul și frustrarea lor vor trebui să găsească o soluție, deoarece stresul și frustrarea de a mânca este probabil cea mai mare problemă a oricărei persoane supraponderale.
Cu toate acestea, mai există o altă problemă foarte mare.
Oricine încearcă să-și înlocuiască vechile „legi alimentare” cu noi „legi anti-alimentare” este, după părerea mea, un pic din esența întregului lucru. Oricine se oprește în momentul în care ceea ce au învățat din cărți sau programe a fost înțeles și aplică acum aceste cunoștințe pentru a slăbi în cele din urmă, va recidiva probabil din nou și din nou.
Pentru că, în esență, pierderea intuitivă în greutate este despre oprirea acestei minți și ascultarea completă a intestinului tău. Deci nu este vorba despre înlocuirea vechilor moduri de gândire cu altele noi. Este vorba despre asta Opriți gândirea complet.
Din acest motiv, nu mă gândesc prea mult la „suprascrierea” modelelor de gândire vechi cu noi afirmații sau antrenament mental. Probabil că acest lucru nu va funcționa pe termen lung, iar vechiul tău comportament va reveni în continuare.
În opinia mea, soluția mult mai bună este să exersezi oprirea gândirii și intrarea într-o „stare 0”, ca în meditație. Cei care pur și simplu se fac „observatori ai gândurilor și sentimentelor lor” nu mai sunt atât de ușor influențați de ei.
Mănâncă intuitiv - concluzie
Personal, mă gândesc foarte mult la concept: Mâncarea intuitivă. Și totuși nu o consider soluția supremă la toate problemele de greutate. Pentru că, chiar dacă cred că renunțarea la vărsat va cauza mai multe cauze de obezitate, mai văd și o altă față a monedei.
Nu numai că avem intuiție, dar avem și o minte și, în opinia mea, nu ar trebui să ascultăm întotdeauna doar unul dintre cele două. Există situații în care ar trebui să ne ascultăm mai bine intuiția, dar uneori este mai bine să ne folosim intelectul.
Și având în vedere acest lucru, consider, de asemenea, o tactică pentru slăbit care include atât un anumit grad de control pentru anumite faze, dar și posibilitatea deciziilor intuitive, ca fiind cea mai bună soluție pentru slăbit.