Mănâncă la fel de multe proteine, grăsimi și altele asemenea
Proteine, carbohidrați și grăsimi bune: acestea sunt caracteristicile unei mese sănătoase. Dar cât din fiecare grup de alimente este pe farfurie? Un medic clarifică.
Alb în loc de carne roșie, o mulțime de pește, nuci, produse din cereale integrale și cinci porții de fructe și legume: Mulți oameni sunt familiarizați cu aceste linii directoare ale Societății germane (DGE) - dar doar puțini le pun în aplicare. De exemplu, în Germania, aproximativ 70% dintre bărbați și 50% dintre femei sunt supraponderali. Fiecare al cincilea german este chiar considerat obez. Și există tot mai multe.
Excesul de greutate în țările industrializate crește ̵
În cele din urmă joacă nu doar un rol în ceea ce mâncăm, ci și în ce cantitate . Aici se află miezul problemei: în societatea modernă actuală, nimeni nu trebuie să vâneze un mamut pentru a fi mulțumit. În schimb, găsim bunătăți la fiecare colț de stradă - dar cu greu ne mișcăm în jurul biroului.
Învăța: Mănâncă cât vrei - și pierde șase kilograme. Este important să te simți cât de mult servit normal, sănătos este. Mai ales că există un echilibru între macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) și sunt absorbite suficiente vitamine și fibre. Acest lucru este îngreunat de faptul că un sportiv are nevoie de o cantitate diferită de calorii sau mai mulți nutrienți decât un armăsar de birou.
De asemenea, interesant: Acest nutriționist spune: Pizza pentru micul dejun este mult mai sănătoasă decât cerealele .
Dar un doctor britanic pe nume Dr. Hazel Wallace a pus acum această întrebare pe contul ei de Instagram „The Food Medic” - și arată clar în imagini cum este împărtășită o masă sănătoasă.
Se remarcă: medicul pare a fi un mare susținător al Mâncare mediteraneană a fi: Deci, pe farfurie există o mulțime de legume (rădăcină), puțină feta și chiar un burger de naut.
Doctorul își dezvăluie trucul de servire în timp ce mănâncă: dieta mediteraneană și formula Faust [19659004] Spre deosebire de British Daily Mail, britanica a dezvăluit și formula pe care o folosește pentru a pregăti ceva: " O porție de proteine de dimensiunea unei palme cum ar fi fileul de somon (dacă mâncați vegetarian, tofu, leguminoase sau naut), două căni de legume fără amidon precum verdeață cu frunze, broccoli, ardei sau ciuperci ", spune Wallace, care este și antrenor personal." porție de carbohidrați complexi de dimensiunea unui pumn cum ar fi orezul brun sau un cartof deschis și unul Bucată de grăsime sub formă de ulei de măsline ca pansament sau câteva nuci și semințe ca topping. "
Somon afumat pe pâine de sodă irlandeză, Cavolo Nero fiart în usturoi și ulei de măsline, ciuperci prăjite și ceapă și roșii cherry - farfuria perfectă pentru puterea mentală. Sunt întotdeauna atent să fac declarații reducționiste despre alimente cum ar fi alimentele care fac boala mai bună etc., pentru că este puțin Cercetarea se află în spatele ei, dar există o mulțime de cercetări în spatele acesteia în omega 3, cum ar fi somonul și creierul, dar și legumele cu frunze de culoare verde închis. Cu toate acestea, toate aceste alimente sunt supra-pescuit, deci sunt supra-pescuit. dar încerc să mănânc pește gras o dată pe săptămână și cât pot de bine. Acesta este de la @ishfishuk care lucrează cu pescari de încredere. #thefoodmedic #hazelwallace #dasfoodmedicforlife #brainfood
O postare distribuită de dr. Hazel Wallace (@thefoodmedic) pe 20 iunie 2018 la 12:12 PDT
În rezumat, ea recomandă să nu renunți complet la grupele individuale de alimente, ci mai degrabă la unul Dieta mixta căutarea este plină de alimente naturale de înaltă calitate.
citește și: Mănâncă în acest moment pentru a slăbi mai repede. [19659006] jp